編集者のメモ：この記事は次のように後援されました西ワシントン医療グループ。

「ほとんどの場合、休日は人々にとって幸せな時間です」と、上級登録看護師の開業医であるアンドレア・フリーゼンは言います西ワシントンメディカルグループの湖の穏やかなクリニック。しかし、時間がかかる場合、特に家族がなく、休日を一人で過ごす必要がある人にとっては、休日が最も難しい場合があります。

「私は、休暇中に人生でトラウマを抱えていた、または愛する人を失った多くの患者を治療します。そのため、休日は苦労する可能性があります」とフリーゼンは言います。さらに、「Covidは間違いなくメンタルヘルス治療の必要性を高めました。」

今年はホリデーブルースが激しく打撃を受けているため、メンタルヘルスを積極的に世話することが、あなた自身とあなたの愛する人に与えることができる最高の贈り物です。

休日の困難

「財政的ストレスはうつ病の大きな推進力です」とフリーゼンは指摘し、パンデミックは、パンからガソリンまで、仕事の損失と急増する価格を通して多くの財政的ストレスを生み出しました。ホリデーシーズンには余分な費用もたくさんあります（今年のクリスマスツリーの費用は見ていますか？）。

休日のストレスは、お金の心配を超えています。ショッピングとパーティーは、財政的なものと同じくらい多くの時間のクランチを作成し、さらに、ハイステークスの食事を作るのに余分な時間があります。これらの活動はすべて、自分のストレッサーになる可能性のある高い期待を抱いています。ソーシャルメディアがすべてに対して非現実的な基準を生み出しているため、楽しい思い出を作成するという負担は近年、より激しくなっています。今日、クリスマスクッキーはフォトジェニックでなければならず、紙の雪片は芸術作品でなければなりません。

ここ太平洋岸北西部では、別の休日の闘争があります。 「季節性情動障害は私たちの地元の負担です」とフリーゼンは警告します。低光レベルと相まって、すべての余分なストレスは、特徴のない不安、睡眠障害、さらにはうつ病を引き起こす可能性があります。すでにメンタルヘルスの問題に対処している人の場合、休日には、治療の開始や投薬の開始や増加など、より集中的な治療が必要になる場合があります。

休日固有のストレスとうつ病は大人で最も一般的ですが、特にトラウマを経験しているか、既存のメンタルヘルスの問題を抱えている場合、子供も苦労することがあります。

「2年間のリモートスクーリングは、一部の子供とその家族に大きな影響を与えました」とFriesen氏は言います。そして、プレッシャーを増すのではなく、「親のストレスは子供たちにも違いをもたらす可能性があります」と彼女は言います。必要なときに助けを得ることは、あなただけでなく、あなたが気にするすべての人にとって重要です。

休日を処理します

ホリデーシーズンの多くはコミュニティに関するものです。ですから、休暇中に苦労することについて開くのが難しいという事実には、皮肉があります。私たちは人々を失望させたり、喜びに満ちているはずの時代に彼らを倒したくありません。さらに、専門家の助けを求めることに対する汚名がまだあります。

「私はいつもセラピストをお勧めします。多くの場合、人々は薬を希望したり、薬を飲んだりする必要がありませんが、それがあなたの医療提供者、牧師であろうと家族であろうと、誰かと話すことが重要です。サポートが必要な場合は、プライマリケアプロバイダーがオプションについて話すために予定を立ててください」とフリーゼンは言います。

時々、あなたの気持ちを友達と共有できることは、気分が良くなるのを助けることができます。しかし、良い友人は耳を傾け、共感することができますが、セラピストは対処スキルをコーチすることができ、問題が単なるホリデーブルー以上のものであり、薬が必要になる場合も診断できます。忙しさが問題の一部であり、人がすでにセルフケアのために時間をかけるのに苦労しているとき、フリーゼンは次のように提案しています。彼らはただコンピューターに乗って誰かと話すことができます。」

大人と同じように、メンタルヘルスサポートを必要とする子供は、過敏性の増加、以前に楽しんだ活動からの撤退、食事や睡眠習慣の突然の変化などの性格の変化を経験します。 「社交的ではなく、ドアを閉めたまま部屋にとどまり、両親と話すこともありません。それらは赤い旗です」とフリーゼンは言います。

あなたの子供が自分の部屋に隠れているとき、「あなたの子供と一緒に関わって、彼らの一日がどうだったかを尋ねるだけでなく、あなたがただ「罰金」を得るからです。彼らの日についての詳細について話すことは重要です」とフリーゼンは言います。彼女はまた、家族や友人と季節の活動に参加することで、子供を自分の部屋から追い出すことを提案しています。子供があなたのアウトリーチに反応していない場合、メンタルヘルスの紹介のためにあなたのプライマリケアプロバイダーを見る時が来るかもしれません。

健康な体、健康的な心

幸せな休日でさえ、健康的な行動を維持するのが難しくなります。私たちは運動するには忙しすぎます。ストレスでそれを締めくくり、健康的な習慣を維持することは不可能だと感じることができます。しかし、休暇中に肉体的に健康を維持することは、あなたの精神的健康にとって重要です。パーティーをスキップしなければならない場合でも、十分な睡眠をとってください。雪の中で外で遊んだり、アイススケートでストラップしたりする時間を減らし、より多くの時間を費やします。 「外食を避けてください」とフリーゼンは言います。自宅で調理された食品は、ほとんど常に健康です。よりシンプルで健康的な休日の食事を作ることで、ストレスとカロリーを削減できます。 「感謝祭の夕食に4枚のパイを焼く必要はありません」と彼女は提案します。

誰もグリンチになりたくありませんが、あなたの子供にも健康的な制限を設定することが重要です。それは休日のお菓子とその他の不健康な御treat走 - スクリーンタイムにも当てはまります。忙しくて子供たちが学校から家にいて、オンラインで時間を過ごしすぎているときは簡単です。

「人々は幸せなときにのみ投稿します」とフリーゼンは思い出させます。そして、それらの完璧な休日の投稿はすべて、人為的に高い期待を設定しました。 「ソーシャルメディアはうつ病と不安に関連しています。」大人と子供の両方にとって、自分の最高の人生を生きている他の人の画像をスクロールするのに費やした時間は、あなたの生活から奪われた時間です。スクリーンでの時間を短縮する時間と一緒に時間を増やすことは、すべての人に利益をもたらします。今年は、あなたの家族に精神的健康の贈り物を与えてください。