瞑想で失敗する方法（初めて）

下のジャケットに身を包んで、私はデッキに足を踏み入れて座っており、冬の弱い太陽の珍しい日を利用しようとしています。私は、やや焦り、瞑想が導かれた瞑想を聞いていますアンディプリン元仏教の僧kが私を捕まえたとき、非常に人気のあるヘッドスペースアプリの。

「私たちが演習の結果を得ることにしか興味がないなら、旅とそのプロセスに興味がないなら、私たちは旅を求めている答えを本当に見つけるつもりはありませんそしてプロセス - それは答え。」

私のイヤホンでそれらの真剣な言葉を聞くことに対する私の反応？がらくた！このmelifluous Britは私のカバーを吹き飛ばしました。旅をして、アンディ！この成果志向の作家と2人の母親は本当に結果を望んでいます！

私は、自然に過度に活気に満ちた、常に分析されている脳から、あまり気分が悪いセルフトークへの道を探していました。

ここにバックアップさせてください。過去の冬、私は瞑想アプリを使用して毎日1か月間10分間座ることを約束しました。私は、自然に過度に活気に満ちた、常に分析されている脳から、あまり気分が悪いセルフトークへの道を探していました。私が認めたい以上に、私は長年の習慣を通して巧みに磨かれた、使い古された不安と反minationの溝にとらわれていました。

私は自分の内なる、自己批判的な卑劣な女の子を奪う方法が欲しかった。私は自分の仕事と私の関係にプラスの影響を与える可能性のあるより楽な感覚を望んでいました。私は子供たちにセルフケアと思いやりの重要性をモデル化し、自分自身と私の家族だけでなく、より広いマインドフルネスの文化を育み、つながりたいと考えました。そして、タイミングは緊急に感じました。多くのマルチタスクママのように、大統領選挙からのストレスを誘発するフォールアウトは言うまでもなく、プレティーンと10代の子育てとジャグリングしながら、絶えず蓋をしないように私が召集できるすべてのツールが必要でした。

途方もなく背の高い欲望の秩序です、私は知っています。しかし、中年のお母さんは夢を見ることができますよね？

卸売変換を期待するよりもよく知っているべきでした。結局のところ、これは私の最初のマインドフルネスロデオではありませんでした。数年前、私は6週間の瞑想クラスを受講しました。これが起こったことは次のとおりです。「ウォーキング瞑想」は、食料品リストの編集に変わりました（その洋ナシサラダのバルサミコ酢）。私の病んでいるお父さんの健康に関する心配セッション。そして、今後のメキシコ旅行についての1日の思いやりのあるスティント（BodySurfing、aaaah！）。そして、指示のように「判断なしに」現在の瞬間に優しく注意を向けるのではなく、私はすぐに「失敗した」瞑想101を持っていると判断しました。。驚き！マインドフルネスのことは固執しませんでした。

しかし、今回は、私は自分自身に違うと言いました。ネタバレ注意：そうでした。これがその理由です。

ステップ1は、世俗的なマインドフルネスアプリの買い物でした。私は無料のイントロアプリから始めましたが、2週間後、女性の声が刺激的ではないことがわかったので、切り替えなければなりませんでした。今、私はアンディ・ザ・ブリットにマインドフルネスを押しつぶしていますヘッドスペース（イントロアプリは無料で、年次サブスクリプションはこの「心のジムメンバーシップ」のために月額約13ドルです）。確かに、携帯電話を使用することは逆説的であると感じています。しかし、私はこれをdiyできないことを知っていました。プログラムの構造が必要でした。

私の10分に10分間は不安とストレスが消えていませんが、両方を管理する準備が整っていると感じました。

ステップ2は、30日間の挑戦に対する私の抵抗を乗り越え、一時的に静かな心の暗い折り目に隠れていると思うかもしれないことについての私の心配でした。（モンスターが浮上していないことを報告できてうれしいです。

ステップ3は、もう1つのことをスケジュールする方法を考えていました。長年の瞑想者である友人は、習慣になる確率を高めるために毎日同時にそれをすることを提案しました。寝る前に瞑想するのは自然に思えたが、あまりにも頻繁に私は自分がとても疲れているので、動きをしているだけだった。私は家族に顔を見せる前に、朝最初にそれをしようとしましたが、それもうまくいきませんでした。

最終的に、私は30日間、1日10分という目標を「成功に」しました。特定の日に最もよく働いたときはいつでもそれを取り入れました。ほとんどの場合、カフェインを倒して学校に行くのを見た後、仕事をする前に子供たちを見ました。そして、私はまだ10分間のヘッドスペースの用量にいて、ほぼ4か月後に数えています。

私がいつも毎日の尻から強化する予約をしているわけではありません。しかし、10分間を逃したとき、私はそれを補います。私は、ニンジンのスライスから顔を洗うまで、日常的なものにもっと存在するために余分な努力をします。または、マルチタスクを積極的にオプトアウトしようとします。私が予約に歩いているなら、私はポッドキャストを聞くのではなく、見ているもの、聞いて、臭いに集中しようとします。

「瞑想で失敗する方法」をGoogleに差し込んだとき、350万の結果が得られました。

では、今回はマインドフーシーの冒険がどのように異なっていたのでしょうか？「やる」から「存在」までの休憩に感謝する頻度に驚いています。（そうは言っても、瞑想が鳴り響くのは別の雑用のように感じる日があります。）韓国と米国教育を受けた禅仏教の僧kと教師のヘミン・スニムに惹かれていることに驚いています。彼の本「あなたがスローダウンしたときだけあなたが見ることができるもの」世界中で何百万ものコピーを販売しています。そして、初期の自己思いやりの形で「結果」を見て驚いています。私は親しい友人と同じように自分自身と話そうとします。私は少し穏やかで、少し親切です。職場や家でのスリップアップは、ビートマイシュアアップセッションを自動的にトリガーしません。

私が他の人に提案がある場合、それはこれです：忍耐強く、期待を管理してください。「瞑想で失敗する方法」をGoogleにプラグインしたとき、350万の結果が得られました。多くの人は、そのようなことはなく、忍耐の失敗だけがあると言います。私は今、それがまだ「練習」と呼ばれるのかを理解しています。失敗ではなく、心がさまようのは普通です。私は自分の心がさまようときを認識し、それを現在の息に戻す練習をします。私は自分の考えや感情を三人目の語り手のように観察することを練習しています。

私の10分に10分間は不安とストレスが消えていませんが、両方を管理する準備が整っていると感じました。瞑想は、絶え間ない心の中で何に反応すべきかについて、そしてほんの少しだけ流れ落ちることを遅くするのに役立つツールです。

私はまだニルヴァーナ状態の間にロータスの位置に浮上していないことは事実です。しかし、私はなんとかずっとスクロールするTo Doリストを遅くし、自分自身や他の人にもっと熱心に耳を傾け、私が気をつけていないときにもっと気をつけることができました。しかし、私も浮かぶビットにノーとは言いません。

編集者注：この記事は2023年に以前に公開されました。2025年2月に、ParentMapの編集チームによる新しい写真、追加のリソース、ライトコピー編集で更新されました。