用語マインドフルネス最近は非常に一般的であるため、このアイデアはしばしばその意味を失います。最近、私はマインドフルネスが子育ての慣行をどのように変えたかについて8人の女性と話す機会がありました。この会話は、完全に存在しようとすることで、一度に1秒ずつ子供たちとの関係を変えることができることを強化し、照らしました。

親教育者とリン・ブラズ監督彼女のメンバーと話をするように私を招待しました存在感のある子育てYWCAファミリービレッジレドモンドでの最後の会議の夜のクラス。このクラスの女性のほとんどは、この移行住宅の建物内に住んでおり、参加者全員がこの6週間のクラスで子育てスキルセットを強化しようとしている独身の親でした。

「私はこのグループでマインドフルネスの一部を本当に拡張しました。私が教えていた厳しい子育てのスキルが、両親が自分の自己規制に集中できるようになると、ほとんど二次的になったことに気付きました。彼ら自身の直感的な知恵が生まれるためのスペースがあり、彼らは子供たちに無制限の好奇心の質問をし始め、すぐに反応的または判断力を持って子供たちに言っていることを受け取るスペースを持つことができました」とブラズは言います。一緒に働きますマインドフルな親のコミュニティ。

以下は、これらの各女性との私のインタビューからの抜粋です。私が自分の子供を心に留めようとしているので、誰もが私にインスピレーションを与え続けています。

マリシェル、22歳、3人の子供に義理の親

「私は、一度に1つのことに集中できるように、落ち着くように教えてくれた祖父母に育てられました。このクラスは、私がすでに教えられていたことを思い出させてくれました。時々私は10からカウントバックします、そしてそれがうまくいかない場合、私は今何が起こっているのかを自分自身に言います。または、10分間どこかに静かな場所を見つけて、子供たちに冷やす時間が必要なことを知らせます。彼らは時々私をチェックして、私が大丈夫であることを確認します。私はまだ動揺していて、さらに数分必要です。私はまた非癌性乳房腫瘍を持っています、そして、このクラスは私がそれで落ち着くのを助けました。」

飛んでいるときに最初に酸素マスクを服用しなければならない方法について聞いたことがありますか？それが私が本当にこれらのクラスを見る方法です：酸素マスクはあなたの子供とあなたの家族にとって最高の人物であるためです。

クリスタル、31歳、1人の子供の親

「私は頭の中に安全な場所を持っています、私を安心させる画像。 「呼吸、深呼吸をして、あなたがしていることに集中してください」と言います。過去のことを考えると、私がやっていることから気を散らすかもしれません。仕事で母との戦いを考えているように、私はそれを使って仕事に戻ることができます。それは私の子供が私が彼にしたくないことをしているときに役立ちます。私は彼に深呼吸をさせてきました。それはかんしゃくを和らげるのに役立ちます。また、彼を落ち着かせる前に、私は落ち着いていることを確認します。」

ダイアン、41歳、3人の子供の親

「これは私の初めてのマインドフルネスをとることです。私の16歳の彼女が家から逃げたので、それは私を大いに助けてくれました。彼女が戻ってきたとき、彼女は私が彼女に怒鳴ることを期待していました。しかし、私は言った、「それで、どうやって2週間シアトルにいることを楽しんだのですか？」彼女は何を言うべきかわからなかったので、彼女は5分間彼女の部屋に行き、それから出てきて、「私はそれが本当に好きではなかった」と言いました。そして、彼女は私にすべてを言った。

マインドフルネスは私に自分自身を中心にすることを教えてくれました、落ち着いて、反応する前に最初に状況について考えてみると、反応から反応が得られません。私が叫んだなら、彼女は閉じて何も言わなかっただろう。今回、彼女は開き、安全だと感じました。」

Kaneez、34歳、2人の子供の親

このシングルマザーは、16歳でパキスタンから米国に来ました。彼女は自分の宗教を日常生活に取り入れ、1日5回祈ります。マインドフルネスについて学ぶことが彼女に違いをもたらすかどうか尋ねたとき、彼女は「いいえ、私はすでに落ち着いています」と答えました。

「それはあなたが1日5回祈るからですか？」私は尋ねた。

彼女は頭を上下に振って笑った。 "はい。"

