学んだ難しいレッスン
私たちは、5歳の息子とイギリスへの8日間の旅行を期待していました。私たちは彼に大家族を紹介することを計画しました - 私の夫は英語です - そして結婚式に出席しました。しかし、私たちは1つのことを見落としていました：Jet Lag。
私たちの訪問は、息子と私が内部時計が「就寝時間！」と言っていたときに昼間の昼寝のために倒れたとき、4日間の疲労、不機嫌、回復によって押しつぶされました。私は、この時間に敏感な旅行で睡眠の喪失と調整に無駄にされた時間にわたって苦しみました。私たちは何を違ったやり方ですることができたでしょうか？
ジェットラグメルトダウンから家族の休暇を救う方法に関する専門家のヒント
ジェットラグには、家族の休暇を阻止する可能性があります。すでに移行に挑戦している幼い子供と一緒に旅行するとき、2〜3時間ほどの時間を変えても、旅行を後退させることができますが、複数の時間ゾーンを通る国際的な旅はそれを深刻に損なう可能性があります。しかし、思慮深い計画では、ジェットラグの影響を最小限に抑え、家族旅行時間に投資した投資が価値があることを確認できます。
私は、家族としてジェットラグに対処するための彼らの主な提案のために、旅行と子供の健康の専門家に手を差し伸べました。事前の準備から簡単に戻ることまで、彼らが言わなければならなかったことは次のとおりです。
1。あなたの子供の年齢を考えてください
メリーランド州エイミー・メイデンバーグによると、カリフォルニア州オークランドのセージ小児科の理事会認定小児科医である子供の年齢は、時差ぼけの可能性に大きく影響します。
「2か月間新生児がまだ日中のサイクルを確立していない赤ちゃんは、ジェットラグはおそらく彼らに影響を与えないでしょう」と彼女は言います。しかし、彼女は、若い幼児も旅行中に感染性疾患を捕まえるリスクが高いことに注意しています。
2〜5歳の子供の場合、時間帯の変更が回帰を引き起こし始めます。 「一晩中眠ることをすでに学んだ赤ちゃんは、より多くの夜の目覚めをするかもしれません」とメイデンバーグは言います。 「（もはや昼寝ではない）年長の子供たちは、おそらく物理的に大人に同様に反応しますが、スケジュールに適応しようとする試みで目を覚まし続けることができない場合があります。」
幸いなことに、子供たちが年をとるにつれて、大人のように調整を行うことを学び、ジェットラグが問題を軽減します。2人の息子の母親であり、義理の義理の住んでいるフランスへの頻繁な旅行者であるエリカ・エリニャックを共有しています。
2。子供たちを準備します
旅行の前に、時間の変化、ジェットラグの影響、そして彼らが経験することが期待できることについて、年長の子供たちに話してください。旅行を先導する数日間、エリニャックは「今では昼食を食べているが、フランスではベッドの準備をしている」などを言って、子供たちのためにそれを現実にしようとします。
コロラド州エバーグリーンで独自の練習をしているヒラリーローランドは、旅行前に子供の就寝時間を30分ごとに調整することを推奨しています。 Erignacはまた、彼女の子供たちが出発前に十分な睡眠を得ることを確認します。
小グループ旅行会社Earthbound Expeditionsの共同所有者としての仕事のために旅行する2人の母親であるDanna Brumleyも、子供（および両親！）を水分補給することの重要性を強調しています。 「飛行前、飛行中、飛行後、たくさんの水を飲んでください。」
3.家族に適したフライトを選択してください
親が最適な形で到着するのに役立つフライトを決定し、子供の可能性のある時間調整の課題を管理します。
ただし、完璧な選択肢はありません。たとえば、ダンナ・ブルムリーは、一晩のフライトに乗ることを提案しています。彼女はまた、飛行機の窓を見るときに暗くなったら、子供たちに就寝時間を納得させるのが簡単な時間があると指摘しました。
しかし、頻繁にフライヤーのママエリニャックは、一晩のフライトで眠らないため、昼間のフライトを好みます。 「もし私がよく評価されていなければ、私は子供の桟橋の遅れを処理するために形を整えません！」彼女は言う。 Erignacはまた、Layoversが悪いことである必要はないと指摘しています。 「それは子供たちに足を伸ばして、おそらく少し走り回る機会を与えます」と彼女は言います。
