ストレスは、最も健康的な関係にさえ打撃を与えます。経済的な問題、友人や家族の膨大な家族がいなくても、学校で子供を助けるために手探りしているか、単に一日を過ごすのに苦労しているのではないかにかかわらず、私たちは皆多くのジャグリングをしています。すべてのストレッサーからのパートナーシップを隔離することは不可能ですが、重要な他者と交流する前に落ち着いていることを確認し、自分自身（およびパートナー）にいくらかの恵みを与えることを覚えていることによって、私たちの関係への損害を制御することができます。パートナーシップや子育てで新しい課題に直面している場合でも、既存の問題のエスカレーションに直面している場合でも、当社の専門家は、ストレスを解消し、再接続し、パートナーとより楽しくするための確固たるアイデアを持っています。

あなた自身とあなたのパートナーとつながります

忙しい生活により、バックバーナーに自分のニーズを置くことはあまりにも簡単になります。 「常に1つのメール、もう1つのメール、もう1つの洗濯物、もう1つの口、餌を食べるか、歩く犬がもう1つあります。それは私たちと自分自身との親密なつながりを持つようになり、私たちが自己接続されていないとき、パートナーや友人、さらには子供たちとつながることはさらに難しくなります」と言いますGina senarighti、Ph.D。、関係の専門家であり、「もっと愛、より少ない戦い：すべてのカップルが必要とするコミュニケーションスキル。」

私たちが疲れ果てているとき、私たちのパートナーや他の誰かと対話することは、より多くの仕事のように感じることができます。燃え尽きを避けるために、毎日減圧する時間を切り開いてください - あなたとあなたの関係はそれに値します。

「洗濯と電子メールは、戻ってくるかどうかにかかわらず、まだそこにあります。私たちはしばしば、「もう1つのことを自分自身に与える前にもう1つ」と考え、そのもう1つのことは100のものに変わり、それから私たちはただ疲れ果てているか、精神的なエネルギーを持っていません。私たちは、[パートナー]と実際に協力したり、私たちが望んでいるように彼らとつながるのではなく、お互いに短い方法で、この種の不機嫌な方法で行動することになります。私たちの関係は運命づけられていると思います、本当に、私たちはただ疲れています。そして、何が起こっているのか、つまり私たちのどちらも私たちの最高の状態ではないことを認めることができることは重要です」とセナリーは言います。

ストレスが引き継ぐことを許可しないでください

最近の超高レベルのストレスは標準であり、私たちは皆それを感じています。しかし、私たちの体はそのような一定の圧力に耐えることを意図していません。

「私たちは毎日マラソン用ではなく、スプリントのために進化しました。現代の文化では、絶対的なストレス過剰に移行しました」と言いますローラ・カストナー博士、ワシントン大学の心理学部と精神医学および行動科学科の両方の臨床教授、ならびに多くの子育て本の著者。

ホットボタンの瞬間を経験しているときは注意してください、とカストナーは警告します。 「私たちは、酔いの影響を受けて愛する人と話すことになっていません。あなたが極端な感情の影響下で私たちの愛する人に対処すべきではありません。あなたは黒い白い考えを持っています：「私は犠牲者です。あなたは悪役です。私は正しいです。あなたは間違っています」とカストナーは言います。

パートナーとの完全な議論の扇動を避けるために、心拍数やアドレナリンのラッシュなど、身体の生理学的な覚醒キューを理解することが最初のステップです、とカストナーはアドバイスします。 「[自分自身を教えてください]私は自分の覚醒の世話をする必要があるので、パートナーに対処する状況に入るとき、私は良い状態です。それから、私たち二人は個人として、そしてカップルとして良い状態である必要があるので、私たちは子供に[ストレス]を波及させることはできません」とカストナーは言います。

赤いのを見たら、パートナーや子供と交戦する前にエスカレートしてください。加熱された議論の途中で、一歩離れて冷やします。 Kastnerは、ペースの呼吸運動をお勧めします。4秒間吸入することに集中し、7秒間息を止めてから8秒間ゆっくりと息を吐きます。

しかし、あなたが何をするにしても、落ち着くまで話さないでください。 「あなたが別の部屋に行って、ほとんどの人がするresみを唱えるだけで、それはうまくいきません。あなたが一緒に戻ってきたら、あなたは非常に怒っているでしょう」とカストナーは言います。

話をする時が来たら、grみをドアに置いて、「私はそんなにやり、あなたが十分にしない」という対話にアプローチするのではなく、パートナーの懸念に積極的に耳を傾けます。 「共感は常に始める場所です」とカストナーは言います。 「今週私が家族のためにしたすべてのことをリストしていることを知っているが、あなたは同じ長さのリストを持っている。私はあなたがしたことの代わりにあなたがしなかったことのためにまっすぐに行きました、そしてそれは私の悪いことです。私はあなたがこの家族のためにするすべてのことに感謝しています。私はまだ起こったこのことについて話したいと思っていますが、私はあなたがするすべてのことを見ます」とカストナーは言います。 「時々、あなたはお互いに叫んで、そこにそのままにしたことを謝罪したいだけです。」

