私は眠るのに苦労しています。私は効果的に働くことができません。私は私の子供と孫が継承する世界についての心配に夢中です。化石燃料の使用を制限するためにそれ以上のことをしないことに罪悪感を覚えていますが、私の子供たちが私と同じように動揺しているように見えることも罪悪感を感じています。生涯にわたって起こる種の大規模な絶滅に対する彼らの恐怖をどの程度検証するか、または絶望から彼らを守るためにどれだけの懸念を検証するかはわかりません。私は気候の否定者に怒っていて、それ以上やらないことで自分自身に怒っています。私は悲惨です。
私は、私の実践で「気候不安」を表明している家族の数が増加しているのを見てきました。それは、うつ病、絶望、もう一方の端での無力感への一方の端での気候変動に対するストレスと悲しみの感情の連続体に存在します。
フィンランドでは、研究者は、子どもや青少年の間の「生態不安」からの精神的緊張を、未来におけるこの迫り来る脅威に影響を与える能力が限られています。他の脆弱なグループは、現在、農民、漁師、ハンター、先住民など、気候変動の影響を直接経験しているグループです。
私は最近マラウイへの旅行でこれを目撃しました。そこにある毎年の干ばつと洪水災害は、最も差し迫った国家的懸念の中で、食料不安と飢えを生み出します。マラウイの学童の約半数は、1日1回の食事をしています。マラウイ人の子供とその両親は、気候変動の問題が将来壊滅的な割合に達するかもしれないし、そうでないかもしれないと考える贅沢を持っていません。彼らにとって、気候災害は今起こっています。
しかし、気候変動の影響が他の場所で起こると思わないように、もう一度考えてください。アメリカの気候関連環境危機の科学を深く掘り下げてください。ハリケーンとスーパーストームの分析を調べてください。ニューオーリンズのカトリーナ、ニューヨーク市のサンディ、プエルトリコ。カリフォルニアの最近のキャンプ火災を考えてみましょう。 2009年の陸軍工兵隊の研究者は、侵食、洪水、および気温上昇のその他の結果の差し迫った危険にさらされていると考えられているアラスカの31の沿岸コミュニティの研究を熟読しています。
なぜもっと多くの人が目を覚まして、どれほど悪いことを理解しないのですか？
人間の脳は、あいまいさを効果的に処理するために進化しませんでした。私たちはある程度未来を計画していますが、短期的なグッズ、ジャンクフード、デジタルエンターテイメント、ショッピングを考えています。将来の長期的な利益の概念的な利点について、今日入手可能な即座のグッズの即時の報酬をめぐることは困難です。
化石燃料の使用を制限したり、消費者主義を制限するなど、今日のライフスタイルの快適さを犠牲にすることは、やりがいのあるグッディへの参加を抑えることと同じように機能します。環境崩壊が私たちによって個人として私たちに激しく感じられることをもたらす時期が私たちは本当に知りませんので、私たちはデフォルトの慣性（およびGoody消費）になります。
洪水、火災、またはハリケーンの明確で差し迫った脅威がある場合、人々は自分自身や他の人を救うために行動します。私たちの神経脅威システムは、私たちの脳の中で最も速く、最も強力に動機付けられる神経回路です。トリガーされたとき、私たちの爬虫類の脳は私たちを行動に駆り立てます。それは、進化の歴史の中で何百万年もの間、あらゆる種類の捕食者や危機に対応するのに役立ちました。 100万人の命が失われて急速に連続して気候災害がある場合、私たちの自己満足はパニックと動員に変化する可能性があります。
どうやら、より多くの人々と種が大規模で集合的な気候行動をやる気にさせるために大惨事を経験することが必要ですが、最初にすでに妨害可能なコミュニティ、グローバルな南部と先住民族を押しつぶします。
脅威が認識され、将来のために計画を立て、より良い未来のために犠牲を払う準備ができていて喜んでいるときに、長い視界をとる人たちが常にいました。また、このグループのサブグループは、脅威を登録するための非常に低いしきい値を持ち、不安になり、悪い将来のシナリオについて常に心配することができません。私たちの人類の祖先は、グループとして動くことができるとき、これらのプランナーとセンチネルから危険のために恩恵を受けました。しかし、遅延者が動員で偏光すると、logjamが続きます。
