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「思いやりには恐ろしいPRがあります！人々はそれをdulや弱さと同一視しています」と、スーザン・ポラックは言います。マインドフルネスと思いやりのセンターハーバード大学で「親のための自己同意」の著者。しかし、思いやり、特に自己同情は、子育てが厳しくなるときに親が必要とするものです。

Kristin Neff、Ph.D.は、文字通り自己思いやりに関する本を書きました。テキサス大学オースティン校の教育心理学の准教授は、「自己思いやりを研究し、「」の著者です。自己思いやり：あなた自身に親切であることの実証済みの力。」しかし、彼女にとって、自己同情は学術的な概念以上のものです。これは、自閉症の子供を子育てするという激しい経験を通して彼女を維持するのに役立った重要なツールです。

自己思いやりの科学

Self-Compassionの悪いラップの一部は、広告主によって採用された用語であるセルフケアと混同されていることから生じています。科学者は、自己同情はバスボムや香りのろうそく以上のものであることを知っています。 「この時点で、自己思いやりが動機付け、関係、PTSD回復、ストレス管理を改善する方法に関する1,500を超える[科学]記事があります。研究は非常に強力です」とPollak氏は言います。

セルフケア、自尊心、自己思いやりは定義が重複しており、しばしば同じ意味で使用されますが、PollakやNeffなどの専門家にとっては、重要な違いがあります。セルフケアが「自分自身を扱う！」と言う別の方法になる前に医療専門家は、適切な睡眠、運動、健康的な食事など、燃え尽きを防ぐ自立した行動を説明するために使用されました。

あなたはあなたにとって何が良いか知っているので、あなたの判断を信頼してください。

自己類似性は、判断と厳しい批判を避けるという感情的な要素を追加します。それは黄金のルールの鏡像です：あなたが他人を扱い、あなたが彼らがあなたに拡張することを望んでいるのと同じ親切で自分自身を扱うことです。

「自己同情は、他の人に対する思いやりと同じ経験です。それはラテン語から来ています、「苦しむ」。だから、固有のつながりがあります」とネフは言います。 「それは、「私の経験はより悪く、または異常である」と思う自己同情とは異なります。自己同情は、「これが人間の経験だ」を認識しています。」

Pollakはこのように述べています：「それは産業の強さの優しさのようなものです。」

自己思いやりはdulしていますか？いいえ。

「セルフケアと自己同情の両方が、長期的な害を軽減しようとしています。彼らは（自己dulとして）短期的には必ずしも快適ではありません」とネフは説明します。あなたはジムに行くよりもテレビの前でケーキに自分自身を扱うことを楽しむかもしれませんが、あなたは健康を維持することであなたが長期的に気分が良くなることを知っています。非常に必要なスラックを切ることとスラックオフの違いを知っていることを心配している場合、ポラックは「これはどのように役立ちますか？」という質問をすることを提案します。そして「それは健全ですか？」

「あなた自身の価値を活用してください。あなたはあなたにとって何が良いか知っているので、あなたの判断を信頼してください」とポラックは言います。あなたの価値をガイドとして使用すると、あなたのセルフケアが実際にあなたの世話をしていることを確認するのに役立ちます。

セルフケアは燃え尽きを防ぐことに焦点を当てた長期的な戦略であるため、制限されています。それは、激しい瞬間に役立ちません。あなたの子供が非常に一般のメルトダウンをしているとき、またはあなたが争いのサウンドトラックに夕食を作ろうとしている瞬間に、あなたが必要とするのは自己同情です。

自己思いやりは、あなたが危機においてより良く対応するのに役立ちます。

「人間の脳は、共感的に他人の感情と共鳴します。 woowooは聞こえますが、脳は本当にそれをします」とネフは言います。親と子供は特に調和していて、前面に感情を伝えます。 （このクールな脳科学の詳細を学ぶために、Google「ミラーニューロン」。）両親は、自己思いやりのエクササイズを通して自分自身を落ち着かせることにより、感情の高まりのフィードバックループを逆転させることができます。

自己同情101

Pollakは、「自己思いやりは学習して開発できるスキルのセットです。」しかし、彼らが利益を確信しているときでさえ、多くの人々は新しいスキルを練習する時間があるとは思わない。特に子供が非常に若いとき、親はしばしば5分間の余裕がないように感じます。クラスは言うまでもなく、瞑想のために45分です。

しかし、ゆっくりとマインドフルな呼吸でさえ、あなたの最高の子育てスキルを思い出し、状況に適切に対応するのに十分な落ち着きを助けることができます。 「あなたのために、そしてあなたの子供のために息を吸ってください」とネフは示唆します。

定期的な自己思いやりの練習は、1分もかからない精神運動に要約することができます。それはあなたの目を開けてさえできます（あなたは常にあなたの子供から目を離すことができないので！）。それは火による裁判を生き延びた練習です。ネフは、彼女の幼い息子がクロスカントリーフライトの真ん中にかんしゃくを持っていたときにそれをうまく使用しました。手順は簡単です。

1.注意してください、ラベル。

それを特定せずに問題を解決することはできません。外部の問題はあなたの子供のかんしゃくであること、または夕食が遅れているためにあなたの子供が二日酔いであることをすでに知っています。しかし、あなたもそれに対処できるように、自分の気持ちに名前を付ける時間を与えてください。あなたは欲求不満、無力、無能、または単にうんざりしていると感じているかもしれません。

2。あなたの共通の人類を覚えておいてください。

あなたは不快な感情を経験した最初の親ではないことを忘れないでください。あなたの状況の詳細が珍しいとしても、あなたの感情はそうではありません。すべての親は、あなたがちょうど名前を付けた気持ちを経験しました。これらの経験と感情は子育ての一部であり、個人的にそれらを取る必要はないことを忘れないでください。

3.自分に優しさを与えてください。

あなたは、あなたが悪い人や悪い親であるため、またはあなたがこれまでで最悪の子供を持っているので、この状況が起こっていないことを覚えているので、あなたはネガティブなセルフトークをスキップすることができます。代わりに、背中を軽く叩いてください - おそらく文字通りです。 「最初は、まるで他の人と話しているかのように自分自身と話すのは奇妙に思えますが、練習では視点を与えるのに役立ちます」とネフは言います。同じ状況で親愛なる友人に何を伝えるかを自分自身に言います。「これは難しいですが、大丈夫です。あなたはこれを持っています。」

「人々は他の人に思いやりを示す多くの経験を持っています。私たちはそれを自分自身に見せるための許可を自分自身に与える必要があります。特に女性は、自分自身を考えるのは利己的であると他人のニーズを最初に考えるために社会化されています。それは私たちが求めていることをする能力を私たちに奪うので、それはとても有害です」とネフは言います。自己同情が介護をより持続可能にするだけでなく、私たちの子供たちは私たちが自分自身に与える落ち着きから利益を得ます。ですから、どうしても、気分が良くなるなら、そのマニキュアを散財してください。しかし、長期的な健康と子育てのより幸せな経験のために、自己思いやりを扱ってください。

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