すべての感情が正常で有効であることを受け入れます。

多くの子供や若者は、学校に戻り、友人や教師と再会し、スポーツ、クラブ、パフォーマンスアートに従事し、物事が「普通に戻って」と感じていることに興奮しています。もちろん、興奮にはしばしば不安や緊張が伴います。

一部の子供たちは、家の安全を離れて、学校の日の一部である社会のシーンや行動の規範と期待に戻ることを恐れます。彼らは、まったく新しいスケジュールとルーチンに適応することを心配したり心配したりするかもしれません。

さらに他の人たちは、Covid-19の事例がまだ彼らの周りに発生しているという事件と、パンデミックに関するニュースがまだ日常生活の一部であるということを恐れているかもしれません。

あなたの子供や10代と話し始めて、彼らが学校に戻ることについてどのように感じているかを学びます。正しい答えも間違った答えもありません。彼らが自分自身でそうするのに苦労している場合、彼らが自分の感情に名前を付けるのを助け、彼らが経験している感情を感じさせてください。彼らがあなたとその気持ちを共有するなら、「あなたは緊張している」と言うのと同じくらい簡単です。または、「あなたは怒っているように思えます」、彼らが感情に名前を付けるのに苦労しているなら。彼らを本当に聞いて、彼らの視点を理解しようとするので、彼らは安全で検証されていると感じます。

彼らの感情は日々、または学校が始まるときに変化する可能性があることを知ってください。彼らが考えていることを共有しているので、判断なしに聞き続けます。これは、コミュニケーションのラインを開いたままにするのに役立ちます。これは非常に良いことです！あなたがこれらの感情に関連する行動に同意したり、同意していなくても、彼らの感情を検証することが重要です。

ルーチンの変化のために物理的に準備してください。

肉体的および精神的な健康を促進する健康的な習慣に戻ることから始めましょう。学校が始まる数週間前に、これらの遅い就寝時間の統治。あなたの子供が得られるまで、3〜5日ごとに30分早く就寝時刻を移動し始めます推奨される睡眠量学生時代に目を覚ます必要がある時期に基づいて、年齢のために。就寝時間の少なくとも30分前に始まる画面時間を避けてください。

あなたの子供に毎日少なくとも60分間体を動かさせることを目指し続けます。いるアクティブストレスを軽減し、睡眠を改善し、子供たちが変化や課題に学び、対処する準備ができています。

何かを取得します必要な予防接種、今年度予定されている年次診断またはスポーツの体格。予防的な健康訪問を常に把握し、人生がさらに忙しくなる前にそれらの任命をスケジュールします。

準備の計画を開始します健康的な食事学生時代。お子様に昼食を詰めたいフルーツや野菜のリストを作成したり、放課後のスナックの準備をしたりしてください。水分補給を支援するために、彼らと一緒に持って行くことができる水のボトルを選びます。学校の夜のディナーの責任を共有するためのスケジュールを作成します。キッチンで並んで働くことは、学年が進むにつれてチェックインするのに最適な時期です。

家族のカレンダー、バックパックの場所、または宿題ステーションを復活させる必要がありますか？今は楽しい時間です。今後の計画により、最初の週のストレスが少なくなります。

回復力を構築する関係を促進します。

関係を育むことは、子供や十代の若者たちに安全で安全に感じさせることで、回復力を構築するのに役立ちます。あなたができるなら、今後数週間であなたの子供や10代が利用できるように余分な時間を確保してください。あなたが彼らと過ごす時間のためにアジェンダを持っている必要はありません。近くにいると、希望と恐怖について話す機会があり、またあなたがあなたの子供を愛していることを言って実証することができます。他の愛する人を直接訪問するか、実質的に子供たちが自分の世話をしている家族や友人を拡張したことを思い出させることを検討してください。

学校やコミュニティが学校に戻る遊び場の日付やイベントを提供している場合は、それに参加して、つながりを作ってコミュニティを構築できるようにしてください。 「一緒にいる」という感覚は、子供の自信を高めるのに役立ちます。

対処する方法を知ることにより、でこぼこのパッチの準備をします。

他の日よりも厳しい日がある日があるでしょう。前もって計画し、子供が生じる可能性のある感情に対処する能力があることを確認するのを助けることで、これらの時間の準備をしてください。使用することを検討してください対処カードあなたの子供が学校について何が難しいかもしれないか、彼らが挑戦をしているかどうかをどのように知るか、そして彼らが対処し、気分を良くするために何ができるかを考えるのを助けるために。

対処カードを使用して、感情を通して働きます。これは、学校や子供を不安にさせている他のトリガーを避けるのではなく、前進するための健全な方法を提供します。不安な状況に対処する最も役立つ方法は、それらに直面することであることを知ってください。今こそ、学校が始まると生じる可能性のある恐怖に直面するために小さな一歩を踏み出す練習をするのに良い時期です。たとえば、クラスで話すことが不安を引き起こす可能性がある場合、子供にドライブスルーで注文を練習させることができます。

学年の初めに、教師はしばしば家に連絡先情報を入手し、生徒について役立つヒントを得るために家の親アンケートを送ります。時間をかけて、学校で生じる可能性のある学習と社会問題で子供がどのように成功できるかについての洞察を提供してください。お子様の気分、行動、学業の進歩について質問がある場合は、教師がどのようにコミュニケーションをとるのが好きかを学​​びましょう。

