誰もが落ち着いたという考えは少し違っています。おそらく、あなたは木の平和な眺めのように見えたり、素敵で穏やかなメロディーのように聞こえます。たぶん、あなたは落ち着きがリストや目的地でいっぱいの人生の遠い記憶であることに気付くでしょう。
今日の家族にとって、多くのセラピストはマインドフルネストレーニングを道として提供しています。パスは、特定の目標へのルートとして、または普通の生活の中でストレスの香油として機能する場合があります。
マインドフルネスは、仏教、ヨガ、瞑想のアジアの伝統から生まれますが、今では完全に世俗的な曲がった病室や教室で起こります。多くの深遠なアイデアのように、それは滑りやすいです。みんなの定義は少し違っています。これが1つの先駆者のレシピです：
「マインドフルネスとは、特定の方法で注意を払うことを意味します。意図的に、現在の瞬間に、そして非判断的に」と、ストレス管理のためにマインドフルネスを使用する先駆者であるJon Kabat-Zinn博士は書いています。
アカデミック心理学におけるマインドフルネスの成長における最大の名前の1つであるKabat-Zinnは、1980年代からマインドフルネストレーニングを教えてきました。 （Kabat-Zinnと彼の妻、Mylaは、1月24日にシアトルのタウンホールで講演します。ParentMapの講義シリーズ。）医学研究は、この種のトレーニングがストレスを軽減し、片頭痛など、さまざまな問題を抱える患者を助けることができることを示しています。そして、新しい研究では、マインドフルネスが学生が学ぶのを助けることができる役割を指摘しています。
「マインドフルな子育ては地球上で最も困難な仕事ですが、それはまた、最も深い種類の満足感の可能性があり、相互接続とコミュニティと帰属の最大の感情を持っているものでもあります」とカバト・ジンンはイエスの雑誌のインタビューで語った。
マインドのマスター
マインドフルネストレーニングはさまざまです。Kabat-Zinnは、彼自身のマインドフルネスベースのストレス軽減（MBSR）トレーニングを提供しています8週間のクラスまたは集中的な9日間のプログラムとして。彼のウェブサイトには、ワシントン州の22人がMBSRで訓練され、他の人にそれを教えることができます。
カリフォルニア大学ロサンゼルス校では、その6週間のコースを提供していますマインドフルアウェアネスリサーチセンター。週末のワークショップは、シアトルを通じて、マインドフルネスの特定の用途のために、医療専門家に短いクラスを提供しています。他の人にマインドフルネスのクラスを提供するために、人が持つ必要があるトレーニングのための単一のゴールドスタンダードはありません。
セラピストとカウンセラーは、自分自身でマインドフルネスを実践したり、ヨガと瞑想の両方を職業生活に取り入れたりするかもしれません。多くのヨガの教師は、マインドフルネスを取り入れた治療的実践に分岐しています。
Yaffa Maritzのために、共同設立者および臨床ディレクター母親と反射的な子育て/心臓からの訓練、重要なのは、マインドフルネスを他人への思いやりへの一歩と考えることです。
「あなたは自分自身と友達になり、最初に自分自身について判断力がないに違いありません」と彼女は説明します。彼女はマインドフルネスを「心の質」と呼んでいます。
マインドフルネスが重要です
リア・アベロンは、シアトル小児病院で8歳から21歳までの子供たちにマインドフルネスを教えています。病院のバイオフィードバッククリニックに紹介されている子供たちは、しばしば片頭痛に苦しんでいます。 「彼らは痛みのために薬を試してみましたが、何か違うことを試してみたいと思っています」と彼女は言います。
バイオフィードバックセラピストとして、アベロンは患者に呼吸、手の温度、皮膚の乾燥、筋肉の緊張を監視するスクリーンを見せます。一連の6つのセッションで、他の専門家とのフォローアップの任命とともに、彼女は患者が注意を払い、生理学的反応を制御することを学ぶのを助けます。彼女はこれらの若い患者に毎日10〜20分練習するように頼みます。
「多くの患者は痛みの改善を経験します」とアベロンは言います。一人の幸せな親は彼女に言った、「あなたは私に私の子供を返してくれた。」アベロンはバイオフィードバックとマインドフルネスを組み合わせて、自分でテクニックを実践しています。
ワシントン大学の行動研究および療法クリニックのディレクターであるマーシャ・ラインハン博士は、患者との弁証法行動療法（DBT）を使用しています。ラインハンは、全国のマインドフルネスワークショップで頻繁に講演しています。
新しいUWとシアトルの子供の研究プロジェクトである感情と自殺に関する共同思春期の研究（CARES）は、自分自身を傷つけようとしている、または自殺のリスクがある子どもたちを助けます。マインドフルネスはこのプログラムの一部です。
