編集者メモ：この記事は次のようになりましたシアトル小児病院。

第一に、良いニュース：社会的距離と旅行の制限のおかげで、今年は耳の感染症、風邪、その他の軽度の病気を経験している子供が少なく、シアトル小児病院の小児睡眠障害センターのディレクターであるメイダ・チェン医学博士は言います。これらの病気は、赤ちゃん、幼児、幼い子供のために眠りを日常的に混乱させるため、病気に関連した睡眠の苦情について電話をかけている親は少なくなっています。

しかし、それは2020年に誰もがぐっすり眠っているという意味ではありません。実際、より多くの親が睡眠回帰を報告しています。赤ちゃんと幼児は昼寝をスキップまたは落とし、突然夜目が覚めたり、就寝時に眠りにつくために年齢を抱いています。 Covid-19が過去数か月間家族生活を混乱させているため、睡眠スケジュールを含む日常生活が変化する可能性がある、とチェンは言います。対処方法は次のとおりです。

回帰の再定義

「睡眠回帰」という用語は、親または介護者が子供が成長したと仮定したと思わない睡眠行動の一時的ではあるが厄介な戻りを表しています。たとえば、子供が夜中眠り始めた数ヶ月後に突然の夜の目覚め。睡眠回帰はいつでも発生する可能性がありますが、それらは生後4、9、12、18、24ヶ月頃に一般的であり、発達のマイルストーンと一致する可能性があります。 1つ2015年の調査クロールを学ぶことは、生後5ヶ月から11ヶ月の赤ちゃんの夜間睡眠を一時的に混乱させることを発見しました。別の勉強幼児期の昼寝パターンの遷移は、メラトニン生産をシフトし、就寝時間を遅らせることができることを発見しました。

睡眠回帰は、数日から数週間以上のどこかに伸びる可能性があります。多くの場合、日中や長い睡眠の長い睡眠や夜間に泣きながら、過敏な乳児のために泣きながら、過度の育った赤ちゃんのうるさい行動を伴うことがよくあります。両親がこれらの回帰を急いで眠りにつけたいと思っているのも不思議ではありません。

睡眠回帰は本物ですが、問題が問題であるかどうかは知覚の問題かもしれません、とチェンは言います。ケースの約半分で、睡眠回帰は発達的に適切です。赤ちゃんが転がしたり、立ったりすることを学ぶなど、新しいスキルを獲得した後、赤ちゃんがより頻繁に目を覚ますのは普通です。

「睡眠の退行は、実際には、介護者によって望ましくないと認識されている睡眠の単なる変化です」とチェンは言います。 「それは、赤ちゃんが睡眠で起こっていることと比較して、赤ちゃんがどのように眠っているのかという私たちの期待に対する単なる不一致です。」

今年の退行が悪化する理由

親からの病気に関連する睡眠の苦情が少ないにもかかわらず、子供の頃の睡眠の混乱が今年悪化しているように見えるのは事実です、とチェンは言います。しかし、変化は実際の睡眠の問題よりも親のストレスに関係している可能性があります。 「私たちは家でより多くの時間を費やし、旅行を減らし、両親が子供から離れてゼロであるため、この問題は今より強調されています」と彼女は言います。 「幼児の昼寝や就寝時間に頼って、仕事や休憩をとることができるようにすると、それらの回帰が起こったときにもっと動揺するでしょう。」

しかし、昼寝やそれ以降の就寝などの睡眠パターンの混乱のための本物のトリガーがあるかもしれないことも事実です。たとえば、家でより多くの時間を費やすことは、赤ちゃんが朝遅くに寝ているか、午後の昼寝をしていることを意味するかもしれません。 「多くの子供たちの学校やデイケアがなければ、構造と昼間の手がかりの大きな欠如があります」とチェンは言います。これらのキューは、赤ちゃん、幼児、子供の睡眠パターンを整理するのに役立ちます。それらがなければ、スケジュールドリフトと睡眠ルーチンのスライド。

家族はまた、メラトニンの産生を混乱させ、床材を遅らせる通常の季節の初期の日の出と（午後10時まで）（午後10時頃）と戦っています。今年、夏の延長された日光と身体活動の減少と余分なスクリーン時間の時間の減少は、睡眠に悪影響を与える可能性があります、とチェンは言います。

助ける方法

初め、子供の想定された睡眠の問題の目録を取ります、チェンをお勧めします。 「親は、子供が睡眠の面で何を経験しているか、そしてそれが子供と家族にとって本当にどれほど大きな問題であるかについて、本当に腸のチェックをするべきです。あなたの子供は実際に発達の観点から悪影響を受けているのでしょうか、それとも、人生がどのように見えるべきかを支持するストレスですか？」

家族の睡眠の優先順位を決定します。サバイバルモードで操作していて、翌日を通過するのに十分な閉じて目を引く必要がある場合は、誰もがより多くの睡眠をとるのに役立つなら、あなたの幼児をあなたと一緒にベッドに連れて行くことを心配しないでください、とチェンは言います。赤ちゃんをベッドに連れて行って、餌をやり、慰め、眠りにつく準備ができたら、赤ちゃんを自分の睡眠スペースに戻してください。

一方、子供の毎日のルーチンをスムーズに走らせることは、ストレスを寄せ付けないようにするのに役立つ場合、一貫した睡眠スケジュールを優先することに罪悪感を感じないでください。「家族が日常的に繁栄し、生存が主な関心事ではない場合、これは赤ちゃんや幼児に自己鎮静スキルを教えるのに良い時期になる可能性があります。」それは、赤ちゃんが眠りについて眠りに落ちる時間を与えたり、幼児が早すぎたり昼寝をしていない場合に一人で遊ぶように励ましたりすることを意味します。

スキップされた昼寝、早朝の目覚め、あなたよりも後のようなベッドタイムなど、睡眠の期間中、本や静かなおもちゃで「読み撮影」期間のアイデアを優しく強化することは、誰もがストレスを軽減できます。

あなたの家族がほとんどの時間家に滞在しているかどうかにかかわらず、定期的な動きで構築します、特に朝、光の露出が睡眠パターンを調節し、より滑らかな就寝時間への道を開くのに役立ちます。目覚めてから最初の1時間以内に10分間の屋外時間を目指します。私道でブロックまたはホップスコッチのゲームを歩き回ってみてください。安価なブラックアウトブラインドへの投資ビッグボックスストアからは、明るい春と夏の数ヶ月間、睡眠ルーチンをそのままに保つのにも役立ちます、とチェンは言います。

特に就寝前の最後の1時間か2時間で、画面時間を制限します。「これは、夜に時間をかけて家族としてプラグを抜いてリラックスするなど、休息をサポートする家族のルーチンを確立する時です」と彼女は指摘します。 「両親は、夜に電話やスクリーンから休憩を取るなど、健康的な習慣をモデル化できます。」

あなたの子供の睡眠ルーチンを含め、物事がバラバラになっているように見えるとき、ストレスを感じるのは普通です、とチェンは言います。しかし、幼少期の他のすべてと同様に、変化は一時的なものです。健康的な睡眠パターンの子供は、発達のマイルストーン、人生の変化、または季節の混乱が通過した後、ほぼ常に軌道に戻ります。お子様の睡眠の問題が心配な場合は、質問や懸念事項をヘルスケアプロバイダーに連絡することをheしないでください。

「今、親が最も必要としているのは、自分自身に恵みを与えることです」とチェンは言います。