Q：私の娘はちょうどトラックを始めました。彼女がいつ食べるのに最適な食べ物は何ですか？

A：春が自然を目覚めさせると、私たちの小さなものは新鮮な空気の中で出てエネルギーを放出したいと思っています！あなたの子供が組織化されたスポーツに参加しているか、近所の周りを自転車に乗るのが大好きであろうと、これらのヒントを念頭に置いて、彼/彼女が燃料を補給し続けることをお勧めします。

活動の前後に食べる

子供のエネルギー貯蔵庫を高めるのに最適な食品には、米、パスタ、果物、澱粉質の野菜など、炭水化物が豊富です。

スポーツゲームや体操の大会に関しては、お子様が自分の燃料を最も効率的に使用できるように、食事の時間を確保することが重要です。主要なアクティビティの2時間前に食べると、タンクを消化して補充する時間が与えられます。理想的には30分以内に、活動後の燃料補給も同様に重要であることを忘れないでください。食事と炭水化物、適切なタンパク質、カラフルな食品（果物や野菜）とのバランスをとることは、子供の高オクタン価の燃料に相当します。

間にスナック

子供が食事の間に即座にエネルギーを提供し、外出先で即座にエネルギーを提供できるように、迅速で簡単なスナックを手元に置いてください。リンゴやピーナッツバターなどのシンプルなスナックは、炭水化物とタンパク質の両方を提供します。同様に、チーズ、トレイルミックス、エネルギーバー、スムージーを備えたクラッカーはすべて、食事の間の素晴らしいブースターです。

水分補給を維持します

水は私たちの体が機能するために不可欠です - それは私たちの体全体に即座に使用するために栄養素を運びます。一日を通して水分補給を確保する最良の方法は、あなたと一緒に水筒を運ぶことです。子供のバックパックに1つを入れて、車の中に保管してください。

休む

私たちの体がうまく休んでいないときに、私たちが舗装されていることが証明されています。適切な休息をとると、最大のパフォーマンスと持久力を確保し、重いトレーニング後の回復に役立ちます。 0〜5歳の子供の睡眠量の推奨量は12時間、12歳までの子供は10時間です。