あなたが期待されているか、授乳中のお母さんなら、誰もがあなたが食べたり飲んではいけないことについてアドバイスを提供したいと思っている可能性があります。これらの提案のいくつかは、互いに矛盾しているようです。他の人は、あなたが確かなこと、あなたの祖母の時代からさかのぼっています。では、どのようにして正しい選択をしますか？もちろん、医師の助けを借りて、情報に基づいた知的な決定を下すのに役立ついくつかのガイドラインがあります。

赤、赤ワイン、妊娠

今では、ほとんどの女性は、妊娠中にアルコールを飲むと深刻な問題を引き起こす可能性があることを知っています。しかし、2009年の研究では、疾病管理予防センター（CDC）は、8人に1人の妊婦がまだ飲んでいることを発見しました。さらに驚くべきことに、それは若い人や教育を受けていない人ではありません。大学卒業生である34歳から44歳の女性は、吸収する可能性が最も高いです。

シアトルの産婦人科のスーザン・ハーベイ博士は、妊婦がいつも飲んでいるのを見ています。 「たぶん、彼らは半分のグラスが大丈夫だと言われたかもしれません」と彼女は言います。

少しアルコールを摂取すると考えることは、「大したことではない」だけであることも医者を困惑させます。 「女性はタイレノールを服用することを恐れています。アルコールを飲むことが女性を怖がらせるべきです。」アルコールは「テラトゲン」であることが知られている、と医師は指摘している。つまり、胎児の発達を妨げる可能性があることを意味します。さらに、「妊娠中はあらゆるレベルのアルコールが本当に安全であることを示すデータはありません。」

March of DimesとCDCはどちらもアルコール消費に対してアドバイスしています。結論：その飲み物を飲む前に、医師に相談してください。

母乳育児のお母さんのルールは何ですか？アメリカ小児科学会は、時折小さな飲み物は大丈夫だと言います。ポンピングや給餌の2時間待つことで、女性がリスクを最小限に抑えることをお勧めします。

生および調理不足の食品

おそらく、柔らかいチーズ（リコッタ、ブリー、フェタなど）を避け、ホットドッグや昼食を作るように暑くなるまで調理するように言われたでしょう。それは、医師がリステリア症を心配しているからです。これは、そのような食物で成長する可能性のある細菌によって引き起こされる致命的な感染症です。

しかし、他の食品が問題を引き起こす可能性があることを知って驚くかもしれません。たとえば、未調理のパーティーディップは危険です（「ブルーチーズディップ」と考えてください）。冷蔵肉のスプレッドと、ポテトサラダのようなすぐに食べられる冷えた食べ物も問題があります。そして、あなたのブリトーの上にあるその砕けやすく、未調理のチーズは、あなたのメニューから外れる必要がある、低温殺菌されていない牛乳から作られた新鮮なメキシコのチーズ、cotijaまたはqueso frescoである可能性があります。

妊娠中の授乳中のお母さんは、生乳チーズや低温殺菌されていないフルーツスムージーを避ける必要があります。低温殺菌牛乳で作られた柔らかい冷凍ヨーグルトとアイスクリームでさえ、それらを分配するために使用される機械が滅菌されず、リステリアの繁殖地である可能性があるという懸念のために、避けるべきです。

ワシントン大学の公衆衛生学部の准教授であるドナ・ジョンソンは、次のように述べています。母体と乳児の栄養について学生に教えるジョンソンは、リステリア症の潜在的な結果は壊滅的である可能性があると言います。

さらに、妊娠中、「生」は良いことではありません。少なくともタンパク質では。 FDAは、生卵のサルモネラが年間142,000の病気を引き起こすと推定しています。シーザーサラダドレッシング、オランデーズソース、焼き付けられていないクッキー生地などの食品には、しばしば生卵が含まれています。

CDCによれば、生の肉や調理不足の肉に時々見つかった寄生虫は、トキソプラズマ症、流産、死産、または問題を引き起こす可能性のある深刻な感染を引き起こす可能性があります。 「女性は、猫のごみをすくうよりも、生肉からトキソプラズマ症を得るリスクがはるかに高くなります」とハーベイは言います。