ミーガン、27歳、2人の子供の親

「それは、掃除する必要があることが行われることを知るのに役立ちました。もっと重要なのは、その瞬間に存在することです彼らと一緒に呼吸して冷やします。

私が彼らがそのようなことを拾うことにイライラしているなら、それは知るのに役立ちました。今、私は本当に呼吸して少し時間をとって、私が彼らに対処していたものに反応するだけではありません。それは力を与えています。彼らを励まし、それほど動揺しないのは簡単です。私は子供の一人のトイレトレーニングをしており、彼女がイライラするだけでなく、彼女が退行するだけでなく、彼女をトイレの列車に力を与えるために時間をかけています。私が常にそうする前に。今、私たちはかなりトイレトレーニングを行っています！」

Ruthie、27歳、1人の子供の親

「私は自分の人生で壊れやすい困難な時期を経験していました。息子から私を引き離すことができたことがたくさんありました。私が近くにいるためにすべてをしていなかったなら、私が彼のためにできる限りのことをするためにできることをすべてやらなかったら、私は彼に奉仕しません。このクラスは、私が経験していたことに対処するのに役立ちました。

マインドフルネスの側面は、息子が唯物論的な方法で私から何も必要としないことを私に教えてくれました。彼は私が存在する必要があるだけです。彼はそれを理解していないかもしれません。彼らはスポンジであるので、私は自分の行動を見なければなりません。私は人として、そして親として注意する必要があります。自分がどのように感じているかを知ることができなければ、自分の面倒を見ることができません。

飛んでいるときに最初に酸素マスクを服用しなければならない方法について聞いたことがありますか？それが私が本当にこれらのクラスを見る方法です：酸素マスクはあなたの子供とあなたの家族にとって最高の人物であるためです。自分の世話をするために何もできない場合、他の人の世話をすることはできません。あなたが一人ではないことを知ってうれしいです。時々、他の人が子供たちに声を上げます。

今、私は話す前に本当に考えています。そのように話したいですか？私はそれを仕事と自宅で適用します。聞くのに十分な時間がかかりません。私たちはとても迅速に対応しています。人々はこれのための時間がないと思います。いつか最良の反応は反応ではありません。これは私がリンから学んだ最大のことです。静かにして彼と話をして、何が起こっているのかを見つけて、彼が安全で愛されていると感じるように、3分かかると。時間とともに最大の違いを生むのは小さな変化です。」

マリア、2人の子供の親

「あなたの子供はあなたに彼らを生き生きとさせるように頼みません。あなたが自分自身にコミットメントをする子供がいる瞬間、その子供はあなたが死んだとしても、あなたの遺伝子は子供の一部です。たとえあなたが何百万人も稼いだとしても、それはあなたがあなたの子供とのつながりを失うならば、それは何もありません。私たちが働いている理由の原則を忘れています。 [私たちが子供たちとのつながりを失った場合]彼らは孤独を感じ、彼らは麻薬やアルコールのように路上で異なる満足を求めます。余分なドルのために、私は息子を手放すつもりですか？それはあなたの子供へのコミットメントについてです。」

トレーシー、35歳、3人の子供の親

「このクラスを受講するのに20分後、私は泣き始めました。私は過去6か月間パニックに陥りました。私は貧弱な選択をし、私たちは追い出され、私はそれらの下から敷物を引き出しました。思い出させる必要がありました。時々、呼吸するためのリマインダーが必要です。

私はこの[マインドフルネス]を私のコミュニティの子供たちに教えようとしました。あなたは子供たちから始めます。あなたは彼らに元気であり、空間感を持ち、自分自身や他の人に気づくように教えることができます。

7年間、私は6人の幼児をジャグリングする幼児の部屋で働いていました。彼らがすべて叫ぶのを妨げたのは、あなたの中心とあなたのグラウンドとあなたの口調です。子どもたちは親を育てます。何が人々が感じていないと思うのですか？人々は自分が感じるものを判断し、反応します。

子育てのクラス以上のものです。それは自己の反射クラスです。私たちは適切に感じる方法を傾けています。自分が感じることを許すことができるとき、他の人がどのように感じているかを感じることができます。自分が感じることができるように、あなたがそれをすることができるとき、あなたは他の人を感じることができます、人々は気づきません

クレイジーな状況に直面するとき、私はコントロールの感覚を学びました、落ち着いていることができること。危機に伴い、私はああ、頭の中に大きな感嘆符を想像してください。そして、私は「OK 1つの息と息を吐く」と言います。そして、私は次の言葉が柔らかい口調で言われるだろうと自分自身に言います。」