睡眠コーチマリアジェイコブソンまた、書いた健康と子育てのジャーナリストでもあります2冊の本子供たちと眠る。彼女は3人の子供と一緒に、就寝時間を戦いに変えることなく、健康的な学校の睡眠スケジュールに戻るためのいくつかの健全なアドバイスをしています。
1.数字に添付されないでください
子供が各年齢でどれだけの睡眠を必要とするかについての小児科のガイドラインは、まさにそれです - ガイドライン。 「それぞれの子供には必要な睡眠があり、公開された推奨事項とは異なる場合があります」とジェイコブソンは言います。あなたの子供を観察し、スケジュールによって制限されていないときに彼らがどれだけ眠るかに気づきます。目標は、睡眠時間の固定数ではなく、幸せで、エネルギッシュで集中した子供たちです。
2。疲れたものと眠そうな違いを知っています
子供たちが適切なタイミングで寝るとき、彼らはすぐに簡単に眠りに落ちます。しかし、その魔法の窓を見つけるのは難しい場合があります。なぜなら、多くの子供が疲れすぎて眠くないときに結合しているからです。 「子供たちが繰り返し起きているとき、それは彼らが睡眠の準備ができていないことを意味します」とジェイコブソンは言います。眠りに落ちるが、しばしば目を覚ましたり、落ち着きに眠ったりする子供たちは、おそらく疲れているでしょう。
3。最初から始めます
ほとんどの人は、十分な睡眠をとることを考えると、就寝時間について考えます。しかし、子供を健康的な睡眠スケジュールに導くには、1日の初めから始めてください。目を覚まして朝食を食べると、概日リズムがあり、まだ疲れていないときに誰も眠ることができません。したがって、子供が夏に寝る習慣に身を包んだ場合は、学校に行くのに必要な時間に近づき始め、以前の就寝時間は自然に続きます。
4.目覚まし時計を取得します
あなたの子供に自分の目覚まし時計を与え、自分でそれを設定させてください。それは彼らに独立感を与え、その日の最初の潜在的な権力闘争を排除します。 「目覚まし時計を使用することは、悪者であるよりも簡単です」とジェイコブソンは言います。 AmazonのスマートスピーカーであるAlexaは、簡単なコントロールを持ち、明るい光を放出せず、眠りにつくべきであるときに目を覚ましていることについてストレスを生み出すための目に見える時計がないため、素晴らしい目覚まし時計です。
5。赤ちゃんの一歩を踏み出します
夏のスケジュールが学年の要件から遠く離れている場合、学校の初日に戻ることは、ジェットラグを強制するようなものです。学校の最初の週に子供たちに感じたい方法はほとんどありません。代わりに、タイムシフトを毎日30分以内に制限する必要があるため、事前に始めてください。
6.ルーチンを一緒に変更します
あなたの子供は昨年の学年よりも年上であることを忘れないでください。そのため、古いルーチンにはおそらく調整が必要です。自分で読む時間を与えているのか、それとも監視なしで歯を磨くようにするかにかかわらず、新しい学年レベルへの昇進を就寝時に反映させてください。 「あなたの子供を日常の開発に巻き込みます」とジェイコブソンは言います。 「調査では、子供が意見を述べるとコンプライアンスが増加しています。」
7。練習
学校が始まる前の夜まで、興奮と不安のレベルが高いとき、新しいルーチンを試すまで待ってはいけません。学校の最初の週には、他にも対処すべき新しいものがたくさんあります。時間通りに就寝することは、学校が開始されるまでに既に日常的である必要があります。
8。ライトを出してください
誰もがあなたが眠りにつくためには光を出さなければならないことを知っています。しかし、それは壁のライトスイッチだけではありません。テレビや携帯電話の画面からのライトは、メラトニンの生産を破壊する可能性があります。就寝前にテレビ番組を見るのを見る代わりに、一緒に本を読んでください。また、年長の子供たちが、実際に眠りにつくようにしたい場合は、実際に寝る前に、少なくとも1時間前にSnapchatでそれらの「おやすみのストリーク」の世話をしてください。
9。頭を冷やします
不眠症の治療法として頭皮クーリング装置を購入できることをご存知ですか？体、特に頭皮を冷却することは、人々が眠るのを助けることが示されています。ただし、特別なガジェットを購入する必要はありません。子供たちがすでにきれいであっても、イブニングバスやシャワーは効果的なソープです。
10。簡単に休んでください
ほとんどの家族では、午後6時から9時までの時間は就寝時間です。その後、やるべきことがたくさんある場合は、家全体が朝起きる前に十分な睡眠をとることができません。 「子供たちが寝た後、すべての作業を自分に載せないようにしてください。健康的な行動をモデル化できるように、家族の残りの部分を雑用を手伝ってくれます。
編集者注：この記事は昨年公開され、2023年に更新されました。
