編集者のメモ：この記事は次のように後援されましたワシントンの酪農家

おいしい乳製品の材料を備えた迅速で簡単なレシピで、右足で学校と仕事を始めましょう。なぜ乳製品？乳製品は味が良くなるだけでなく、高品質のタンパク質、カルシウム、ビタミンD、ビタミンBなどの増加を追加します。言い換えれば、彼らは栄養密度が高いと、ソリッドを始めたばかりの8ヶ月のシェイの母親であるブライアン・コーワンは、ワシントンの酪農家と栄養士の栄養士を登録したと説明します。 「消費されるカロリーの量のために多くの栄養素を手に入れます」と彼女は続けます。 「8オンスの牛乳1杯で、タンパク質、カルシウム、ビタミンDを含む13の必須栄養素を入手できます。」朝食に乳製品を追加することは、次の食事の前に誰もが空腹にならないようにするのに役立つので、スナックや昼食の前に誰も気を散らされません（OK…「ハングリ」）。

小さなものにとって、牛乳とヨーグルトは、私たちの体が必要としている栄養素を詰まらせる多才な朝食の主食です。 Cowanは次のように述べています。「牛乳とヨーグルトはどちらもカルシウムを提供します。これは、強い骨の栽培に不可欠な亜鉛とセレンを提供します。これは、健康な免疫系の維持に役立ちます。牛乳やヨーグルトに見られる高品質のタンパク質は、私たちの体に永続的なエネルギーを与えるのに役立ちます。乳製品は大人にとっても重要です。骨の健康を維持し、視力を強く保ち、毎日の要件を満たすためにカルシウムとビタミンDの最良の供給源の1つです。

Cowanのお気に入りの朝食レシピの1つは、一晩のオート麦です。 「私が一晩のオート麦について気に入っているのは、テクスチャー、風味、栄養素など、カスタマイズ可能です。私はそれらを事前に作り、数日間冷蔵庫に保管して、彼らが行く準備ができています。」彼女はレシピにロールしたオート麦、牛乳、ヨーグルト、ナッツバターのスクープを含め、しばしば繊維とオメガ3ブーストのために挽いた亜麻仁とチアシードを加えてから、おいしい季節の果物とグラノーラをトッピングします。

チーズ、ケフィア、その間のすべてをフィーチャーした、より簡単な子供向けのレシピを紹介します。

簡単なケフィアオーバーナイトオート麦

たった3つの材料で、これらのおいしい、簡単です一晩のオート麦ケフィアのタッチを含めます。登録された栄養士のモニカ・ネデフは、そのタンパク質とプロバイオティクスの含有量が高いため、ケフィアの使用が大好きです。伝統的なヨーグルトよりも少し薄くてタンジエは、ラクトースが少ないため、他の乳製品よりも消化しやすくなります。冷凍フルーツを使用すると、自然な甘さが少し追加されます（そして準備が削減されます）、朝食の準備ができているまでに完全に解凍されます。チアシード、グラノーラ、シナモンのピンチ、または特別なお菓子のチョコレートチップなどの楽しいトッピングを追加します。プレーンケフィアまたはフレーバーを使用できます（特にイチゴとバニラが好きです）。

朝食冷凍ヨーグルトの樹皮

プロバイオティクスのぎっしり詰まり、これLive Eat Learnからの朝食のおやつ牛乳と退廃的なデザートを添えたシリアルのボウルの間のどこかに落ちます。子供たちは、この冷凍されたメイクアシングの朝食を準備するのを手伝うのが大好きです。お気に入りのシリアル（グラノーラはヒットしている）と刻んだ新鮮な果物（季節にあるものや使い果たす必要があるものは何でも）を振りかけます。それを冷凍庫に入れてから、ドアから出る途中で1つか2つ（または3つ！）をつかみます。プロバイオティクスをさらに高めたい場合は、ヨーグルトをケフィアと交換してください。

カッテージチーズの朝食トースト

あなたが甘いか風味のある朝食が好きかどうかにかかわらず、ノークックブレックファーストトーストタンパク質と繊維が詰め込まれています。際限なく用途が広く、清潔でおいしいレシピは、あなたを始めるためにいくつかのリップスマックのアイデアを提供します。カッテージチーズと全粒小麦または発芽したパンから始めて、口蓋（および冷蔵庫）をガイドにしましょう。ナッツバターとベリー、またはスモークサーモンとケーパーの上のレイヤーでシンプルに保ちます。または、おそらくスモルガスボードを持っていて、いくつかのオプションを試してください。