妊娠中にカフェインを飲む

カフェインが胎盤を交差させることはわかっていますが、それが有害な効果を持っているかどうかについての証拠は、「前後に行く」と、Evergreen Women's Care、PLLCのJonathan Cook博士によると

2008年の2つの有名な研究は異なる結論に達しました。1つ（American Journal of Obstetrics and Gynecology）で、1日あたり200ミリグラム以上のカフェイン以上が妊娠初期に流産のリスクを増加させ、別の研究（疫学）そのようなリンクは見つかりませんでした。

データは不明であるため、ハーベイは安全なルートを取り、妊娠中の女性が最初の妊娠中にコーヒーを避けることを示唆しています。証拠は、その後1日あたり150〜300ミリグラムが通常問題であることを示しています、と彼女は言います。

母乳育児のお母さんの場合、アメリカ小児科学会は300 mgも言っています。 （約12〜16オンスの醸造コーヒー）大丈夫です。しかし、比較的少ないカフェインは母乳になりますが、赤ちゃんの肝臓はカフェインを壊すことはできません。授乳中のママは、赤ちゃんの睡眠に影響を与えているように見える場合は削減する必要があります。チョコレート、お茶、「エナジードリンク」もカフェインウォロップを詰め込むことができます。 （お気に入りのカッパやおやつのカフェインを把握するのに役立つように、以下の「バズは何ですか？」を参照してください。）

お茶やハーブ製品を飲むと、ジョンソンは別の懸念を提起します。「安全な」ハーブが問題を引き起こす可能性があります。国立衛生研究所によると、特定のタイプのカモミールは子宮収縮や流産を引き起こす可能性があります。ジョンソンは、消費する前に、お茶やハーブ製品について医師に話すことをお勧めします。

水銀、毒素、魚

魚は非常に低脂肪タンパク質ですが、水銀や魚や魚介類に見られる他の毒素が懸念事項です。サメ、メカジキ、サバ、タイルフィッシュ、マグロのステーキは毒素を集中させることが知られており、完全に避けるべきであるとクックは言います。さらに、缶詰のマグロ（週に12オンス以下）、特にアルバコアとホワイト（週に6オンス以下）を制限します。スモークサーモンは、冷蔵ではなく、缶詰または調理をしている必要があります。また、FDAは、妊娠している場合や看護をしている場合、「承認された」魚や魚介類を週に12オンス以下に制限することを推奨しています。

最終的に、クックは言います、「バランスが重要です。」医師に相談して、何を避けるべきかの基本を知っているので、このエキサイティングな時間をリラックスして楽しむことができます（試してみてください！）。

キャスリンラッセルセルクは、夫、8歳のキーナン、3歳のカリソン、2匹の猫、多くの本と一緒にシアトルで住んでいて、作業し、執筆しています。彼女はかつて見知らぬ人に、明らかに妊娠している間、コーヒーを飲んだことで「胎児の虐待」を犯したと非難されていました。

カフェインの摂取量の詳細をご覧ください。

USDAによると、8オンス。ドリップコーヒーの通常は71 mgです。カフェインの、1オンス。エスプレッソには64 mgと12オンスがあります。コーラの約29 mg。しかし、飲み物のカフェインの量は、それらがどのように作られているかなどによって大きく異なる場合があります。スターバックスがあなたの修正である場合、あなたの特定のお気に入り（そのお茶を含む）でカフェイン（およびカロリー、脂肪など）を把握することができますstarbucks.com/menu/drinks。チョコレートのカフェインレベルを備えた優れたチャート（オーガニックブランドダゴバを含む）がありますハーシーカンパニーのウェブサイト。

妊娠中に避けるために食品の詳細をご覧ください

FDAの「安全な食事」ウェブサイトは、妊娠中および授乳中のお母さんのための食品の取り扱いやその他のヒントに関する情報を提供します。

国家保健省魚を食べるためのヒントを提供します。

あなた自身の「健康的な魚ガイド」食べるのに安全な魚や魚介類に。

国家保健省母乳のBPAの量を制限する方法を提供します。