このシナリオで自分自身を見つけたことがありますか？長い一日の家庭生活の後、あなたは疲れていて、瞬きをつないで寝ている子供があなたの部屋にパディングするとき、至福の睡眠に崩壊するためにカバーを剥がすだけです。 「ママ？お父ちゃん？眠れません。"

私たちは皆、私たちが居眠りすることができない夜を持っています、そしてそれは子供たちにも起こります。これがそうです「私は眠れない」夜を扱う方法、そして、あなたの子供が彼女が必要とするZzzzを手に入れるのを助けます。

やる：彼女を冷やしてください

これは、クーラーヘッドが優先する状況です。脳を冷却することは、不眠症の効果的な治療法です。暖かすぎる環境で寝ると、睡眠を開始する自然な冷却プロセスを中断するため、サンドマンを遠ざけることができます。最速の治療法が最も効果的です。子供にホットフリースパジャマまたは汗をかいた靴下をクーラーコットンPJのために交換させてください。あなたの子供の窓を割って、彼女のベッドから重い寝具を取り除きます。

しないでください：投光照明をめくってください

夜中に通常のハウスライトをオンにしないでください - 真夜中の光の洪水はあなたの子供のメラトニンの自然な生産を阻害します、それは彼が眠りに戻ることを難しくするでしょう。可能な限り夜光や薄暗いライトを使用してください。

やる：お風呂を試してみてください

この状況では、暖かいお風呂はトリプル勝利です（もちろん、幼い子供はお風呂で監督されなければなりません）。第一に、あなたの子供がベッドに十分に眠くなるまで時間を過ごすのはなだめるような方法です。第二に、テレビ画面を使用せずに彼女を占領し続けます。これは、実際に脳を刺激し、彼女を維持することができます。最後に、お子様がお風呂から出ると体温が下がり、睡眠を手招きするのに役立つ冷却プロセスを開始します。

やる：おやつを提供します

よく選択されたスナックは、実際にあなたの子供を眠らせるのに役立ちます。複雑な炭水化物とタンパク質を含む夜間の鼻脳がセロトニンとメラトニンを生成するのを助けることができ、子供をスリーピーランドに送るのに役立ちます。シリアルとミルクまたは豆乳、チーズを添えた全粒穀物のクラッカー、またはリンゴとナッツは優れた選択肢です。

しないでください：チューブに向けてください

あなたがbeatったとき（そして、親は日中に終わりませんか？）、テレビは眠りにならないジレンマの最も簡単な解決策のように思えます。しかし、すぐにリモコンに手を伸ばさないでください - 刺激的な光、色、アクションは実際にそれを難し​​くすることができますあなたの子供が漂流するために。絶対に必要な場合は、上記の手順をすでに試した後、テレビを最後の手段としてのみ使用し、子供が容認する最も穏やかなコンテンツを選択してください。 WWEではなく、うわーを考えてください。

やる：何が起きているのか尋ねてください

あなたの子供がただ眠れないとき、a寝室のチャットが整っているかもしれません。あなたの子供は今後のテストやリサイタルに緊張していますか？彼は不注意に彼を悩ませている何かを耳にしましたか？学校で何かが起こりました。彼はあなたに話す機会がありませんでしたか？心配や恐怖は、6歳頃に咲き始める可能性があり、彼らはあなたの子供を明かりの間に長く目を覚まし続けることができます。あなたの子供の心配についての15分間の会話は、皆の眠りの時間を節約することができます。そして、あなたもあなたの子供について何か新しいことを学ぶかもしれません。

クイックヒント：あなたの子供が「それらの夜の1つ」を持っている場合、あなたは彼女がすぐに眠りにつくのを助けるためにいくつかの簡単な解決策を試してみることができます。あなたの子供に、眠っている人を模倣するために一生懸命頑張ってもらいましょう。あなたが戻ってきて、数分で彼女をチェックしてください - 偽の眠りの短い任務の後、彼女はおそらく実際に眠りに落ちるでしょう。私が知っている一人のお母さんは、真夜中に寝るのに苦労しているなら、彼と一緒に立ち上がることができると言って、息子を安心させることを知っています。もちろん、彼はそれまでにいつもぐっすり居眠りしています。

著者について：Malia Jacobsonは、全国的に出版された睡眠の専門家、健康ジャーナリスト、Momです。睡眠、健康、子育てに関する彼女の記事は、80を超える国内および地域の雑誌やテレビに定期的に登場し、彼女は2つの電子書籍の著者であり、彼女はブログに定期的に睡眠のヒントを投稿します。よく考えられた家族、この投稿が元々登場しました。