編集者メモ：この記事は次のようになりましたThira Health。
過去2年間で、このステージは、これまで以上に不安を経験するために、より多くの人々が設定されています。 Covid-19パンデミックの開始以来、世界は25％の増加を見てきました不安とうつ病の割合で。さらに、子供と思春期のメンタルヘルスの悪化危機は全国青少年メンタルヘルスの緊急事態の宣言アメリカ小児科学会、米国児童青年の精神医学アカデミー、および小児病院協会によって。
言うまでもなく、親になるのは恐ろしい時期です。私たちは子供たちが大丈夫であることを確認したいと考えています。それは彼らの精神的健康をサポートすることから始まります。不安の有病率が高まっているため、その兆候を認識することがこれまで以上に重要です。そうすれば、子どもたちが自分でそれを管理するための方法と能力を開発するのを支援することができます。両親が不安について知る必要があること、さらにそれを通過する実用的な方法は次のとおりです。
「毎日」の心配はどのように見えますか
私たちの子供たちが不安を経験するとき、それは厄介ですが、軽度の不安は正常です。実際、私たちの脳は心配するように強制されています、とSarah Skoterro、LPCC、LADAC、練習セラピストでありビジネス開発ディレクターが指摘していますThira Health。それを視野に入れるには、スコテロが呼ぶように、毎日ささいなことや「マイクロ評価」にどれだけの時間を費やすかを考えてください。例えば：私はその請求書を時間通りに支払いましたか？仕事に遅れるつもりですか？私の子供は昼食をつかむことを覚えていましたか？どこに電話をかけましたか？
良いニュース？毎日の心配のこの一般的な形態は、通常長くは続かない、とスコテロは言う。それは状況に固有のものであり、一般的に短命です。たとえば、あなたの10代は試験でのパフォーマンスを心配しているかもしれません。どちらのシナリオでも、イベントが通過した後、心配もそうです。
心配と不安の違いを伝える方法
不安に関しては、状況が解決した後も心配が続きます。オーブンを装着したままにしていると思ったので、家の家族に電話してチェックしてください。彼らはあなたにそれがオフだと言いますが、あなたはそれらの不安な感情を揺さぶることはできません。 「心配して、私はそれをオフにすることができます。カモミールティーを飲みに行き、神経系を落ち着かせます。不安があれば、それほど簡単ではありません。あなたが感じている苦痛を消すことはできません - 感情的にも肉体的にも」とスコテロは説明します。
不安は非常に顕著な活発な状態です。あなたがあなたの子供にこれらの兆候のいずれかを見ているなら、不安はおそらく遊んでいます：
- 集中するのが難しい
- 心拍数の上昇
- 通常のタスクを完了できない
- 過度の泣き声
- 制御不能な気持ち
- 前後に揺れます
- 汗の増加
子供たちがこのように感じているときに落ち着くのを助けるために、スコテロは横隔膜の呼吸、または「腹呼吸」を推奨しています。これは、交感神経系をリセットするための簡単な方法であり、これはあなたの体の戦闘または飛行の反応を活性化する原因となっています。それを行うには、肺の底にある横隔膜、筋肉を使用して、深い吸入を採用します。
胸郭に手を置き、もう1つを胸の上に置くことから始めます。鼻からゆっくりと深く呼吸し、胃がもう一方の手の下に膨張している間、手を胸に非常に静かに保ちます。唇を財布して呼吸し、腹部の筋肉を締めてすべての空気を吐き出します。これを5分間行うと、心拍数が低下し、リラックスするのに役立ちます。
全身性不安障害
一部の人々は、エレベーターにいることや犬に対する不安など、1つの特定のものを取り巻く多くの不安を抱いているかもしれません。しかし、一般化された不安障害のある人にとっては、特定の沈殿鉛の導入はありません、とスコテロは言います。
あなたはかなりまともな一日を過ごすことができ、それはちょうど青から出てくると、スコテロは言います。 「ようなプロンプトイベントはありません10分前、私はクモを見ました、そして今私は不安攻撃をしています。それは文字通りあなたをたくさんのレンガのように襲います。あなたは速い心拍数、汗をかいた手のひら、肌のフラッシング、レースの考え方を持っています。不安、不安になるのではなく、気分が悪くなりますあなたを手に入れました。」
極端な不安とパニック発作を発見します
不安がエスカレーターの途中でパニック発作を起こしているようなものであれば、あなたはずっと頂上にいます、とスコテロは説明します。本格的なパニック発作は麻痺しています。 「スプリンクラーシステム全体がオンになっているようです。あなたはあなたのビジョンの一部を失うかもしれません。あなたは過呼吸をしており、あなたの心はレースをしていて、汗をかいています。」
パニックと不安には3つの主要な要素があります。
- 身体的感覚：急速な脈拍、神経質な胃、発汗、揺れ、落ち着きのなさなどの症状は、数分または何時間も続く可能性があります。
- 考えと信念：これらには、などの恐ろしい考えが含まれます私は気絶するつもりです、私は心臓発作を起こしています、彼らは私をからかっていますそして私はコントロールを失っています、または将来起こる可能性のある悪いことについての一般的な考え。
- 行動：これらには、パニック感が発生したときにペーシング、そわそわ、またはエリアを離れることが含まれます（野球の試合での救済、モールを離れる、教会を逃げるなど）。
親は、子供のこれらの症状のクラスターに注意する必要があります。
- 激しいレースの鼓動
- 息切れ
- 胸の痛みや胸の締め付け
- 震える手
- 足や脚の跳ね返り
- 喉を収縮させます
- 過度の発汗
- 軽い気持ち
- 体温の変化（高温または寒い）
- 吐き気や消化器系苦痛
- 現実から切り離された感じ
子供たちが軽度の不安を管理するのを助ける方法
あなたまたはあなたの子供が毎日心配や軽度の不安を経験している場合、それは通常、家で扱うことができます。 Skoterroは、それが発生したときに軽度の不安を軽減するために次のアクションを推奨しています。
- ソーシャルメディアから休憩してください
- マインドフルネスや瞑想を実践します
- 適度な運動をしてください
- あなたの気持ちについて友達に話してください
- 進行性の筋肉のリラクゼーションを試してください
- あなたの手や顔に何か冷たいものを置きます
- 深い呼吸運動を行います（同じペースで5つのカウントのために3つのカウントで呼吸します）
スコテロはまた、両親が意図的なタイムアウトを取る習慣を作るべきであることを示唆しています。つまり、休憩を取り、電話とラップトップを下ろし、外に座って静止していることを意味します。 「意図的に毎日プラグを抜き、それを明白にします。たとえあなたが一人でいると、「私はあなたと一緒にパティオに座るつもりはありません。それはグロスです」」とあなたはまだ動作をモデル化しています。
重度の不安の治療
一般的な不安障害とより深刻な形態の不安は治療が難しいので、あなたやあなたの子供が苦労しているなら、助けを求めて専門家に手を差し伸べる時が来るかもしれません。 Thira Healthは、マインドフルネス、受け入れ、感情的規制スキルに焦点を当てた弁証法的行動療法（DBT）と呼ばれる研究担当の認知行動療法を利用しています。
「DBTは、あらゆる種類の状況で対応し、効果的になる方法を人々に教えるセラピーであるため、感情を持つ方法を学びますが、感情には感情を抱かないようにします」とSkoterro氏は言います。アイデア。
DBTのリソースと、恐怖、不安、自殺の考えのために制御不能になったときの対処方法については、スコテロは訪問することをお勧めしますdbtselfhelp.comそして今、重要です。