気候の危機が拡大するにつれて、気候不安は確実に増加し、その結果としての人々と母なる地球の苦しみを目撃します。どうやら、より多くの人々と種が大規模で集合的な気候行動をやる気にさせるために大惨事を経験することが必要ですが、最初にすでに妨害可能なコミュニティ、グローバルな南部と先住民族を押しつぶします。
それまでの間、両親は子供たちとこの悲観的な物語をどのように扱うか疑問に思っています。両親は私に尋ねます。答えは、彼らの年齢、理解レベル、不安を無効にするための傾向に基づいて、彼らに真実の「境界バージョン」を伝えるということです。目標は、能力のない恐怖を生み出すことではなく、教育し、やる気を起こさせ、刺激することです。
数十年にわたる臨床診療の間に、私は自殺、慢性障害、末期診断などの悲劇に直面している無数の家族を見てきました。親の質問は、常に「どうすれば子供たちが対処するのを助けることができますか？」です。私の経験は、このトピックに関するかなりの文献と同期します。親が対処すればするほど、子供はより良くなります。理想的には、感情的な安定性、肯定的な適応性、回復力、積極的な対処へのコミットメントで、悲惨なニュースに対応します。私は書いた人間の回復力の利点と制限過去には、ここで特に気候不安に対処することに対処します。
気候不安に関連する不自由な感情に対処する方法は何ですか（例：圧倒的な怒り、絶望、無力感、罪悪感、慢性的な心配、恐怖）？
あなたの怒りを生産的に導きます
あなたは、環境保全と体系的な変化よりも消費者主義と私たちの抽出経済からの短期的な利益を優先する否定者とあなたはdeniersに腹を立てることができますが、それが生産的な行動をもたらす場合にのみ怒りは役立ちます。あなたの怒りによって生み出されたエネルギーを取り、何をするかを決めるするそれで - あなたの個人的な習慣を変えたり、政治的行動を取りたり、環境行動グループに寄付したりします。
たぶん、あなたの娘は彼女の学校でリサイクルプログラムを開始したり、気候の正義を前進させる仕事を追求するでしょう（私のものは！）。あるいは、息子がコミュニティの庭や植物の木を始めるかもしれません。怒っている、皮肉な、または正確な純粋主義者は、これらの行動は、タイタニック、しかし、若者の間の意味のあるボランティア経験は、将来の気候のリーダーシップのために腹の火を照らすことができます。これらの初期のヒーローが必要です！
あなたは自分が話したり、暴言したり、過度に話したりすることに気づきますかやっている何か？私はこれを「あなたの足で噛む」と呼びます。犬が飼い主から育てられていないときのように。執着の不安症状は理解できますが、自傷行為でもあります。私はアルコール依存症の匿名からのスローガンが好きです：「resみはあなたが自分自身を取る毒薬です。あなたは他の誰かを殺していると思っています。」生産的にチャネリングされていない否定的な感情は、うつ病、免疫機能障害、身体的疾患、および過剰なアルコールや物質使用などの医療行動に寄与する可能性があります。
次に気候変動について怒鳴っているときは、「あなたは正しいかもしれませんが、効果的ですか？」と自問してください。
あなたの無力感と絶望感に対処してください
それらはうつ病の2つの柱であり、私たちが知っているように、自然の喪失に関する私たちの悲しみのプロセスに自然に関係しています。人々が嫌悪な状況に耐え、それを逃れるためにできることは何もないと感じたとき、彼らは学んだ無力感を育み、問題解決や積極的な対処でさえ努力を止めることができます。
奴隷として生まれ、有名な哲学者になったエピクテトゥスに起因する賢明な格言は、次のとおりです。言い換えれば、私たちは、大量の絶滅がすでに進行中であり、危険にさらされているように命を吹き込んでいるという事実に焦点を当てることができ、私たちの考えを今すぐに対処し、行動にコミットするためにできることに私たちの考えを導くことができます。
Auschwitz強制収容所の生存者であるViktor Franklからの関連する引用は、同じアドバイスを提供します。自分のやり方。」
刑務所のキャンプでは、人類の感覚を維持するために、パンの皮を離れて別のパンに渡すことができます。あなたの家や愛する人を全滅させたハリケーン、洪水、火の後、あなたはあなたの一時的な避難所のために青いタープを待っている人になることができます。もちろん、地殻の味やタープダリバーとしてのあなたの役割は、選択のみに依存しないことがあります。それは自分の特権と遺伝子（例えば、良心、楽観主義、感情的安定などの人格の特徴）にも依存します。
