ワシントン州の8年生の40％、10年生の53％、12年生の57％が心配を止めたり制御したりすることができませんでした。ワシントン州保健省が実施した2016年の調査。
それについて少し考えてみてください。私たちの子供たちはとてもストレスを感じていました、彼らは文字通り心配を止めることができません。
同じ研究では、8年生の28％、10年生の34％、12年生の37％が2週間以上悲しんでいるか絶望的であると感じて、通常の活動をやめました。
それがうつ病の定義です、とワシントン大学自殺予防プログラムで働いているハリー・ブラウンは言います最前線。14歳から24歳までの人々の20％が発達し、精神的健康状態で生活しますそして、2016年の調査によると、自殺は15〜19歳のワシントン州の若者の2番目の死の原因です。
私たちが身体の健康を優先するのと同じように、私の家族の精神的健康を優先することを私の使命にしました。
数字は私にとって特に心配です：私は17歳で不安と抑うつエピソードを経験しました。だから、2人のお母さんとして、私たちが身体の健康を優先するように家族の精神的健康を優先することを私の使命にしました。
または、彼女がなぜ彼女が水泳のクラスに行かなければならないのかと尋ねたとき、私の長男に言ったように：「あなたの体で気分が良くなるのがどんな感じか知ってほしい。」私は両方の娘たちに、彼らの心の中で気分が良くなることの意味を理解してもらいたいです。
ストレスが不安に変わるとき、私は彼らが私たちが何年もいっぱいに費やしたメンタルヘルスの慣行のそのツールボックスに手を伸ばしてほしい。最も重要なことは、悲しみが彼らをあまりにも長く圧倒したとき、彼らは信頼できる大人やメンタルヘルスの専門家に助けを求める必要があることを彼らに理解してほしいことです。
なぜ私たちの子供たちはそんなに不安なのですか？
「不安はノーです。シアトル小児病院の臨床心理学者であるキャシー・メルマンは、次のように述べています。
しかし、なぜ？メルマンは、「人生はこれまでと同じようにストレスが多い」と述べていますが、不安、ソーシャルメディアの使用、高レベルのスクリーン時間との相関関係があると述べています。
「私たちは、[画面時間]が幸福に与える影響について懸念があります。画面に多くの時間を費やす子供たちにはうつ病が増加しているという情報があります」と彼女は言います。 「オンラインで費やす時間が長ければ長いほど、直接接続に費やす時間が短くなり、サポートシステムを開発します。」
オンライン時間の即時性と迅速な報酬は、関係を構築したり、テストのために勉強したり、不快な感情を持って座ったりするのにかかる仕事と時間とはまったく対照的です、と彼女は付け加えます。
もちろん、メディアの使用と不安の間の直接的なリンクはまだ研究されていますが、技術が精神的幸福に影響を与えるという既知の方法が1つあります。それはしばしば睡眠を損ないます、と心理学者のリサ・ダムールは言います。
「不安の増加率に対する本当に基本的な答えは、子供が十分な睡眠をとっていないことです」と彼女は言います。 「小学生は毎晩11時間、中学生には10人、高校生は9が必要です。」
Damourの家には、交渉不可能な家庭のルールは1つしかありません。彼女の2人の娘は、寝室でテクノロジーを使用しません。 「睡眠は、人間を結びつける接着剤です」と彼女は言います。
プレイ中の3番目の要因もあるかもしれません：社会的圧力。
「学術的および課外活動において競争力があることについて、より多くの認識され、議論されています」と、UWの小児科局の研究教授であり、子どもと家族の幸福センターのメンバーであるCari McCarty氏は言います。 「以前は楽しいので、私たちは物事をしていましたが、今では成功した大人になるための道の一部のように感じる長いやることのリストがあります。」
そのストレスをどうするか
もちろん、ストレスやそれが誘発する不安を取り除く方法はありません。実際、Damourは、ストレスと不安が常に問題ではないと言います。
「文化的には、人々は今やすべての不安を不健康または病理学的と見なしています。臨床的には、そうではないことはわかっています。」
むしろ、Damour氏は次のように述べています。「不安は正常で健康的で保護機能です。それは私たちの内部警報システムであり、何かがおかしいと私たちに警告しています。」それはまた、私たちが自分自身をプッシュして、新しいことや挑戦的なことをするように努力していることを教えてくれます、と彼女は付け加えます。
これを念頭に置いて、Damourは親が肯定的なストレス管理をモデル化することを奨励しています。ほとんどの健康な人は毎日数回少し不安を感じていることを子供に伝えてください。そうすれば、子供は不安になることを心配しません。
これをモデル化するために、Damourは10年生の学生にこの質問を尋ねます。
「彼らはいつもイエスに答えます」と彼女は言います。 「新しいグレードごとに処理することを学んでいる作業により、彼らがより能力を発揮できるようになります。」
慢性的で容赦ない場合、ストレスは不健康になります。成長の要素としてのストレス、および警告ベルとしての不安について話してください。
試してみるもう1つの類推：ウェイトリフティング。 「重い重量を持ち上げることなく強さを得ることはできません」とDamour氏は言います。 「途方もない成長は、適応することからストレスの多い要求に至ります。」
