睡眠は、特に学齢期の子供や青年において、身体的および精神的健康の重要な部分です。バランスの取れた睡眠スケジュールは、健康な脳機能をサポートし、身体的および感情的なバランスを維持し、長期的な健康問題のリスクを軽減します。

残念ながら、について30％親の子供たちは、子供が十分に閉ざされていないと言います。

睡眠の課題はさまざまですが、研究の目的は、おやすみなさいの休息をとることで問題に陥るさまざまな要因を探ることを目指しています。

この抜粋された投稿は、もともとシアトルチルドレンズで公開されましたパルスでブログ。

「パルスについて」と話しました博士テレサ区、シアトルチルドレンズリサーチインスティテュートの主任研究者子どもの健康、行動、開発センターそして、睡眠の健康を専門とする看護師の研究者は、いくつかの一般的な小児睡眠の誤解を解消するのに役立ちます。彼女は、より良い睡眠習慣に関する家族にガイダンスとリソースを提供することを目指しています。

睡眠の長さは、健康的な睡眠習慣の唯一の重要な要因ですか？

ワード博士：睡眠の健康について考えると、睡眠のタイミングと規則性、満足、期間、覚醒など、複数のことが思い浮かびます。

考慮すべき要因は、ウェイクやベッドタイム、このスケジュールの一貫性など、睡眠の変動性です。たとえば、子どもたちが構造化された睡眠ルーチンを持っていないか、異なる世帯で眠る必要がない可能性があるため、ウェイクとベッドタイムの​​タイミングは異なる可能性があります。家族と提携する際に、私たちは就寝前にニュアンスと活動を理解し、すべての人に合った睡眠ルーチンを調整しようとしています。時には、日常には、親と寄り添う、歯を磨く、または本を読むことが含まれます。これらの活動は、あなたの子供が夜に倒れるのを助けるための手がかりです。一貫したベッドタイムとウェイクタイムを毎日毎日目指すことが最善です。私たちは、介護者が変化を求めているときに子供の行動と睡眠の周りのルーチンを考慮することを奨励します。

また、睡眠の満足度と、睡眠後に子供がどのように安静に感じるかを考えることも重要です。介護者や子供と仕事をするとき、私たちは彼らに「おやすみなさいの睡眠はどのように見えますか？」と考えるように頼みます。おやすみなさい睡眠は、家族ごとに異なる場合があり、覚醒、学校での落ち着きのなさ、昼間の眠気などの他の指標は、機能していないものを指し示すことがあります。

子供たちが時間の経過とともに睡眠に追いつくことは可能ですか？

ワード博士：いいえ、これは神話です。学校の週には、子供たちは毎晩睡眠を受け取る睡眠に影響を与える可能性のあるさまざまなベッドとウェイク時間を持っている可能性があります。週末が転がるとき、彼らはさらに数時間眠るかもしれませんが、これはまだ他の5晩を失う睡眠不足を補うことはありません。

睡眠ルーチンは、就寝時間と手がかりの周りの構造を提供し、就寝時に巻き戻し始めるため有用です。子供は、特に睡眠の周りで構造が必要です。

異なる状態は睡眠の健康に影響を与える可能性がありますか？

ワード博士：はい。たとえば、ループス、鎌状赤血球、少年関節炎、喘息、慢性疼痛などの慢性的な健康状態は、一般に睡眠の中断を引き起こします。睡眠の問題は、多くの場合、不安やうつ病などの精神的健康状態と相互に関連しています。たとえば、少年の関節炎を服用してください。精神衛生の問題と併せて痛みや関節の剛性などの症状は、眠りにつくことを困難にし、一晩中眠り続けることができます。これらの課題は家族にとって複雑であり、私たちは支援方法についてもっと学んでいます。

私たちのSleepsmart介入子どもたちに関節炎とその両親に、睡眠習慣を改善するために協力するための知識とツールを提供するWebベースのアプリケーションです。この介入は、子ども、介護者、医療提供者によって設計されたパイロット研究であり、実行可能な睡眠介入の開発において自分のニーズと欲求について集団的な意見を得ると同時に、睡眠コーチがトラブルシューティングとset折を乗り越えることもできます。