エリザベス・マコーリー博士は、シアトルの子供たちの心理学者であり、ケアのリーダーです。彼女は、マインドフルネスを、課題を通して親と子供を支援する上で重要なツールと説明しています。
「子どもたちのための中心的な発達課題の1つは、彼らの感情を調節する方法を学ぶことです。彼らは学校で気をつけて、それが難しいときでさえ目標を追求し、悲しみや怒りを感じても妥協することです。」
親は、子供の行動が強い感情を高めるときでさえ、落ち着かなければならないと彼女は言います。 「マインドフルネスは、子供と親の両方が落ち着いているのを助けることができる一連の戦略を提供します」とマコーリーは言います。
ヘザー・マーフィー博士、心理学者ケイデンスファミリーセラピークリニックカークランドでは、思春期の人々との仕事でDBTの一部としてマインドフルネスを使用しています。彼女はマコーリーの見解を反映しています。
「クライアントは、苦痛を容認し、感情を規制するためのスキルを教えられています。これらのスキルを使用するには、彼らの現在の感情に留意し、身体や思考の変化に気づき、調節不全になり、マインドフルネスを使用してスキルの実践に完全に従事する必要があります」とマーフィーは言います。 。
マインドフルネス運動
シアトルの心理学者であり、2人の若い男の子の母親であるLucianne Hackbert博士にとって、マインドフルネスを日常生活に組み込むことが不可欠です。 Hackbertは「」というワークショップを提供しています。意識を持った子育て。」
複数のメッセージで砲撃された今日の両親は、各子供が有能になる個々のプロセスを信頼しないことが多いと彼女は言います。ハックバートはマインドフルネス方法を感じています。親は不安を克服し、自分の内なる資源を信頼しています。
ウェブサイトを見つけるのを手伝ったマリッツマインドフルな親のコミュニティで動作しますワシントン大学の子供と家族の幸福センター、マインドフルネス研究、専門的なトレーニング、親ワークショップの機会を構築するためのイニシアチブを開始しています。彼らの講義はこの春に始まります（情報についてはリソースを参照）。
マインドフルネスでの適切なトレーニングとサポートは重要であるとアベロンとハッカートは言います。アベロンとハッバートは、人がマインドフルネスのテクニックを実践している間、強い感情的な反応が表面に泡立つ可能性があることに注意してください。たとえば、教室では、子供が涙を流す可能性があり、リーダーはその子供をサポートする方法を知っている必要があります。
マインドフルネストレーニングを学校に統合する動きは、カリフォルニアで勢いを増しました。グレーターグッドサイエンスセンターカリフォルニア大学バークレー校で営業しています。 Vicki Zakrzewski博士は、科学と研究に焦点を当てたこの非営利団体の教育ディレクターです。
「マインドフルネスはツールです。感情コーチングはツールです。これらはどちらも人々を感情的な知性に導くのに役立ちます」とZakrzewskiは言います。別の非営利団体、マインドフルスクール、トレーニングを公立学校と私立学校に統合するために機能します。
ピュージェットサウンドエリアでは、スウェーデンメディカルセンターが運営するクリニックのバラード高校でクラスが提供されています。スウェーデン語の理学療法士であるダイアン・ヘトリックは、バラードスクールで8週間のセッションを監督しました。
「学生たちは、高度な配置テストの前日にクラスを提供してほしいと思っていました。落ち着いても、試験のために詰め込むよりも役立つことを知っていたからです」とヘトリックは言います。彼女は、ワシントン南西部のクラウドマウンテンでマインドフルネスリトリートの後に書いた言葉を共有しました。 「私は瞑想から出てくる喜びと落ち着きの素晴らしい混合を感じました。それはすべてクリックした瞬間でした。私が何かにつまずいたことを知っていた瞬間…それは私が人間であることのすべての不可解なことを解明するのに役立つかもしれません。」
ヘトリックは、マインドフルネスを10年間自分の作品に組み込み、多くのアリーナで追い越され、職場、家庭、学校で地位を獲得していると述べています。そして、マリッツが言うのが好きなように、マインドフルネスから思いやりが来ます。
サリー・ジェームズは、通常科学と医学研究を探求するシアトルフリーランスの作家です。
十代の若者たちのための研究を気にします
新しい患者の登録を研究します
シアトル小児病院とワシントン大学による新しい研究は、自傷行為や自殺の危険にさらされている可能性のある13〜17歳の子供たちを支援することを検討しています。頭字語Caresで知られる研究の重要な要素には、マインドフルネストレーニングが含まれます。家族は206-221-Careまたは電子メールを呼び出すことができます[email protected]詳細については、または詳細はこちらをご覧ください。
