抱きしめてください。

簡単に始めましょう。抱擁が落ち着いて、子供の全体的な幸福を高めることができるホルモンを放出するのに役立つという十分な科学的証拠があります。

ボールを蹴る。

ボールを蹴ると、子供が心配以外の何かに集中できるようにすることで不安を解放します。

泡を吹く！

吹く泡を吹くと、子供が呼吸に集中できるようにすることで、子供の不安を和らげます。泡は、年齢に関係なく、皆さんの懸念からみんなを喜ばせ、そらします。

ジャンプしてください。

トランポリンにジャンプすると、ストレスや不安も放出しながら、子供をそらすのに役立ちます。

自転車に乗る。

走るのと同じように、自転車に乗るあなたの子供をそらすのを助け、それによって不安な感情を払拭します。

テーブルに羽を吹きます。

視覚的な呼吸運動は、子供と大人の両方の不安を和らげるのに役立つことが知られています。子供に自分の選択した明るい色の羽を選び、平らな表面（たとえば、テーブル）に置きます。彼らが息を吐くとき、羽はテーブルを横切って動くはずです。あなたの子供が彼らの息だけを使って可能な限りそれを押すように勧めます。

ピンホイールを使用して呼吸します。

羽のように、ピンホイールに吹くことは、子供が呼吸を集中させるのを助けることであなたの子供を落ち着かせることができます。あなたの子供が吐き出すとき、彼らの息はピンホイールを回すはずです。

「落ち着いた瓶」を作成します。

落ち着いた瓶やボトルは、子供が感覚の1つを除くすべてをブロックし、その1つだけに集中できるようにするため、特に効果的です。

落ち着いた瓶は非常に簡単に作ることができます。空の容器（瓶、ボトル）に液体（ベビーオイル、植物油、コーンシロップ、水はすべて良いオプション）とビーズ、キラキラ、貝殻などのオブジェクトを満たすだけです。

家の周りを走り回る（または公園または遊び場）。

ランニングは、あなたの子供を心配からそらすための素晴らしい活動であり、不安な感情から彼らを解放することができます。これらのアクティビティを試してください子供を求める感覚のために。

Silenceゲームをプレイします。

沈黙のゲームには、何も言って何もしません。子供の近くに座って（腕や膝の上に持って行くことができます）、静かに落ち着く機会を与えてください。

マンダラを着色します。

利用可能な調査によると、描画と着色はストレスと戦うための素晴らしい方法です。 （大人向けの塗り絵の浸水市場を目撃してください！）マンダラを着色することは、不安な子供向けの優れた芸術療法です。これらの抽象的なデザインの均等に分散したパターンは、バランスと調和の感覚を回復します。

レゴをソートします。

レゴをさまざまな色やサイズに分類することは、子供の認知スキルを開発するのに役立つだけでなく、不安の気持ちから気を散らす驚くほど効果的な方法です。

生地を切ります。

あなたの子供の安全ハサミと彼らがカットして操作できる布地を与えてください。この繰り返しの活動は、不安を鎮めるのに驚くほど効果的です。

噛む。

いくつかの研究では、チューインガムなどの口腔感覚活動がストレスを和らげ、怒りを減らすのに役立つことがわかっています。このオプションを使用することにした場合は、シュガーフリーチューインガム、リンゴ、または「歯ごたえのある」ネックレスを試してみてください。歯ごたえのあるネックレスの利点は、不安削減メカニズムとしての食物への依存を減らし、したがって肥満などの関連する健康問題を減らすのに役立つことです。

不安ツールキットを組み立てます。

不安ツールキットは、あなたがいるコンテナ（たとえば、透明な保管箱）です。あなたの子供が落ち着くのを助けることができるオブジェクトを置きます。不安を感じるときはいつでも、ツールキットにアクセスしてオブジェクトを選択できます。不安なキットは非常に簡単で、お気に入りのおもちゃや、絞り、操作するオブジェクト（ストレスボール、プレイドウ、心配の人形、石、ルービックキューブなど）などのアイテムを含めることができます。

官能的なバッグをつぶしてつぶします。

Squishy Sensory Bagsは、子どもたちが自分の感触を探求し、不安から遠ざかるのを助けるための優れたリソースです。バッグの一番いいところはそれです彼らは簡単に作ることができます！