子どもや青少年の睡眠の問題が発生する場合、メンタルヘルスも重要です。日常のストレスや不安を心配することで、就寝時に眠りにつくことが難しくなります。他の子供たちは眠りに落ちるかもしれませんが、夜中に目を覚まし、ベッドに戻るのに苦労しています。睡眠不足は不安とうつ病を高める可能性があり、これらの状況では、就寝時間は子供と介護者の両方にとってストレスになります。

外部のストレッサーは、子供たちが安らかな睡眠をとることに大きな影響を与える可能性があることがわかりました。学校関連のストレス - 成績、仲間関係、または学校環境 - は、睡眠や子供の精神的健康に影響を与える可能性があります。食品や住宅のセキュリティ、保険などのリソースへのアクセス、学校のケアの前後のリソース、学校への往復などのその他の要因。

睡眠に関する文化的信念と実践は、医療提供者と研究者が考慮して評価するもう1つの重要な分野です。私の意見では、睡眠に関する包括的なガイドラインについては、まだ多くの仕事があります。睡眠のための標準的な慣行は、一部の家族にとって現実的ではないかもしれません。それはすべてに適合する1つのサイズではありません。彼らがいる家族に会うことは重要であり、これにはプロバイダーと家族の間の信頼が必要です。私たちは各家族と提携して、理想的な睡眠ルーチンがどのようなものであるかを特定するのに役立ちます。

昼寝はどれほど重要であり、子供の全体的な睡眠の健康に影響を与えますか？

ワード博士：開発中の昼寝の必要性は変化します。人生の最初の5年間では、昼寝は幼い子供の身体的および感情的な発達にとって一般的で重要です。幼い子供たちはしばしば一日中いくつかの昼寝を必要とします。

年長の子供が疲れすぎている場合、これは学校での学習や昼間の警戒に有害である可能性があります。子供や思春期が学校で眠りに落ちている場合、それは夜間の睡眠不足または睡眠時無呼吸のような診断されていない睡眠障害に関連している可能性があります。

昼寝のタイミングは重要です。昼寝をしすぎると、子どもが通常の就寝時に眠る能力に影響を与える可能性があります。

特に親が遅れて仕事をしたり、複数の仕事をしている場合、子供たちは家族とより多くの時間を望んでいます。そのため、放課後の子供は、家族と一緒に夕方にもう少し時間を過ごすことができるように昼寝をすることができるかもしれません。私たちはそれぞれのユニークな家族を称え、彼らにとって最適な日常的な睡眠の機会を特定しようとしています。

メラトニンは子供や十代の若者たちの睡眠援助としてどれほど安全ですか？

ワード博士：メラトニンとその有効性に関する調査結果は混在しています。メラトニンはFDA規制ではなく、メラトニンの量はサプリメントブランドによって異なる可能性があります。メラトニンを使用して睡眠を手伝う前に、子供の医師に相談するのが最善です。

親は子供の睡眠を管理することについて何を知っておくべきだと思いますか？

ワード博士：親にとって、睡眠は多次元であり、子供の行動と感情的な発達に結びついていることを理解することが重要です。睡眠は、身体の休息を助け、免疫と心臓の健康をサポートし、重要なホルモンを放出する積極的なプロセスです。また、ストレッサーに対する感情、回復力の学習、調整にも役立ちます。睡眠は、痛み、不安、家庭や学校で起こっている可能性のある外部要因に対する反応の効果的な管理にも関連しています。

第二に、私たちはあなたの家族のために働く健康的な睡眠ルーチンの使用をお勧めします。ベッドの準備に費やした短い5分でさえ、ルーチンをまったく持っていないよりもはるかに優れています。完璧な睡眠ルーチンはありません、そしてそれは家族ごとに異なります。

最後に、睡眠に苦しんでいる家族に利用できる助けがあります。あなたの子供の睡眠について心配しているかどうか、あなたの子供の医者に尋ねることから始めます。シアトルチルドレンズスリープセンター小児の行動睡眠の問題や障害を支援できる看護師、心理学者、医師が配置されています。

介護者は、子供の睡眠を管理するトラブルに直面したときに罪悪感や恥を経験することがよくありますが、助けが利用できます。親として、特に変化を探すとき、罪悪感を感じることは何もないことを覚えておくことが重要です。睡眠はオンとオフスイッチではありません。もっと運動したいなど、他の行動と同様に、睡眠習慣を変えるには時間がかかります。睡眠の問題は一般的であり、介護者にサポートを求めることを奨励しています。利用可能な多くのリソースがあり、専門家が喜んでお手伝いします！