内側の禅と連絡が取れていて、ストレスを解消する簡単な方法を探しているなら、地球に降りる時が来ました。母なる自然の栄光に浸ることは非常に治療的であり、それは硬化することはありません！幅広い測定可能な生理学的および心理的利点を備えた多数の研究自然の支出時間：ストレスと不安を軽減し、血圧と心拍数を低下させ、免疫を高め、焦点と注意を向上させ、感情的な幸福を高め、治癒を促進し、死亡率を低下させることさえあります。
自然の完全な癒しの可能性を活用することは複雑ではありませんが、マインドフルネスと意図が必要です。家族としての自然のなだめるような、回復的な健康への影響を利用するための実用的な方法を読んでください。
Nature RX：Shinrin-Yoku - 森に浸します
日本で生まれたシンリンヨク、または森林入浴は、あなたの完全な感覚能力を使用して、意図的な意図と焦点を備えた自然を吸収する実践です。 「Shinrin-Yokuは、森の中をハイキングしたり歩いたりしていません。それは本当にあなたの時間をとり、森にゆっくりと自分自身を浸すことです。マーガレット・M・ハンセン、ed.D.、MSN、RN、スコーピングの共著者レビューShinrin-Yokuの利点の詳細。
シンリンヨクを練習するための最初のステップは、目的地を念頭に置いて自然にあることです、とシアトルに本拠を置く森林療法ガイドは言いますマイケル・スタイン・ロス。 「私たちは感覚を通して自然を経験しています。子供たちはすでにそのモードにいるようですので、彼らがリードして遊んでみましょう。あなたが遊ぶとき、モデルの優しさと好奇心と遅さ。だから、私の子供が棒で剣を演奏し、茂みを叩いているなら、私たちは少し遅くなり、おそらく優しさについて考えるかもしれません」とスタイン・ロスは言います。
子どもたちの自然に対する尊敬と感謝を強化するためには、相互主義を教えることが重要です。 「[Shinrin-Yoku]は抽出プロセスではありません。 …関係は、ギブアンドテイクで時間の経過とともに経験に基づいて構築されます。あなたの子供が森から受け取ったすべてに気づき、恩返しの方法を見つけることを練習するのを助けてください。私が子供たちと一緒にすることは、森の中で木々に話しかけたり歌ったり、石を捧げたり、妖精の家を建てたりするかどうかにかかわらず、供物を与えています。 「彼らが年をとっていて、それらの遊び心のあるものが魔法の一部を失っているとき、私は子供たちを連れて修復プロジェクトや木の植え付けに参加します。
Nature RX：地球の癒しエネルギーを受け取るための接地
接地または接地は、地球の癒しエネルギー場につながり、自然の地面に素足を置くことを必要とします。定期的に練習すると、睡眠が改善され、ストレスが減り、気分が高まり、免疫が向上します。 1つ勉強炎症の減少、治癒の増加、幸福の強化など、持続的な健康上の利点と相関した接地。
利益を最大化するために、親は毎日20〜30分間、またはできるだけ頻繁に子供たちと積極的に接地する慣行を制定する必要があります、とホリスティックヘルスの実践者と自然学者は言いますジュリア・スカリーズ、DN、Ph.D。 「季節ごとに行われたとしても、そして地元の日帰りとしてでも、誰もが地球と直接接触することを可能にする少なくとも毎週の活動を計画する必要があります。楽しい家族の活動である場合、参加は簡単で、抵抗が少なくなります」とScaliseはアドバイスします。
足を地面と直接接触させて庭に座っているだけで十分ですが、Scaliseは、オープンエアボードゲーム、Alfrescoファミリー映画の夜、または単に子供の過度の画面への過度の露出に対抗するために、自然の中で食事を食べるなど、他の靴のないアクティビティに接地を組み込むことをお勧めします。 「今日、子どもたちは電子機器に多くの時間を費やしています。特に、学校のほとんどがオンラインに変更されて以来、電磁場放射線から休憩を取得することはほとんどありません。地球の癒しの磁気周波数に再接続する時間を作ることは、それらに大きな利益をもたらすでしょう」とScalise氏は言います。
自然RX：バラエティは不思議とa敬の念に満ちた人生のスパイスです
屋外で時間を過ごす方法は無数にあります。家族として自然とつながるために、Scaliseは地元の樹木園、動物園、庭園、農場、野生生物の救助または保護区、保育園、ハイキングコースを探索することをお勧めします。
ガーデニングは、子供たちが自然と交流する楽しくてアクセスしやすい方法です。ボーナスとして、それは彼らがより健康的な食事をするのに役立ちながら、彼らが生き物の世話の満足と責任を体験できるようにするのに役立ちます。
