母親が子供を世界に連れて行く日、たとえ彼女がその赤ちゃんを出産していなくても、すべてが彼女の背中のために変わります。私たちの背中は私たちが行ったほぼすべての動きに関与しており、母親は子供を産んだら、この体の部分に新しい方法で課税し始めます。新しい親の愛の赤面と、子供たちを第一にするという生涯にわたるコミットメントの初期段階では、私たちはしばしば、私たちがしている損害が遠くに衰弱させる可能性があることに気づきません。

「突然、あなたの存在全体が別の存在に包まれています。コロラド州ボルダーにあるアレクサンダーのテクニック教師であるジュリー・ロスチャイルドは、「私たちはしばしば自分自身を犠牲にし、リソースを過剰に犠牲にし、枯渇させます。」

曲げ、運ぶ、座っています

子育ての初期の頃、私たちはしばしば背中を妥協する新しい方法で動きます。 「幼い子供、赤ちゃん、幼児の両親は永遠に前方に曲がり、子供を運んで、睡眠や座っている姿勢を整えて、小さなものに対応しています」と言います。博士4月の太字、シアトルエリアの理学療法士であり、共著者妊娠、出産、新生児。 「私たちは、赤ちゃんの周りに丸まっているときに、背中の筋肉の延長と肩の丸みを帯びているのが見えます。私たちの胸の筋肉は短くなります。そして、私たちがまっすぐに立ち上がろうとするとき、私たちはできません。」

女性が彼女の中に赤ちゃんを運び、膣に、または帝王切開を経由して出産すると、背中は他のレベルの重大な身体的変化を経ています。起こりうることのリタニーは、まあ、一部の女性に生涯硬膜を夢見るほど落ち込んでいるように聞こえます。

「妊娠が進むにつれて、腹部は長くなり、背中を効果的にサポートするのに十分な緊張を生成することができません」とBolding氏は言います。 「女性は、腹部を一緒に保持する正中線の結合組織が拡大する直腸腹部拡張の危険にさらされています。拡張症が発生し、産後修復されない場合、これはさらに背中を支える腹部の有効性に挑戦します。

シアトルに拠点を置く作業療法士、構造積分器、マッサージ療法士のケリー・クランシーは、妊娠と出産もしばしば女性の骨盤の整列を変え、腰の椎骨と神経の根にもっと圧力をかけると述べています。彼女は、産後のすべての女性がこの不整合に対処するボディワークを受け取るべきだと考えています。

「私たちは、体内で筋膜、または結合組織を理解し始めています。このWebの一部がアラインメントがなくなった場合、全身が影響を受けます」とClancy氏は言います。 「筋膜と身体部分間の関係を理解し​​ている開業医は、痛みを和らげ、症状を軽減するための適切なアライメントの回復を確保する必要があると思います。開業医は全体像を見る必要があります。」

優しいことが重要です

お母さんのためのボディワークは、産後の女性を専門とする理学療法士との仕事、マッサージ療法など、多くの形をとることができます。ボーエンワーク、構造統合または鍼治療。穏やかな産後のヨガのクラスを受講することは、バランスと安定性を骨盤底に戻し、腰の対応する痛みを容易にするもう1つの方法です。ヨガにはコア安定化作業も含まれています。これは、分離された腹部を元に戻し、背中の痛みを軽減するための鍵です。

穏やかなことは、初期の赤ちゃんの年の間に留意すべき重要な言葉です。理学療法士のエレン・ロスは、ホルモンリラキシンが妊娠中、女性が赤ちゃんに母乳を与える限り存在することを指摘しています。 「リラキシンはあなたのすべての靭帯をリラックスさせます」と、の所有者であるロスは言いますSmoothは、BodyCenter Studiosで理学療法を移動しますシアトルのフリーモント周辺。 「関節内の安定性は低く、体は関節の位置を制御するために筋肉に依存しています。」