あなたを導くためのもう1つの互換性のある理論モデルは、私が弁証法的行動療法から借りるものです。変化の弁証法は、受け入れと変化の間の闘争を称えます。私たちは、物事が非常に厳しくて絶望的に見えることを受け入れることができます（EpictetusとFranklのためにそうでした）。私は気候変動の世界的な危機に対処するための個人的な努力に限られていますが、とにかく行動します。私は将来の損失を悲しみ、善を希望することができます。私は同時に役に立たない、有用であると感じることができます。私は自分の態度を選ぶことを決めることができます - さらに複数の態度です！
適度な罪悪感は動機付けます
有名な小児科医のT.ベリー・ブラゼルトンは、かつて「親の罪悪感は5分間続き、行動の変化につながる場合にのみ良い」と述べました。赤ちゃんのステップは大丈夫です！
慣性と自己満足は、私たちが直面している記念碑的な課題を考えると、途方もなく小さいと思うかもしれない小さな努力よりもはるかに悪いことを忘れないでください。すべての習慣が変化するように、最良のポリシーは、あなたが成功するほど十分な小さなものを選択することですが、あなたに挑戦するのに十分な大きさです。あなたが尊敬している5人に、あなたが変化を起こすことに決めたことを伝え、あなたがあなたの進歩を知らせることを彼らに知らせてください。説明責任が役立ちます（たくさん）。彼らがあなたのサポートとチアリーディングチームの一部であることを伝えてください。多分彼らはあなたに加わるでしょう。あなたが進歩に報いる方法を決めてください。家族として新しいミッションを選択してください。あなたとあなたの子供は：
- リサイクル習慣を改善すると、埋め立て地への貢献が削減されます。
- 大気から二酸化炭素を引き出す木を植えます。
- 環境アクショングループの資金を調達した後、あなたの価値について話し、このセクターの慈善的課題（たとえば、伝統的な環境団体、脆弱なコミュニティの草の根組織、国際的な文脈、資金調達の指標、限られた範囲、限られた範囲、等。）
- 化石燃料消費量を減らし、より多くを歩き、公共交通機関を利用してください。
- ビニール袋の使用を減らします。 （これは退屈に聞こえますか？中国でのビニール袋の禁止は、1億トンの石油を救いました。
- 大規模な動物農業を減らすためにビーガンに行くことの利点について創造的なインフォグラフィックを作成します（多分それはバイラルになります！）。
私たちは皆、より良いサマリア人と同じくらいやることができましたが、一定の罪悪感の動機はしかありません。惑星のために「もっとやる」は、親が子育ての目標に直面するジレンマのようなものです。最適な子育てには、to-dos：各子供との質の高い時間の困難なリストが含まれています。栄養価の高い食事;自然の中での時間;家事;スポーツ;アカデミックサポート;スクリーンなどのない余暇時間など。しかし、子育ての質は親の健康に依存します。気候行動の取り組みに貢献する能力は、そうするための健康にも依存しています。
私たちが「十分に良い」だけである必要がある古い格言は真実です。 （子供や惑星のために）do-goodingから自分自身の休息を与えるために一時停止しなければ、私たちはやることをするのに十分なエネルギー貯蔵庫を持っていません！セルフケアの重要性は、優れた子育ての絶対的な前提条件です。飛行機の酸素バッグのメタファーを覚えておいてください - 酸素は親に、次に子供に行く必要があります。
サポートシステムを見つけ、参加し、採用してください
あなたが一人ではないと言うことは控えめな表現です。そこにある「目覚めた」人々の数は増えています。 「すべてと誰もがつながっている」という事実は、この問題全体（および解決策）の本質です。人間の生活は植物、動物、大気の健康に依存していますが、それらを世話することなくこれらの資源を「使用」することは、発生する必要がある重要な目覚めです。