楽しい瞬間と新しい経験を受け入れます

Kastnerは、家族として、そしてパートナーとして自分自身とつながるために、定期的に個別の時間を割り当てることを奨励しています。 「接続時間が必要です。ビジネスミーティングの時間、楽しい家族の時間、そして親密な時間が必要です。それで、あなたはあなた自身と結婚について「私はどのようにメーターを支払うのですか？タンクを埋めるにはどうすればよいですか？」とカストナーは言います。

調査によると、日付を計画しているカップルは、毎週同じことをしているカップルよりも夫婦の満足度が高いことが示されています。 「私はルーチンが大好きです。毎週水曜日にピザとビールを飲んでいるのはとても甘いですが、私は驚きの日付を計画していると言う婚therapy療法をたくさんします。それは「失敗しない」と呼ばれ、あなたは否定的であることを許されていません。あなたのパートナーはそれにある程度の努力をしなければなりません。別の公園を歩くのと同じくらい簡単なことかもしれません。途中でコーヒーを飲むか、驚きである別のテイクアウトの場所に行きます」とカストナーは言います。 「特にあなたが常にネガティブな方向に引っ張られている場合、全体像を見ないのは本当に簡単です。私たちは、私たちの配偶者が正しいことをしているすべてのこと、エンジンを続けるために彼らがしていることすべてについて、定期的に視点を広げて構築したいと考えています」とKastner氏は言います。

基本に戻って、欲望を強化してください

私たちのシステムが過負荷になったとき、性的欲求は想像するのは簡単ではありません。 Senarighiは、性的な方法で喜びを優先するように促します。たとえば、食事を本当に味わったり楽しんだり、長いシャワーを浴びたり、魂を落ち着かせる活動に従事することを許可します。

「私たちは、自分自身と親密になることを助長し、私たちの喜びに優先順位を付けることができるようにする環境を作りたいと思っています。そうすれば、パートナーとの親密さと喜びを優先する可能性が高くなります。ほとんどの人、特にほとんどの女性にとって、覚醒の仕組みは応答性の高い欲求。環境は正しいです。気分がいいように感じます。私はかなり良い一日を過ごしました。たぶん私は気づくことができました。たぶん私は一瞬バックマッサージをすることができました。それは非常に文脈的です。そして、私は自分の環境と私の周りの刺激に反応し、それが私をセックスする気分になります」とセナリギは言います。

セックスを期待することなく、パートナーとの肉体的な親密さにオープンになることを提案します。 「それはこの「セックスまたはセックスの会話」に変わります。私のパートナーが私を特定の方法で見てさえ、私に触れたり、特定の方法でキスしたりすることは言うまでもなく、キスではなくセックスの問題には、はいまたはいいえで応答します。毎日1週間、5分間固体してください。それがどうなるか見てください。それがどれほど楽しいかを思い出させます。セックスはありません。なぜなら、あなたがセックスをしているなら、それはそれを台無しにするからです」とセナリギは言います。

パートナーと一人で時間を過ごすように努力してください。たとえそれが寝室で一緒に映画を見ていることを意味していても、小屋は家の別のエリアで自分のフリックを楽しんでいます。 「あなたの子供があなたがお互いを好きであること、ロマンスがあなたの人生の一部であり、それにいくつかの境界があるかもしれないことを知っていることが本当に重要です」とセナリギは言います。

自分で簡単にして心配を手放す

悪いニュースが24時間年中無休で容易に入手できる世界では、私たちの注意は常にネガティブに向けられています。 「私たちは「Owies」、不満、resに留まります。種の観点からは非常に理解できます。悪いことを見るために報われました。私たちは捕食者と危険について知る必要がありましたが、その偏見をネガティブに向けることで、全体像を見るのは本当に簡単です。定期的に視点を広げて構築したいと考えています。心配したり、心配したり、心配したりすると、それは私たちにとって良くありません」とカストナーは言います。

より前向きな見通しに向かって自分自身を微調整するには、自己課された非現実的な期待を手放してください。 「自分がそうであるように自分自身を受け入れてください。あなたはできる限り最善を尽くしています。あなたは前向きな考え方を持ちたいです。少しエネルギーを出して、物事を少し良くすることができます。これらの期待を下げます。なぜなら、あなたは自分がいる場所とあなたがいるべき場所との間の格差についてそれほどくだらないと感じることはないからです」とKastner氏は言います。

厳しい時期には、良いことを振り返ることが不可欠です。 「特に感謝している3つのことを書き留める場合、感謝の練習がどれほど役立つかは驚くべきことです。ネガティビティバイアスを相殺するために脳をリセットするのに本当に役立ちます」とKastner氏は言います。

世界が重く感じ、私たちがストレスにdrれているとき、楽しむことが私たちの心の最後のことです。しかし、私たちが明るい面を見る努力をするなら、私たちはパートナーや子供との関係とともに、非常に利益を得るでしょう。

編集者注：この記事は数年前に最初に公開されました。最近、2025年1月にParentMapのアソシエイトエディターによって更新されました。Kari Hanson、徹底的なファクトチェックを備えています。