リコッタパンケーキ

朝の古典、のバッチを盛り上げますI Heart Naptimeのリコッタパンケーキ。リコッタは、クレープと伝統的なフラップジャックの間のどこかにあるテクスチャーを備えた、これらのパンケーキをさらに湿っていてふわふわにしています。リコッタは脂肪含有量が良好であるため、これらのパンケーキは非常に柔らかいです。ブルーベリー、チョコレートチップ、レモンの皮などのお気に入りのアドインを混ぜます。バッターをオーバーミックスしないようにしてください。週末にバッチを2倍または3倍にしてから、残り物をフリーズし、簡単な朝食の準備ができたらトースターにパンケーキをポップして再加熱します。

アンソニー・ブルデインのスクランブルエッグ

のために最もクリーミーなスクランブルエッグあなたはこれまでに食べます、この秘密の成分を使用してください：サワークリーム！私の毎日のテーブルでは、迅速で簡単なプロセスをステップバイステップで説明して、毎回完璧なスクランブルエッグを取得します。最高の風味とテクスチャー（そして朝中充填するために最もタンパク質と健康的な脂肪）のために、フル脂肪サワークリームを使用してください。卵に調理済みのベーコンやチャイブを振りかけます（または子供が緑に注意している場合は）、15分以内に完全な食事を用意するために全粒粉トーストと新鮮な果物のスライスを添えてください。

おいしいカッテージチーズの朝食マフィン

タンパク質と野菜が詰め込まれています迅速で簡単な朝のマフィンあなたの一日を始めるのに最適な方法です（そして野菜のサービングに忍び込みます）。 Nicが栄養を与えたのは、朝のおいしいマフィンと同じくらい甘いマフィンが大好きです（そして、それを混ぜるのは良いことです）。準備をスキップし、冷凍野菜を使用してこれらのマフィンを非常に簡単に準備できなくし、すぐに外出中の朝のために残り物を準備して凍結します。チェダーチーズと牛乳を少し散らしてさらにタンパク質を加えます。七面鳥のソーセージを省略することで、簡単にベジタリアンに優しいものにすることができます。

健康的なヨーグルト完璧

おいしい幼児の食べ物には楽しいものがあります、子供にやさしいヨーグルトのパフェットを撮影します、または彼らが彼らの家で「ヨーグルト・スンデー」と改名したもの。子供たちは、タンパク質、プロバイオティクス、カルシウムを詰めた、これらのきれいでおいしいカップを組み立てるのを手伝うのが大好きです。通常のグラノーラの代わりに、壊れた動物のクラッカーやグラハムクラッカーのようなカリカリのレイヤーに何か楽しいことを試してください。平野またはフレーバーの通常またはギリシャのヨーグルトを使用できます。すぐに食べるのが一番ですが、ヨーグルトとカリカリのトッピングの間の健康的な種子やココナッツを使用して、これらを事前に準備することができます。

安っぽい卵キャセロール

クラストのスーパーに夢中ですシンプルな朝食キャセロール細切りチーズとカッテージチーズの両方を使用します。前夜に作られたのが一番、このレシピはわずか数分で一緒になり、クラストがありません。このレシピでは細断されたモッツァレラチーズを使用していますが、あらゆる種類のチーズを使用できます（チェダーチーズはクラシックで、ペッパージャックはキックを追加します）。調理済みの野菜や調理済みのベーコンやソーセージを混ぜて、さらに多くの栄養を加えます。お気に入りのグルテンフリーブレンドと万能の小麦粉を交換して、皿のグルテンフリーを作ります。

牛乳とシリアルの朝食バー

なぜ完璧を台無しにするのですか？まあ、OK、多分それは少しZhuzhそれを少し上げるのは楽しいでしょう。トウヒの食事は作ります牛乳とシリアルバーこれらの楽しくておいしい外出先で、店で買った品種に見られるすべての追加された砂糖と防腐剤がありません。 4つの材料のみで、レシピは、さまざまな種類の箱入りシリアル、ナッツ、または種子で何度も何度も作ることができます。少し色をつけて、一握りの乾燥または凍結乾燥した果物を加えます。このノークックのレシピは、事前に準備して凍結することができ、その後、学校（または仕事）にすばやく栄養価の高い通勤のためにランチボックスに詰め込みます。