私の息子は主にAとBの宿題を手に入れますが、彼は試験で不十分にします。テスト時間が来ると、彼は緊張します。彼は空白を描きます。彼は単に前夜に勉強したことを思い出せません。彼はテスト不安の古典的な症状を持っています。幸いなことに、私の息子のような子供たちにとっては、そして多くの人がいます。採用する戦略がすべての違いを生むことができることを知ることができます。

それはテストの世界です

今日の子供たちは取る多くのテスト。実際、今日の学校では、標準化されたテストは年間20〜50時間近く消費しています。さらに、学生はテストの準備だけで年間60〜110時間を費やすことができます。このテストへの重点の増加は、早くも3年生から始まります。優れた学生。このため、テスト不安を抱いている学生が増えています。実際、テストストレスは全生徒の20％以上に影響を及ぼし、今日の学校で最も一般的な障害となっています。明らかにそれは小さな問題ではなく、未確認のままで、テスト不安は長期学習に影響を与える可能性があります。

テスト不安とは何ですか？

テスト不安は、さまざまな方法で現れることがあります。学生の年齢に応じて、保護者と教育者は、絶対的な拒否から学校への行くこと、腹痛、睡眠の喪失、心臓の動pit、そして本当に恐怖と失敗の感覚まで、幅広い感情を見ることができます。時々、シカゴ大学心理学の教授であり研究者であるシアン・ベイロックは、学生は、自分が人として誰であるかを告発することが失敗していると考えているので、成功する能力があるとは感じません。彼女の研究では、ベイロックはテスト不安を抱いて6歳の子供を見てきました。実際に起こることは、これらの心配がワーキングメモリを介して頭に情報を保持する能力に影響を与える可能性があるということです。 「重要なのは、子供たちがこの不安を管理する方法を理解することです」と彼女は言います。

ワーキングメモリに対する不安の影響をテストします

ワーキングメモリは、短期メモリキャッシュであり、永久に覚えておくことになるまで情報を一時的に保存します。私たちの認知馬力であるBeilock氏によると、聴覚的および視覚的な空間能力を制御および調整する中央の実行機能で構成されています。ワーキングメモリは、「精神的なスクラッチパッドのようなもので、必要なものや他のことを念頭に置いておくのに役立ちます。それは、私たちの電話番号や数学の問題を遂行するなど、私たちの日常生活のあらゆる種類のことを思い出すのに役立ちます。」しかし、ワーキングメモリは限られている、と私たちがストレスを感じて不安を感じているとき、これらの心配はワーキングメモリを採用できるため、使用する脳力が少なくなります。

強い仕事の思い出を持っている子供もいれば、そうでない子供もいます。たとえば、数学の単語の問題がある場合、子供は数字を記憶に保ち、問題を解決する方法を見つけて、ワークシートにソリューションを書き出す必要があります。作業の貧弱な記憶を持つ子供は、それらの数字を頭に入れて維持するのに苦労するかもしれません。しかし、テスト不安を抱いている子供たちにとって、彼らは失敗について心配し、前夜に勉強したことを本質的に肘を忘れています。その結果、彼らの心配は彼らの記憶を引き継ぎます。私の息子と同様に、不安なテストテイカーは空白を描くか、単にテストが彼らに求めているものを正確に把握できないかもしれません。

テスト不安を抱いている学生にとって、問題は、ワーキングメモリを完全に使用できるように、テストを受けているときにストレスや不安からどのように解放できるかということです。

深い筋肉の弛緩と呼吸

成功した方法の1つは、深い筋肉の弛緩と呼吸です。イースタンイリノイ大学の助教授である心理学者のハイジ・ラーソンは、3年生から高校生に至るまで、テスト不安に対する深い筋肉の弛緩と呼吸の影響についての範囲の研究を行ってきました。彼女は、生徒にこれらのエクササイズをするように教えることが、彼らの不安を軽減するのに大幅に役立つことを発見しました。彼女がミックスにチューインガムを追加したとき、彼女はまた、テストの撮影に加えて、他の分野でのパフォーマンスに学生の焦点を増やすことに気付きました。ラーソン氏によると、全体のアイデアは、システムを遅くし、ストレスを吸い込んで、学んだことを思い出し、思い出すことができることです。彼女は、誰もがストレスを管理することを学ぶ必要があり、生徒に筋肉をリラックスさせ、深い呼吸をする方法を教えることはライフスキルであると信じています。

表現力豊かな文章

テスト不安を軽減する別の方法は、ベイロックによって開拓されました。うつ病の患者で行われた後、彼女の研究をパターン化すると、表現力豊かな文章に従事する学生は、テスト不安を軽減し、テストグレードをほぼ成績で改善できることがわかりました。臨床心理学の長い研究があります。より多くの身体的病気を抱える傾向がある抑うつ個人にとって、執筆とジャーナリングは医師の訪問と身体的結果を減らすための素晴らしい方法であることを示しています」とベイロックは言います。

テスト不安の場合、学生は表現力豊かな文章を使用して恐怖と不安を共有します。ページに心配とストレスを残すことで、彼らは彼らの心配を効果的に排除し、研究したことを思い出すために作業記憶を解放することができました。それでも、1つのサイズはすべてに適合していません、とBeilockは言います。すべての子供は違います。

ラーソンは同意します。 「私たちはそれぞれ異なる方法で緊張を解放します。紙の上に置くことは、[深い筋肉の弛緩や呼吸など]と同じ効果をもたらす可能性があると思います。しかし、私が筋肉の弛緩と深い呼吸について私が気に入っているのは、それが私たちが効果的であることを知っている迅速でシンプルなツールであるということです」と彼女は言います。

教育者と保護者にとって、これらの2つの方法に関する情報は、自分のストレスを軽減するかもしれません。そして、いくつかの不安は有用ですが、学生が準備して勉強するのに役立つため、不安が多すぎることは有害です、とラーソンは言います。これらの方法を採用することを学ぶことで、スコアを改善することができ、学生がさらに大きな問題に取り組む必要があるときに、学生を支援することができます。