それは驚異的な数字です：6歳から19歳までの900万人以上の子供と10代の若者は太りすぎです、アメリカ心臓協会へ。 2004年の調査では、6歳から11歳までの子供のほぼ19％が太りすぎであることがわかりました。しかし、レドモンドのグループヘルスの小児科医であるミシェル・ヘン博士は、少し良いニュースがあると言います。これらの数は1990年代初頭以来着実に増加していますが、彼らは今戻ってき始めています。

太りすぎの子供がいる場合、地元の医師はこれらのアイデアのいくつかを試してみることを提案します。

1. 光る例を提供します。あなたがポップとクッキーを食べているなら、あなたの子供は彼らが同じものを持たない理由を理解していません。 「子供、特に最年少の子供たちは、両親がしていることを模倣し、模倣します」と、Tacomaのマルチカレのウェルネス栄養士であるMS、RD、CD、MS、MS、RD、CDは言います。 「親が健康的なライフスタイルを採用している場合、子供たちもそれに参加します。」子どもたちは構造を探し、あなたのリードに従います。
2. 健康でおいしい食べ物を選んでください。最も栄養価の高い食品を提供するための鍵は、それらをあなたの家ですぐに利用できるようにすることです。冷蔵庫には、さまざまな果物、野菜、低脂肪乳製品、および全粒穀物のあるパントリーを備えています。 Schaperは、子供が買い物、食事の計画、料理に参加することを提案しています。彼らが彼らを準備するのに手を持っていれば、彼らは健康的な食事を食べる可能性が高くなります。 「子供たちは、週に一度、夕食の夜をテーマにしているのが大好きです」とシェーパーは言います。
3. 80/20ルールを練習します。健康食品のみを食べると、100％はうまくいきません。ある時点で、あなたの子供は学校でピザパーティーを開催したり、誕生日のバッシュに行ったり、あなたがいないときにジャンクフードを提供されたりします。通常は裏目に出るような食事プランは、通常バックファイアをするので、20パーセントの「楽しい食べ物」の食事時間のために子供の計画を支援してください。その時点で節度とポーションコントロールの練習について彼に話してください。
4. 外食を制限します。シアトルとキング郡のファーストフードレストランは、すべての製品に飽和脂肪のカロリーとグラムの数を投稿する必要があるため、ファーストフードが良い選択ではない理由は明らかです。シェイパーはまた、何でも「スーパー化」から遠ざかるように警告します。伝統的なレストランでさえ、その部分は膨らんでいます。たとえば、パスタの推奨されるサイズは半分のカップです。レストランは通常、Antréeにつき2カップ以上を提供しています。これは少なくとも4つのサービングです！
5. 良い食習慣を採用します。シェイパーは、家族として夕食のテーブルで食事やスナックを食べることをお勧めします。テレビの前でスナックや食事を思いとどまらせます。 「お腹が空いたら食べるようにあなたの子供に励まし、彼がいっぱいになったときに彼に決めさせてください」とシェーパーは言います。 「食べ物を報酬として使用したり、子供を慰めたりしないでください。」シェイパーは、デザートを食べるための報酬としてデザートを使用すると、子供に他の食べ物よりもお菓子を大切にすることを教えているので、デザートを持っている（そしてそれを最小限に抑えて）することを計画している場合は、食事の一部にして、子供に最初に食べるものを選択させます。
6. より健康的な食事に家族全員を巻き込みます。太りすぎの子供をシングルアウトすると、自分自身について孤独で否定的な感覚につながる可能性があります。通常の体重を持つ子供を含む家族全員は、より健康的な食事とより多くの運動を得ることから利益を得ることができます。
7. 身体活動を奨励します。 Hengは、家族の散歩や自転車に乗るなど、家族として活動をすること、野球やバスケットボールをすることを提案しています。それを楽しい冒険にし、子供たちに家族全員のために週末の活動を計画させてください。 「チューブ時間[テレビ、コンピューター、ビデオゲーム]を1日2時間以内に制限します。これはおそらくまだ多すぎます！」ヘンは言います。
8. 助けを求めてください。 「子供をより健康的に食べて運動に従事させるのに苦労している場合は、専門的な助けを求めることをheしないでください」とSchaper氏は言います。 「両親として、私たちの最善の努力にもかかわらず、子供たちは推奨事項に従い、他の誰かから来る情報に耳を傾ける可能性が高いことを知っています。」

ヘザー・ラーソンは、タコマのフリーランスライターであり、健康と子育てのトピックについて頻繁に書いています。

リソース

お住まいの地域で資格のある栄養士を見つけるには、訪問してくださいwww.eatright.org、「栄養の専門家を見つける」をクリックしてから、「コンシューマー」をクリックして郵便番号を入力します。

本：本：

子供のための健康的な食事のためのADAガイド：あなたの子供が5〜12からスマートに食べる方法Jodie Shield、M.Ed.、Rd、およびMary Catherine Mullen、MS、RD

あなたの子供が太りすぎの場合：親のためのガイドスーザン・M・コシャレク、MS、RD

フードファイトLaura A. Jana、MD、FAAP、およびJennifer Shu、MD、FAAP

スーザン博士の子供専用減量ガイド：成功のための親の行動計画スーザン・S・バルテル