4。ソフトランディングの計画
まず、到着すると、時差ぼけの身体的症状を軽減しなくても、時間の変化を子供たちに思い出させてください。
次に、必ずした 最初の数日間は控えめなエントリを計画します。エリグナックは、家族が訪れる前に、子供たちと1週間休むためにフランスの田舎に向かうことができて幸運です。
ヨーロッパの地上でのブルムリーの最初の日は、静かですが、通常、子供を現地時間に迅速に調整することを目的としています。 「私たちはできるだけ遅く目を覚まし、早めに夕食をとってから寝ます。大人は昼寝をして1時間か2時間後に目を覚ますことができますが、子供はそれをするのに苦労しています。私は子供たちを興味を持ち、引っ越しや歩きを必要とする活動を手配します。」
あなたが友人や家族と一緒に滞在しているなら、メイデンバーグはあなたの子供の睡眠スケジュールのニーズを事前にホストと伝え、彼らが控えめな活動を計画するよう奨励することを推奨します。
食べることを検討してください。ホテルにいる場合は、キッチンでスイートを予約して、食事ごとに外食を避けることができます。
5。分割して征服します
特に当初の数日間、義務を分割し、すべてが常に家族として一緒にできるわけではないことを受け入れます。お互いに休憩を与えます。 「2人の子供がいたら、私を助けてくれる人がいない限り、両方とも一人で旅行することを拒否しました」とBrumley氏は言います。
エリニャックと彼女の夫は、ジェットラグエントリの押しつぶしを壊すために、一人一人の子供と別々に旅行しました。彼女の娘が3歳のとき、エリニャックは1週間前に彼女の年上の息子とフランスに飛びました。夫と娘が到着したとき、彼女は夫を和らげ、疲れ果てた娘を管理するのに十分な休息をとっていました。
カップルは、休暇中に職務を分割することがあります。夫がコーヒーショップを訪れている間、彼女は子供たちをビーチに連れて行きます。次に、エリニャックが地元の糸店を訪れる間、彼は息子と娘と食料品の買い物をします。
6。期待を手放します
驚くことではありませんが、時にはジェットラグを管理するための最善の努力が窓の外に出ます。この課題を旅行の一環として予想してください。それは（少なくとも振り返ってみると）面白い家族の物語を作るかもしれません。
ブルムリーは、2人の子供と3歳と6歳の2人の子供と特に記憶に残る経験を共有しています。「私たちはパリに行き、そこで私はガイドとして働いていました。私たちはアパートを借りて、子供たちが夜中に走り回っていました。隣人は面白がっておらず、私たちに知らせてくれることをheしませんでした。」
7.屋内で再入国を緩和します
誰もが時間の変化に美しく調整しているとします。もちろん、あなたはまだ帰還に対処する必要があります。 Brumleyは、スケジュールが許可されている場合に戻ってくるときに、少なくとも1つの「回復日」で建設することをお勧めします。彼女は、できるだけ長く目を覚まし続けることで家に帰るときに同じルーチンを行うことをお勧めします。
しかし、ローランドは、ニューヨークからシアトルに帰ってきた場合、旅行から8倍以上のゾーンを超えるゾーンを超えるゾーンを超える回復は3時間の差とはまったく異なると指摘しています。 「どうやら、脳は夜明けと夕暮れを混同するかもしれない」と彼女は言う。その効果に対抗するために、彼女は現在の専門家の提案は、「夜明け後数時間、長い西への飛行後数時間前に長い東へのフライトの後に屋内に留まることだ」と彼女は言います。
ジェットラグは、子供と一緒にタイムゾーンを移動するときの強い可能性です。息子とイギリスへの次の旅行のために、私たちは準備が整ったので、挑戦に挑戦しています。すべてのプレイヤー間の期待、コミュニケーション、柔軟性は、不機嫌なジュニア旅行仲間の不便を管理するための鍵です。
編集者注：この記事は2022年3月に最後に公開され、2024年7月にParentMapのシニアエディターによって更新されました。新しいリソース、写真、およびセクションサブヘディングがマイナーコピー編集とともに追加されました。メラトニンの使用を示唆するセクションが削除されました更新された研究が示していますこの薬を子供と一緒に使用する場合の結果。