トリックは、休息、回復、楽しみのための時間を作る間、子供たちにストレスを受け入れるように教えることです。 「慢性的で容赦ない場合、ストレスは不健康になります。成長の要素としてのストレス、および警告ベルとしての不安について話してください」と、今後の本「下のプレッシャー：少女のストレスと不安の流行に直面する」という著者であるDamour氏は言います。
感情コーチングを検討してください
あなたの子供が赤ちゃんのとき（または本当に、あなたができる限り）「感情コーチング」を始めてください、とメルマンは言います。
「あなたは今泣いている。あなたが苦労しているものがあります。おむつではない場合は、お腹が空いているかもしれません。」
あなたの子供が成長するにつれて、彼らに彼らの恐怖に対処し、表現する方法を彼らに教えてください。
「[最初に]彼らが自分の感情に気づき、感情を言葉にするのを助けてください：「あなたはクモを恐れている」とメルマンは言います。 「それから、ネガティブな考えについての事実を確認してください。「私たちの州には有毒なクモがありません。」 [必ず]彼らを避けるのではなく、恐怖に直面してください：恐ろしいことは何も起こらないことを知って、クモのウェブを歩いてください。」
また、両親は自分のプロセスを言語化することにより、ストレスに対処するための独自の戦術をモデル化します、とMcCartyは言います。つまり、ソリューションベースの思考を支持して、その否定的な通気行動の一部を確認する必要があります。
「あなたがどれほど忙しいか、または同僚があなたをどのように狂わせているかについて不平を言うだけではありません。 '私は昼食時に散歩休憩を取るようにしました。また、同僚の心を変えることはできないかもしれませんが、明日彼に何を言っているのかを心に留めているにもかかわらず、できる限り最善の方法で問題を聞いて対処するつもりです」とマッカーティは言います。
両方の専門家が付け加えると、これを始めるのに遅すぎることはありません。幼児に腹を立てているときに息を吸うたびに、または10代への怒りのレトルトよりも沈黙を選ぶたびに、それは価値があります、とマッカーティは言います。
子育てコーチのイボンヌ・モニーク・アヴィヴァは、これもより挑戦的な状況に対応していると言います。彼女は両親に悲しみを正常化することを奨励します。
「子供たちに人生の硬い部分を悲しみ、変化に適応する方法を教えてください」と彼女は言います。 「健康の合併症を抱えているお父さんは、彼が新しい普通をどのように悲しんでいるかについて話すことができます。
やがて、あなたの子供は自分のストレス緩和戦略の開発を開始します。これらの戦略が彼らの健康に有害でない限り、あなたの子供にリードを奪わせてください、とDamourは言います。
「走りに行きたい人もいます。シャワーを浴びて泣きたい人もいます。怒っているプレイリストや悲しいプレイリストがある人もいます」とDamour氏は言います。 「古いテディベアをつかんで「ムーラン」を見ることが彼らの対処戦略であるなら、それは素晴らしい90分のツールです。」
心配する必要があるとき
「メンタルヘルスは身体の健康のようなものです」とダムールは言います。 「風邪は心配ではなく、ストレスや不安の短い発作もありません。」しかし、それらの期間が長く続くとき、それは注意を払う価値があります。
「私は24時間のルールが好きです。24時間後に大丈夫なら、心配しても大丈夫です」とDamour氏は言います。
しかし、不安や悲しみが日常生活に干渉し始めるとき、それは助けを求める時です。
神話は、私たちが自殺について話すなら、私たちはそれを悪化させるということです」とブラウンは言います。 「真実は、あなたの子供がそれについて考えているなら、それは誰かにそれについて尋ねさせるための安reliefと開口部です。
「食事、睡眠、エネルギーレベル、学校のパフォーマンス、身体的苦情の増加に変化がある場合は注意してください」とメルマンは言います。 「彼らは友達と一緒にぶらぶらしたり、いつもの活動に参加したりしましたか？」
難しい質問をすることを恐れないでください。あなたの子供が絶望的に感じていると思われる場合や言う場合は、先に進んで、自殺念慮を持っているかどうか尋ねてください。
「神話は、私たちが自殺について話すなら、私たちはそれを悪化させるということです」とブラウンは言います。 「真実は、あなたの子供がそれについて考えているなら、それは安reliefであり、誰かにそれについて尋ねさせることです。」
あなたがあなたの子供を心配しているなら、ブラウンはあなたの観察を彼らと共有することを提案します。 「i」ステートメントでリードします。 「試してみてください」あなたが撤退してストレスを感じているように見えるので、私は心配しています。お元気ですか？」とブラウンは言います。
あなたの子供が彼らが不安、落ち込んでいる、あるいは自分自身を傷つけていることを共有しているなら、「あなたの子供に伝えてください」と言ったのです。多くの人が苦労しており、あなたは一人ではありません。利用可能な助けがあり、私はあなたのために助けを見つけるつもりです」とメルマンは言います。
それから、専門家の助けや適切な人や場所を見つけるのに時間がかかるかもしれないが、その間に彼らのためにそこにいることを彼らに知らせてください、と彼女は付け加えます。
「真実は、子供と思春期のメンタルヘルスの世話をすることは難しいということです。自分のプライマリケア医から始めることを提案するメルマンは、次のように述べています。
「あなたの子供のメンタルヘルスケアを見つけることは、最高レベルの重要性に値します」とメルマンは言います。 「それは感情的にも財政的にも親にとってもストレスです。あなたの子供のためにこのケアを得るために優先順位を付けることが重要です。」