メンタルヘルスの警告サインと危機の中で何をすべきかを知ってください。

すべての子供が感情的な浮き沈みを経験するのは普通ですが、5人に1人の子供が治療を必要とする精神的健康問題を抱えています。メンタルヘルスの問題は、思考、感情、行動に影響します。沢山あります警告サイン問題がありますが、より一般的なもののいくつかは、2週間以上にわたって非常に悲しんでいる、または撤回されています。深刻な気分変動、食事や睡眠習慣の変化、または突然の圧倒的な恐怖があります。あなたの子供がこれらの兆候の1つ以上を示している場合は、医師に連絡し、あなたが気づいている行動について具体的に注意してください。私たちを訪ねてくださいメンタルヘルスリソースハブ、対処およびCovid-19ページそして、以下のリソースは、あなたの子供やティーンの精神的健康をサポートするためのより多くの助けを求めています。正しいサポートを得ることで、子供が精神的健康を改善するのに役立ちます。

子供が言うことやすることは、彼らが差し迫った危険にさらされていることの兆候である可能性があります。あなたの子供や10代が彼らが愛するアイテムを与え始めたり、死について話したり、直接またはソーシャルメディアで友人に別れを告げたり、自傷行為をしたり、彼らが愛することをやめたり、負担のように感じたり、自殺について考えているかどうかを直接尋ねたりすると言います。質問は自殺のリスクを高めません。彼らが自殺について考えていると言ったら、落ち着いてください。

• National Suicide Prevention Lifelineを助けてください：1-800-273-8255。
• 自殺のリスクを減らします丸薬を取り除くそして銃器あなたの家から。それらを削除できない場合は、安全、ロックボックス、またはその他の安全な場所に置きます。
• 彼らが自分自身を傷つける危険にさらされているなら、彼らを放っておきないでください。あなたの子供を最も近い病院救急部門（ED）に連れて行きます。子供を安全に運ぶことができない場合は、911に電話してください。メンタルヘルスの緊急事態があり、子供がEDに連れて行かれる必要があることを伝えてください。
• あなたもあなたを使用することができます郡危機ライン問題解決の助けのために。

Covid-19を取得するという家族のリスクを軽減し、安心を提供します。

あなたの子供があなたの地元の保健部門と疾病管理予防センター。あなたができる最善のことは、Covid-19ワクチンの資格があるあなたの家の全員が完全にワクチン接種されることを確認することです。マスクの推奨事項を変更することを常に把握してください。感染率が変化し、新しいバリアントが循環すると、マスクガイダンスが変わります。 Covid-19に注意してください症状そして知っています何をするか家族が症状を示した場合。

あなたの家族、学校、コミュニティがうまくいっていることを伝えて示して、あなたの子供を安心させてください。彼らの質問を招待し、答えを知らないとき、またはCovid-19についてより多くのことが知られているように答えが変わるときは正直になります。

あなたの子供が健康関連の心配について繰り返し安心していることを要求していることに気づいている場合は、私たちをチェックしてください対処およびCovid-19リソースどのように対応するかについて。子どもたちが状況をより独立して考える方法を学ぶことを邪魔するとき、親が安心感を繰り返すことは役に立ちません。

困難な時期を通してあなたの子供を助けることは、あなた自身の強い感情を容認することを意味します。あなたがあなた自身の不安、欲求不満、悲しみ、またはあなたの生活の質とこれらのヒントに従う能力に影響を与えている他の感情を経験していることに気づいているなら、あなた自身のサポートを求めてください。ここで説明するすべてのヒントは、若者のために大人にも当てはまります。自分の気持ちに名前を付けて検証し、恐怖に直面し、自分でやるのが難しいとわかっている場合は、プロバイダーから助けを得てください。

自分、あなたの子供、そして他の人に恵みを与えてください。

この1年半は、非常に多くの点で厳しいものでした。あなたの子供を学校に送り返すことは、すべての人にとって大きな移行です。あなたの子供は過去数年よりも多くの不安を抱いているかもしれません、そして、あなたはこの秋に彼らを学校に送るより緊張していると感じるかもしれません。教師と学校のスタッフも調整します。誰もが最善を尽くしていると仮定して、年にアプローチしてみてください。練習する自己治療、あなたの子供をサポートし、必要に応じて助けを得ます。

ヘルプのための1つのリソースはですワシントンチルドレンファミリーヘルプラインの親の信頼、ワシントン州のどこからも無料の数字で、両親、介護者、コミュニティの子供について興味や質問をしている人は誰でも利用できます。協力的なリスニング、子育て情報、ストレス軽減のヒント、リソースのために、親のコーチとつながります。

賞賛を与え、大小を問わず勝利を祝いましょう！

具体的に指定します賞賛「今日あなたの先生と話をするのを待たなければならなかったとき、あなたは忍耐強くなかった」や「あなたは勇敢で、チームのために試してみましたが、これまでにチームに試してみました」など、もっと見たい行動について。

積極的な強化は、あなたが見たい行動をより多くのものに燃料とすることができます。

練習するとき、スポットライトの勇敢な行動。あなたの子供が新しい学年に乗り出すので、うまくいくものに気づき、祝います。介護者としてのあなたのハードワークも祝います！スムーズなドロップオフ、課題の大いなる努力、またはバンドの最初の椅子を作ることはすべて歓声に値します！

「最終的には、あなたとあなたの子供が、特にこのような時には不安を感じることは大丈夫でさえ、大丈夫であることを忘れないでください」とリードは言います。 「不安はあなたを傷つけないこと、そして最も役立つことはその瞬間にとどまり、マインドフルネスを使って波に乗って、それらの成功を祝うことであることを忘れないでください。」