就寝時間は戦いですか？読者の子供たちの多くが眠りやすくなるのを助けた8つの簡単なヒントを以下に示します。彼らをあなたの家で働かせ、就寝時間がそれほど良くならないかどうかを確認してください。

1。ステップアップします

演習は眠りに落ちるようになり、深い眠りを促進します、と長老派睡眠障害センターのリチャード・セリグマン博士は言います。あなたの子供がより速く眠りにつくのを助けるために、走ったり、ジャンプしたり、駐車したり、単なる古い散歩など、彼の日にもっと活動を追加してください。彼が取るすべてのステップは、より良い就寝時間に一歩近づいています。

2。プラグを抜く

ガジェットでいっぱいの寝室は、ベッドタイムを困難にすることができます。エレクトロニックおもちゃは、睡眠のために曲がりくねっているはずです。これには、ハンドヘルドビデオゲーム、ぬいぐるみの動物、その電子睡眠羊でさえも含まれます。より良い就寝時間のために、それらすべてを捨ててください。

3。複雑な炭水化物

複雑な炭水化物（全粒穀物に含まれるような）は、脳のセロトニンとメラトニンの産生を支援することにより、サンドマンを召喚するのに役立ちます。子供を就寝時にあくびをするために、牛乳や豆乳、全粒小麦トーストとナッツバター、全粒穀物のクラッカーとチーズ、またはポップコーンを添えた全粒シリアルなどのスナックを提供します。

4。トースト浴槽

非常に暖かいお風呂の後、就寝時間は手招きします。それは、温かいお風呂が体のコア温度を上げるためです。この上からダウンした温度パターンは、キューの眠気に役立ちます。だから、ぬるま湯に別れを告げます（brrrrrrrrrrrrr！）そして、あなたの子供を快適に暖かい水で入浴させることを恐れないでください。

5。それを下げてください

温度で遊ぶもう1つの場所は、子供の寝室にあります。60〜68度の間は涼しいはずです。暖かい温度は、貧弱な睡眠の破壊に関連しており、脳の冷却は不眠症の効果的な治療法であることが示されています。そのため、サーモスタットを削減すると、子供が漂流してより早く眠ることができます。

6。トイストーリー

幼児は、可能な限り就寝時間を遅らせるのが大好きで、おもちゃや本で満たされた寝室は絶好の機会を提供します。あなたの子供がちょうど就寝時にフィットを投げている場合1つより多くの物語またはただ1つより多くの遊び場、これらの気を散らすアイテムをどこか他の場所に移動する時が来ました。ベッドルームに2〜3冊の本といくつかの大切な快適なアイテムを保管し、残りを見えないように動かします。

7。タイミングで遊ぶ

赤ちゃんや幼児にとって、より良い就寝時間はしばしばタイミングの問題です。過剰張りがあなたの子供の就寝時のシェナンガンを引き起こしている可能性があります。 15〜20分早く就寝時間を移動してみてください。

8。後で、ゲーター

あるいは、袋にぶつかる前に、子供がより長く起きている必要がある場合があります。あなたの子供が眠ることができるように思われる場合（つまり、彼女はクレイジーハイパーではありませんが、彼女はただ眠りについて、あなたを際限なく彼女の部屋に呼び戻し続けます）30分後に就寝時間を動かしてみてください。

編集者注：この記事は元々2020年2月に公開され、2021年3月に更新されました。