多忙な日にゴールデンアーチで速度を落としたことがあるなら、ナタリー・クリガーと関係があるかもしれません。 Snoqualmie Mom - 12歳未満の4人のホームスクーリングされた男の子と一緒に！ - 夫のネイサンとともに、健康な息子を育てることにコミットしています。家族にはアクティブなライフスタイルがあり、多くのアウトドアアクティビティとスポーツが特徴です。そのため、ナタリーは、迅速な食事の修正のために、ファーストフードドライブスルーを通してボーイレーディングの車を操縦するたびに皮肉を感じます。

忙しい家族は、しばしばファーストフードを壊すのが難しい習慣を見つけます。しかし、ファーストフードを避けるにはもっと仕事が必要ですが、3人のノースカロライナ州の親であり、小児科の専門家であるDavid Hill（MD）によると、その努力は価値があります。justanswer.com。 「肥満の子供は肥満の大人に変わることを知っています」と彼は言います。

さあ、幸せになりなさい

「ファーストフードのレストランは、塩、飽和脂肪、炭水化物に積み込むことで人々を幸せにする技術を完成させました」とヒルは言います。マクドナルドでの食事契約には、1日の平均大人のニーズよりも多くのカロリーが含まれていると述べています。専門家は、アテローム性動脈硬化症（動脈の硬化）のようなプロセスが小児期に始まることを知っています - 症状はずっと後まで現れません。 「私たちはまた、子供時代が生涯を通じて持続する食習慣を開発するための重要な窓であることを知っています」とヒルは言います。 「子どもたちが加工された食べ物ではなく、生鮮食品全体の味を切望することを学ぶのを助けることは、今後数十年にわたってそれらに役立ちます。」

それで、幸せな家族はいくつの幸せな食事を作りますか？ 「正直なところ、1か月に4回の幸せな食事がおそらくそれを推し進めています」と、その家族が時々参加するヒルは言います。 「栄養界では、まったく立ち入り禁止であり、ファーストフードは時折のおやつとして問題ありません。私たち自身の家族では、ゴールデンアーチに少なくとも一時停止することなく、まだロードトリップを行っていません。」

事前に計画します

ファーストフードから離れるための秘密は何ですか？事前に計画！自然健康栄養ディレクターのバスチャーセンター、MS、RD、ケリーモローディレクターは、事前に栄養価の高いスナックと飲み物を車に積み込むことをお勧めします。 Morrowはまた、地元の食料品店のヘルスフード通路（それらはすべて、すべてを持っています！）への訪問を提案しています。フルーツ、全粒クラッカー、チーズ、ナッツ、ピーナッツバターまたはアーモンドバターが蜂蜜またはジャムサンドイッチを添えて、水とオーガニックミルクのカートンはすべてクーラーに投げられ、ファーストフードの停留所を避けるのに役立ちます。

あなたが速い食事のために立ち止まらなければならない場合、モローは、地下鉄、タコデルマール、PCC、ホールフーズ、マディソンマーケットデリ、Qdoba、Chipotle、Quiznosなどのより健康的な食品オプションを提供する場所を選択することを提案します。すべてがより健康的なオプションを提供します。全粒穀物、豆、野菜で作られたアイテムを選択してください。

これらのファーストフードプレイエリアには代替品もあります。モロー自身の6歳の子供が蒸気を逃す必要があるとき、彼女は彼をダウンタウンレイストアに連れて行って、ツリーハウスプレイエリアを楽しんだ後、世界のラップで健康的な食事を訪れました。

また、事前にいくつかの食事を作ったり凍結したりすることで、ファーストフードの停留所を避けることもできます、とイサクアママ、シェフ、教師のカリスタベネットは示唆しています。 「週末に少なくとも1時間、または便利なときに、生徒に一度に数日分の食事を計画することを常にお勧めします」とベネットは言います。

飲酒 -

その栄養的なブラックホール - 甘い飲み物を見落とさないでください。 「考慮すべき最も重要なことの1つは、子供たちが食事の合間に飲んでいるものです」と、シアトル小児病院の小児栄養士であるメアリー・ジョーンズ・ヴェルボフスキーは言います。 「水が最適です。多くの場合、ジュースは水で50％、特に幼稚園の年齢で希釈するのが最適です。カロリーと砂糖を含む飲み物が食事とスナックの間に投入されている場合、体はインスリンから休憩を取得する機会がありません。インスリンは、血流にグルコースが存在するときに循環します。つまり、飢er信号は混乱したり抑制されたり、食事やスナックの間に適切な空腹が構築されている場合よりも、食事やスナックの時間が少ない場合よりも少ないとスナックの時間につながります。」

彼女にとって、クリガーは、彼女の子供たちは時々ファーストフードを食べているが、座っている家族の夕食は最優先事項だと言います。調査によると、家族の夕食の伝統で育った子どもたちは、薬物やアルコールを乱用する可能性が低く、より健康的な食習慣で成長する可能性が高くなります。クリガーは、男の子が夜のスポーツの練習をしている時代に、事前に計画し、夕食を提供しようとしています。彼女は知っているが、長期的な健康上の利点と幸せな思い出で報われるだろうと彼女は知っている。

キャスリーンF.ミラーは、ビーチやプールで子供の夏の食事のために水、サンドイッチ、果物を詰めますが、帰り道には乳製品のクイーンアイスクリームコーンのために頻繁に停止します。

リソース

本

家族全員に餌をやりますBASTRYRおよびUWの教員シンシア・レア
健康な家族を養う秘密エルリン・サッターによって
不健康な真実：私たちの食べ物が私たちを病気にしている方法とそれについて何ができるかロビン・オブライエンによって

Webサイト

地元のお母さんとシェフのカリスタ・ベネットは、彼女のウェブサイトで簡単に、今後の健康的な食事のアイデアを提供しています簡単な毎日のグルメ。
シンシア・レアのウェブサイト、Cookus interructus、地元のオーガニックホールフードを調理するためのレシピのアイデアを提供しています。

クラス

PCCナチュラルマーケット親と子供向けの料理教室を提供しています。