アクティブな子供たちは、精神的健康の改善を楽しんでおり、心臓病のリスクを減らします。日は短く、天気はしばしば寒くて退屈ですが、子供たちは毎日身体活動をする必要があります。

パルスでは、モニーク・バートン博士、メディカルディレクターに尋ねました。スポーツ医学プログラム、子供の顔に笑顔を置き、心臓をポンピングさせる屋内アクティビティのアイデアを共有します。

この抜粋された投稿は、もともとシアトルチルドレンズで公開されましたパルスでブログ。

アクティブプレイとは何ですか？

アクティブプレイは、遊び場で遊んだり、音楽に合わせて踊ったりするなど、子供たちができる身体活動のほとんどの形態です。アクティブなプレイは内側または外側にあり、大人が率いるか、大人が率いることができません。子供がアクティブな遊びを達成するのに十分なプレーをしている兆候は、より速く呼吸したり、暖かくなったり、汗をかいたり、心拍数を増やしたり、ピンクの頬を持っているときです。

「アクティブプレイは、家族や友人と交流する社会的機会です」とバートンは言いました。 「それは楽しいことであり、若い年齢での継続的な健康のための動きの重要性を確立するのに役立ちます。」

運動とは何ですか？

運動も身体活動ですが、通常はより構造化され、計画され、反復的です。幼い子供たちが得るほとんどの身体活動は、運動するのではなく、アクティブな遊びを通してです。

アクティブな遊びと運動の利点は何ですか？

アクティブな遊びや運動に参加している子供たちには多くの利点があります。その中には、健康な子供や十代の若者たちが大人に合っている可能性が高いことを含めます。動きと運動は、体重制御に役立ち、心臓病、糖尿病、その他の健康状態のリスクを軽減します。また、運動する子供たちは、日中はより注意を払い、学校でより良くパフォーマンスを発揮し、夜間眠り、気分が良くなり、ストレスの減少から恩恵を受けます。

子供はどれくらいのアクティブなプレイや運動が必要ですか？

未就学児は1日を通して活動し、約3時間のアクティブなプレーを獲得する必要があります。子供と10代の若者は、毎日60分以上活動する必要があります。ムーブメントは一度にすべてである必要はありません。アクティビティを10分または15分間のセグメントに分割しても問題ありません。これにより、1日を通してさまざまなアクティビティが可能になり、注意を向けた子供たちにとって楽しくて面白くなります。

デイケアや幼稚園に多くのアクティブな遊びのために時間を割くことで、子供が毎日十分に動いていることを確認し、年長の子供のための休憩と体育を擁護してください。

屋内アクティブプレイのアイデア

• 独自の屋内オリンピックを作成します。家全体にフィットネスステーションを設置します：寝室での腕立て伏せ、廊下でのクランチ、ファミリールームでの板張り、本物の階段に階段の脚があります。
• テーブルの下に登る、枕の上に飛び乗る、ぬいぐるみを織り交ぜるなど、障害物コースを設定します。あなたの小道具で創造的になりましょう！
• 「タグ」、「アヒル、アヒル、グース」、「サイモンは言う」、「リーダーをフォローする」などのクラシックゲームを持ち帰ります。
• 音楽を上げてダンスパーティーを開催します。フリーズダンスのラウンドと混ぜます。
• カラフルなマスキングテープを使用して、カーペットにホップスコットコースを作成するか、ガレージの床に色付きのチョークを使用します。
• 家の雑用の時間をアクティブにして、ハウスクリーニングで動きます。
• トレーニングショーやフィットネスビデオゲームの助けを借りて動きましょう。
• ストレッチまたはヨガを練習します。
• 手、足、頭を使って膨らんだ風船を前後に跳ね返します - 可能な限り浮かんでいます（風船は窒息3歳未満の子供の危険）。
• フラフープや縄跳びを中に使用するためのスペースをクリアします。
• マスキングテープからボールを​​作り、バットとして手を使って屋内野球をします。
• 時限屋内スカベンジャーハントを作成します。
• 好きな物語を演じてください。
• オープンジム、屋内の遊び場、低コストのクラスについては、地元のコミュニティセンターまたはYMCAをご覧ください。
• 公共の屋内スイミングプールは、すべての年齢とスキルレベルの営利時間とレッスンを提供します。地元のプールに立ち寄って、アクティビティスケジュールを取得し、低コストのオプションや奨学金について尋ねてください。

楽しくしてください

ほとんどの幼い子供たちは自然にアクティブな遊びに惹かれますが、年齢とともに、アスリートとして自分自身を認識していない子供たちが身体活動を減らし始めます。サンプリングアクティビティを奨励し、さまざまな動きを試してみてください。あなたの子供が創造的になり、動き方を選択できるようにします。幼い子供たちは常にルールを備えた構造化されたゲームを好むわけではないので、アクティビティを作成したり選択できるようにすることができます。

バートンは、楽しみに焦点を合わせるためのこれらのヒントを提案しています。

• あなたの子供を計画に含めてください。
• スキルではなく楽しみを奨励してください。
• ふり - あなたの子供があなたを「エクササイズクラス」に導いてください。
• 水筒が付いた水和ステーションを飲みます。
• 面白いヘッドバンド、クレイジーな靴下、ジムショーツを着て、ドレスアップとアクティビティを組み合わせます。
• より長いアクティビティのセッションの後、特別な心の健康なスナックを作りましょう。
• 特に年長の子供のために、他の子供や仲間を巻き込みます。
• 可能であれば、アクティブなプレイを家族の出来事にしてください。

早い段階で健康的な生活の愛を植え付けましょう

子供が最初から活動しているとき、彼らは確立します健康的な習慣それは一生続くことができます。彼らは、アクティビティを自分たちの日に適合させる方法と、健康的な生活を優先事項にする方法を学びます。

「アクティブなプレイや動きを一緒にするのに時間を費やすとき、それは楽しんでいる間、あなたの子供とつながる良い方法です」とバートンは言いました。 「副次的な利点は、それがあなたを活動させたり動かしたりし続けることです！」