最近のイベントで、私たちはParentMapを使用しました（完全なビデオをご覧ください）、私たちは素晴らしい質問を受けました：「あなたはどのようにしてマインドフルネスを瞬間の暑さの中で生き続けますか？」誰かが尋ねた。 「物事が落ち着いているときはずっと簡単に思えますが、状況がストレスが多い場合はもっと必要です。」
この質問は、オーストリアの心理学者ビクター・フランクルからの私たちのお気に入りの引用の1つを思い出させてくれました。「刺激と反応の間に、スペースがあります。その空間には、私たちの応答を選択する力があります。私たちの対応には、私たちの成長と自由があります。」
結婚中、刺激夕食のテーブルでのパートナーのとんでもないコメント、食器洗い機を完全にロードできないこと、または子供たちがベッドの準備をしているときのNetflix-Bingeを監視する習慣です。
応答は次に起こることです。 「7歳の子供が食器洗い機を積み込むより良い仕事をするとき、どのように仕事を抑えることができますか？」と言っています。
言い換えれば、刺激は習慣的な反応を引き起こし、それがあなたが何度も何度も持っているのと同じ古い戦いにつながります。
解決策は、「スペース」を作成することです80/80にシフトします。あなたのパートナーの言うこととあなたが言うこととの間に自由のつかの間の瞬間があることを発見しています。
しかし、このスペースをどのように拡張できますか？これらの3つのツールを試してください。
怒りが上昇していることに注意してください。
私たちのほとんどにとって、怒りは思考と感覚の瞬間的な波として上昇します。胸から頭の中に上昇する胃の中で燃えるような感覚を感じます。首の筋肉、顎、顔が握りしめられているのを感じます。
この生理学的経験をあなたの手がかりとして使用して注意を払ってください。それを内側の目覚まし時計と考えてください。この場合、あなたは実際の睡眠から目を覚ましているわけではありません。あなたはあなたの普通の習慣の睡眠から目を覚ましています。
この最初の認識の瞬間は微妙に聞こえるかもしれませんが、それは自由の源です。今、あなたには選択肢があるからです。あなたは、亡くなった怒りや刺激の道をたどることができます。または、この状況に新しい新鮮な方法でアプローチすることを選択することもできます。
一時停止します。
これらの刺激の瞬間に気づくと、通常の習慣的な反応が遮られます。この2番目のステップは、パートナーの最新の迷惑な行為とそれに対する応答の間のスペースを拡大します。
一時停止を作成するには、あらゆる種類の方法があります。一部の人々は、4x4の息を吸うのが便利だと感じます。4回のカウントで吸い込み、4回、4回息を吐きます。他の人にとっては、ゆっくりと滑らかで意識的な呼吸が必要なすべてです。他の人にとっては、足の感覚に注意を向けることで、その瞬間に接地されると便利です。他の人にとっては、感謝の気持ちを練習したり、感謝することを考えたりすることは、気分を変えることができます。
あなたに最適なものを把握し、この一時停止を作成するための意図的な努力をします。
巧みに応答します。
気づいて一時停止したら、どのようにしてパートナーに巧みに対応できますか？ここには単一の答えも、あなたが覚えることができる単一の線やフレーズもありません。最良かつ最も熟練した反応は、あなた、パートナー、コンテキストに依存します。
この意味で、巧みに応答することはジャズによく似ています。現時点では自発的に発生します。
したがって、スクリプトを提供することはできません。しかし、私たちはそれがどこから来たのかをあなたに伝えることができます。緊張した瞬間の最も熟練した反応は、習慣的なパターンからめったに来ることはありません。彼らは刺激と怒りのその場所から自動的に立ち上がることはありません。代わりに、あなたのパートナーに対応する最も強力な方法はあなたの心から来ます。彼らは愛とあなたのパートナーとのつながりを見つけたいという真の欲望に動機付けられています。だから、あなた自身と彼らがお互いを愛していることを思い出させて、そこから始めてください。
実際には、これは冗談を割ってその瞬間に少しの軽さをもたらすように見えるかもしれません。それはあなたのパートナーに大きな抱擁を与えるかもしれません。あるいは、お気に入りのチョコレートアイスクリームのボウルに振りかけて固定します。
編集者メモ： この記事はもともと公開されました80/80結婚。