これは、新しい母親と彼女の痛みにとって何を意味しますか？第一に、女性が「すぐに体を取り戻すべきだ」と言う傾向を無視します、と自然療法医であり助産師であるローレン・リッチオ博士は言います。ファーンバレーナチュラルヘルスベルビューで。 「私は女性が産後すぐに[産後のサポート]バンドを着ているのを見てきましたが、これは私には早すぎるようです。すべてが置き換えられており、私たちはそれを収縮させる前に体を再構築する時間を与えなければなりません。」

第二に、すべてのレベルでの修復の作業、ジェニファーキーラー、のオーナー、シアトルのヨガママ、言う。 「物理的な修復は、穏やかなヨガのクラスであるか、自宅で骨盤の傾きをするかもしれません。感情的に、あなたに更新をもたらすものは何でもしてください。」

この感情的な要素は、筋肉の緊張を生み出すことで背中に影響を与える - は、あらゆる年齢の子供の親にとって大きな問題になる可能性があります。 「あなたの神経系はしばしば戦闘モードまたは飛行モードであり、あなたの筋肉の緊張が増加するのは当然です」とクランシーは言います。 「私たちが十分な睡眠をとったり、体をよく食べたり十分なダウンタイムを持ったりすることで体の世話をしていない場合、腰痛を含む筋骨格の痛みが増えます。」

1日にストレッチはドキュメントを遠ざけます

ボディワークを超えて、あなたの感情的なニーズの世話をして、日中に簡単な姿勢チェックをしてみてください。 「かかとにもっと体重をかけて立ち、骨盤を動かしてください」とロスは言います。 「あなたはあなたの足首の前面を見下ろして見ることができるはずです。」

Clancyは、簡単なコアエンゲージメントプラクティスを追加することをお勧めします。店で並んでいるとき、または皿を作っているときは、コアの筋肉を魅了して腹部ボタンを背骨に向けて押します。

もちろん、あなたの背中の痛みがあなたの毎日の機能の邪魔になるなら、あなたの医師や理学療法士を訪問してください。動き続けることは、多くの場合、痛みを緩和する最良の方法です。オーストラリアでの1997年の公衆衛生キャンペーンでは、「あなたの背中は痛いですか？起きて散歩してください。」このキャンペーンの間に、そしてすぐに、腰痛の医学的請求は15％以上低下しました。毎日の散歩があなたの痛みに最適な薬かもしれません。

ライター、編集者、ライティングコーチナンシー・シャッツ・アルトン彼女のディスレクシアの娘の学習の旅の始まりについての彼女の回顧録の最後のドラフトを終えています。彼女はでブログを書いていますThewords.com内。

あなたの背中のための簡単な助け

低い痛みを和らげることは、多くの場合、いくつかのリラックスしたエクササイズを追加することです - はい、それは矛盾のように聞こえます - 毎日のスケジュールに：

• ロスチャイルドは、毎日5〜10分間床に横たわっています。首が快適になるように、細い本で頭を上げてください。腕を曲げて、下の腹に手を置きます。膝を曲げて、足（床の上で）が腰の距離を少し離れているので、骨盤はリラックスした自然な形を保持します。今、あなたの体がどのように感じているかを考えてください。どこで緊張を感じますか？ただ呼吸して、その緊張の一部を手放すようにしてください。起きる前に、腕を側面に開いてください。手のひらを向いて指先から始めて、腕の骨が肩甲骨の端でバランスをとっているように感じるまで、徐々に床から腕を剥がします。手首、肘、肩の中で柔らかいままにしてください。その後、それらを容易にします。これを数回繰り返します。
• 出生ボールを使用して後方に横たわり、胸の筋肉を伸ばすときに背中を支える楽しい方法で腕を「V」で伸ばします。
• 骨盤「時計」の円を実行します。膝を曲げて背中に横になり、下腹に手を置きます。コアの筋肉を関与させて腹部に向かって腹部に向かって押して（これは12時です）、骨盤を6時まで回転させながら、これらの筋肉を魅力的に保ちます。ここから、筋肉がまだ関与している状態で、骨盤を反対側に回転させ、12時の位置に戻します。数回繰り返します。骨盤の円をしながらリズミカルに呼吸します。