公民権運動に関与している人は誰でも行進するように、反戦運動と同性愛者の権利闘争があなたに言うように、多くの最低値（彼らの年と年）があり、多くは途中で心を失います。ただし、「ヘルパーの高」は実際の現象です。他の人を助けたり、他の人と肩を並べたり、価値ある目的で肩を並べているとき、あなたの体はオキシトシンを放出します。オキシトシンは、「傾向と友だち」の神経化学物質であり、抱きしめて放出されます。政治的運動が愛についてであるとき - 人生の網の他の人ではない人にとってさえ、彼らはset折を補うのに役立つ精神的なリフトを運びます。
気候不安を他の不安と同じように扱います
私たちの心拍数が急上昇し、体がアドレナリンを放出すると、「戦い、飛行、凍結」反応が引き起こされる可能性があります。私たちがホットソースパンから赤ちゃんの手をつかんでいるなら、この緊急システムは便利です！家族の病気や気候変動のような非常に現実的な危機に関連していても、慢性的に何かを心配している場合、私たちは機能不全になる可能性があります。
慢性的な心配で、私たちは「What Ifs」に夢中になり、最悪のシナリオに夢中になり、恐怖に圧倒されることがあります。最初のステップは、この思考プロセスの害を認識することです。メタ認知、つまり、思考についての思考 - は、この強迫観念の機能不全を見て、メンタルヘルスを改善するための選択をすることができます。
「しかし、私の考えは正確です。私の子供と孫は、彼らが継承している世界でひどく苦しむでしょう。」これは本当です。そして、あなたは末期がん診断に直面している家族についても同じことを言うことができます - 悲劇的な結果は避けられません。あなたはまだ態度、対処、前向きな行動を選択することができます。
不安を減らすためにできる他のことには、活発な運動が含まれます。自然への露出;マインドフルネスまたはその他の瞑想的な慣行;特にポジティブな感情を刺激する活動で、友人とつながります。
逆説的に、あなたができる最も効果的なことの1つは、あなたの恐怖に真正面から立ち向かい、彼らと一緒に座って、不安が立ち上がるのを待ってから、いつものように再び落ちることです。大きな勇気が必要ですが、気候変動の不安を避けることはそれを悪化させることがあります。ジョン・カバト・ジンがかつて言ったように、「波を止めることはできませんが、サーフィンを学ぶことができます。」セルフカルミングや静かな不安回路のための神経経路を強化できるマインドフルネステクニックを学ぶことができます。
これらのアイデアは、あなたの子供の気候不安を落ち着かせるのを助けるにはあまりにも頭が悪いと思っていますか？私は同意しません。困難な状況で困難な真実に直面し、回復力にコミットし、実証主義を維持する親の勇気は、常に子供を助けます。子供たちはあなたを感じることができます。彼らはあなたが絶望しているときを知っており、あなたが勇敢に実存的な脅威に直面し、同時に健康を求めているときを知っています。
セルフケア、家族のケア、惑星ケアの戦略を優先する必要があります。行動は市民権の最良の形態です。
誠実さは最良の方針です。私たちの惑星の状態を隠すことは、家族の病気について嘘をつくようなものです。あなたは悲しむことができ、複数の真実の境界のあるバージョンを伝え、同時に行動を起こすことにコミットすることができます。若い子供や不安な子供がいる場合は、それに応じてメッセージングを修正する必要があります。気候変動をナビゲートして、成熟した子供ができるようにします - 勇気、誠実さ、思いやりをもって。
気候災害のニュースが24時間年中無休で私たちのトラウマ画像と情報を供給しているため、私たちは皆、不安を処理するための方法を採用する必要があります。セルフケア、家族のケア、惑星ケアの戦略を優先する必要があります。行動は市民権の最良の形態です。私たちは皆、この惑星の市民であり、アラスカの沿岸居住者、次のハリケーンまたは山火事の犠牲者と次の干ばつや洪水に直面しているマラウイ人です。
マーティン・ルーサー・キング博士Jr.がかつて言ったように、「私たちは有限の失望を受け入れなければなりませんが、決して無限の希望を失うことはありません。」彼はまた、「階段全体が見えなくても、信仰は最初の一歩を踏み出している」と述べた。
遊び、ユーモア、前向きな行動は、心配の反対です。彼らは否定と同等ではありません。彼らは、あなたがメンタルヘルスが何でもあらゆる人の世話をすることの前提条件であることを理解することを意味します。