バードウォッチングは、自然と心につながるもう1つの素晴らしい手段です。ワイルドバード愛好家であり、スカジットバレーに住んでいる2人のママであるブリオニーエンジェルは、バードウォッチングソロを好みます。 「バードウォッチングは私を外に出て、散歩します。それは私自身の頭から私を追い出します。 …他の環境騒音を通して鳥のさえずりを聞く能力は良いことです。他の騒音を吹き飛ばして自然の歌を聞くことができてくれて感謝しています。カジュアルなバードウォッチングはリラックスしていますが、深刻な種のカウントバードウォッチングはスリリングです！私にとって新しい種のような驚くべきものを見ると、私は完全に高くなります」とAngell氏は言います。
バードウォッチングには細部に注意が必要です。 「良い聴覚は、良い視力よりもバードウォッチングをさらに進めることになるでしょう。双眼鏡やスコープのような視覚的なエンハンサーがいますが、ほとんどの場合、鳥を見るずっと前に鳥を聞くので、鳥と音に注意を払うことが鳥の出発点です。鳥のさえずりを識別できるかどうかは関係ありません。それを聞いてから、音がどこから来たのかを絞り込むようにしてください」とAngell氏は言います。
Nature RX：汚れで遊ぶことは免疫を高めます（はい、本当に！）
特に樹木が茂った領域にある自然界にあることは、免疫系の最初の防御線の1つであるナチュラルキラー細胞と呼ばれる白血球タイプのレベルを上げます、とベリンガムに本拠を置く自然療法医師は言いますジェナ・ジョルゲンセン、ND「自然の周りにいるだけで、免疫システムにとって大きな自然な後押しです」とヨルゲンセンは言います。
次にあなたの子供が外に出て遊ぶとき、それらの生殖恐怖症の本能と戦い、彼らが彼らの手を使って地球の自然なテクスチャーを感じることを許可します。 「微生物の多様性の子供たちは、彼らが土で遊んでいるときに触れ、植物や木や虫などのすべてに触れているとき、私たちの腸内の私たち自身の生態系のバランスをとるのに役立ちます。私たちの免疫システムの60％が私たちの腸に住んでいるので、その微生物叢に不均衡がある場合、それは私たちの免疫システムに本当に悪影響を与える可能性があります。土壌微生物への曝露は実際に微生物叢のバランスをとるのに役立ち、微生物叢はあなたのメンタルヘルスと脳の健康に大きなつながりがあります。それはあなたの一般的な幸福感に大きな影響を与えます」とヨルゲンセンは言います。
屋外での運動は、私たちの子供たちの生活においてエレクトロニクスが果たす途方もない役割に対抗するためにますます重要になっています。 「自然は神経系を落ち着かせ、その座りがちなスクリーン時間を相殺するのに本当に役立ちます。自然でそれを試して相殺することが不可欠であると主張します。なぜなら、私たちがそうしないと、子供の中で神経学的発達にとって非常に重要な体のすべての異なる側面の動きと関与が大きくないからです」とヨルゲンセンは述べています。
Nature RX：都市居住者向けの自然ソリューション
土地、公園、庭園、都市の農場のコミュニティパッチなど、緑地のポケットは、都市の住人の健康を促進し、生活の質を高めることになると必要です。 「悲しいことに、非常に多くの子供たちがコンクリートのジャングルに包まれています。子どもたちと家族は、安全か利用可能な場合は、公園や遊び場を訪れるように奨励され、靴を履いて座ってください。草や砂がある場所。地元の放棄されたロットをリハビリするために草の根組織を開始する...資金調達や地域社会、ビジネス、政府の支援により、一部の人にとっては機能するかもしれません」とScalise氏は言います。
図書館から本をチェックしたり、自然のドキュメンタリーを見たり、自宅で歌っている鳥のサウンドトラックを聴いたりすることは、都市の環境内で自然にアクセスする他の方法です、とStein-Rossは言います。 「5分で家を駆け抜けてすべての植物に水をまくのではなく、20を取ります。自然はどこにでもあります。優しさと開放性と遅さの原則をとるだけで、あなたはそれを見つけることができます。」
私たちがどこに住んでいても、自然にアクセスすることは可能です。 「都市部でさえ、キッチンの鍋でパセリを育てると、匂いがすることができます。あなたはそれを味わうことができます。あなたはそれを愛し、それを観察し、それが成長するのを見て、それに感謝します。感謝は、ストレスレベルに直接的な影響を及ぼします。自然を理解することで、喜び、幸福、自己実現を達成することができます」とハンセンは言います。
自然の恵みの信じられないほどの利点を享受するのは簡単で、費用はかかりません。私たちがその治癒力と治療特性を集合的に受け入れれば、私たちは皆、より親切で落ち着いた、より幸せな地球に住んでいます。