マインドフルネスに向かって歩きます
ローラ・カストナー著
- マインドフルネスにより、あなたまたはあなたの子供は、ストレスを感じる「レッドゾーン」に回避または対処するためのツールを持つことができます。レッドゾーンは、「私はテストをlunkしようとしている」、「友達がいない」、「私の人生は吸う」などの極端な考えによって引き起こされます。
- 感情的な「洪水」が発生すると、心拍数は1分あたり100拍を超えます。生理学的には、心拍数は低速化する必要があり、ニューロンが脳の思考部分で発射し、熟練した問題解決に移行できるようにします。
- 研究により、6〜8週間にわたって1日30分間瞑想することでマインドフルネスを実践することで、不安の減少、否定的な感情の減少、さらには脳の構造的変化など、印象的な結果が得られることが記録されています。
- マインドフルネスは、効果的なレベルに到達するために実践と勤勉を必要とするスキルです。
1マイルをジョギングする前に短距離をジョギングするのと同じように、マインドフルネスに向かって赤ちゃんの一歩を踏み出すことで実験することをお勧めします。 （覚えておいてください - マインドフルネスコースはゴールドスタンダードです！）子どもたちがそれを受け入れている場合は、子供たちと一緒に続く落ち着いたエクササイズを練習してください。それ以外の場合は、自分でやり、良いロールモデルになります。ストレスを感じないときに演習を練習してください。そうすれば、スプリントのために必要なマインドフルネスの「筋肉」、つまりストレスの多い状況になります。
4-7-8*
完全に息を吐き、お腹を押し出します。 4秒以上深く吸い込まれます（1,000、2,000など）。 7秒間息を止めてください。唇をわずかに開き、8秒以上ゆっくりと息を吐きます。数回繰り返します。 （ストレスを感じた場合、あなたは8秒以内の呼気を終了しますが、それを維持し、心拍数が遅くなり、落ち着きます。この演習の利点は、カウントに集中する必要があることです。 'あなたの極端な考えを考えてください。）
ペースの呼吸
中古の時計を取得します。時計の「0」から始まり、5秒以上呼吸し、次の5秒間にわたって息を吐きます。次の5秒で時計の「15」に息を吸い込み、「20」まで息を吐きます。 3分間続けます。
ガイド付き画像
お気に入りの穏やかな場所の1つについて非常にシンプルなストーリーを書いてください（自然の中の場所は理想的です - ビーチ、公園などの散歩など）。あなたがあなたの物語を書くとき、あなたの五感を含めてください。たとえば、「丘を下ってビーチに向かって歩いたとき、シーガルの呼びかけを聞きました。つま先と風と太陽の間の砂が顔に感じました。私は口の中で命の節約を味わった。先に私は私のタオルに私のピクニックバスケットを見ました。そして、私は海の空気の塩のにおいがしました。」
ストーリーが進むにつれて、あなたがあなたの5つの感覚で経験したことをリストし続けてください。あなたがあなたの記憶に浸透するまで、深く呼吸をし、この物語を読んでください。落ち着きたいときは、このガイド付き画像を使用してください。 5つの感覚に焦点を合わせるには集中力が必要であり、ネガティブでストレスの多い思考を反sumingする可能性が低くなります。
ワシントン大学の精神医学および行動科学の臨床心理学者および臨床准教授であるLaura Kastner博士は、
の著者落ち着く。彼女の新しい本、Wise-Mined Parentingは来月出てきます。
*特に肺や心臓に関連する医学的問題のある人は、この慣行を修正する必要があります。
リソース
- 毎日の祝福：マインドフルな子育ての内なる仕事Myla Kabat-ZinnとJon Kabat-Zinn
- 子どもと家族の幸福のためのUWセンター知識を生み出し、翻訳し、適用し、共有することにより、子どもと家族の発展と幸福を促進します。センターの中心的な活動には、研究、教育、普及、コミュニティへのアウトリーチが含まれます。
- 医学、ヘルスケア、社会におけるマインドフルネスセンターマインドボディメディシンの先見の明のある力であり、グローバルリーダーです。 1995年にJon Kabat-Zinn博士によって設立されたこのセンターは、世界で最も古く、最大のアカデミックメディカルセンターベースのストレス軽減プログラムである高く評価されたストレス軽減クリニックの大成長です。
- マインドフルな親のコミュニティ親がより効果的でマインドフル、思いやりになるようにします。 CMPは、母親と反射的な子育ての2つの子育てグループを提供します。どちらも、強力な家族の絆を促進し、長持ちする感情的健康の基礎を築く研究に基づいたカリキュラムを提供します。
- 思いやりのあるシアトル思いやりのある地域と世界の共通のビジョンを共有する自己組織化グループのネットワークです。