あなたの食べ物で遊んでください。

さまざまな未調理の穀物で遊ぶことで、子供の手が忙しくなり、認知的および実行機能スキルの開発にも役立ちます。さまざまなサイズのコンテナ（ボトル、瓶）、さまざまなサイズ、スプーンのカップ（またはスクープ）を提供します。あなたの子供は、床の毛布の上に座って（片付けが簡単になります）、あるボトルから別のボトルに穀物を移すことができます。

音楽を聴く。

お気に入りの音楽を聴くことは、子供を心配からそらす確実な方法です。

スカベンジャーハントに出かけます。

スカベンジャーハント（試してみてくださいビーチでの低潮の狩り）子供に心配な考え以外の何かに集中させるための非常に走行する方法です。

古い新聞や雑誌を細断します。

同様に、雑誌や新聞の乱雑な山を細断することは、ストレスを解放するための満足のいく方法です。お子様に紙を切ったり、紙を必要にしたり、色やテーマ（動物、食物、人など）に従って画像をグループ化したりします。

感覚ビンを作成します。

感覚ビンは、感覚ベース（レンズ豆、米、パスタまたは運動砂など）、オブジェクト（レゴ、ボタン、動物の姿、ビーズ、または貝殻、ドングリなどの天然素材）を配置する容器です。スクーパー（カップ、スプーンを測定）してから、子供にビン内の異なるアイテムを掘削または埋めることを試します。

Xは落ち着いた場所をマークします。

落ち着いた場所は、子供が楽しんでいるもの（本、ゲーム、おもちゃ、ぬいぐるみなど）を組み立てた特定のスペース（あなたの家や子供の部屋の角になることができます）と落ち着くために時間とスペースが必要な場合は、退却することができます。

ブレスレットを作ります。

ブレスレットを作るには、不安な感情や考えから子供をそらすのに役立つ反復的なスレッドまたはビーズの動きが必要です。

一致するアクティビティを試してください。

マッチングアクティビティは、お子様の認知機能および実行機能スキルを開発するのに最適であるだけでなく、心配事件を軽減するのにも役立ちます。

ラインを歩きます。

ラインに沿って歩くことは落ち着きがありません。なぜなら、右と左足がどのように交互に焦点を合わせるかという単純な行為が、子供が瞑想状態に入るのを助けることができるからです。ウォーキング瞑想は、子供の執行機能を開発し、マインドフルネスを教えるのに役立ちます。カラフルな画家のテープまたはマスキングテープを使用して、子供がナビゲートできるように床にさまざまなラインパターンを作成します。

5-4-3-2-1対処技術を採用してください。

5-4-3-2-1コーピングテクニックは、不安な子供の静けさを回復するために魔法のように機能する戦略です。ここで言及されているすべての戦略と同様に、子供が「制御不能」になる前に最適に機能します。それには、子供が見ることができる5つのもの、聞くことができる4つのこと、感じることができる3つのこと、匂いがする2つのもの、味わうことができるものに名前を付けることが含まれます。

壁に押し付けます。

壁に押し付けるなどの「重い仕事」を伴う活動は、子供の注意を集中させ、不安を軽減するのに効果的であることが証明されています。

パズルを組み立てます。

パズルは、注意をすばやく変える素晴らしい方法であり、エグゼクティブ機能スキルの開発にも役立ちます。

モンテッソーリ瞑想をお試しください。

いくつかのモンテッソーリの学校で練習されているこのウォーキング瞑想を通してあなたの子供をコーチしてください：

• あなたの子供に鐘を与えてください。
• 子供と一緒に参加したい場合は、ベルもつかんでください。 （すべての参加者は1つを持っている必要があります。）
• ベルが音を立てないようにしながら、部屋を輪になって歩き回ります。
• あなたの子供が落ち着いた瞑想的な状態に入るのにかかる限り、運動を繰り返します。

歯のあるスナックを持っています。

チューインガムのように、カリカリや歯ごたえのあるスナックを食べることは、不安や怒りを減らすのに役立つことがわかっています。優れたオプションには、ドライフルーツ、ナツメヤシ、セロリ、チーズが含まれます。

魚を見てください。

プリマス大学とエクセター大学の研究者が行った最近の研究は、見ていることを示唆しています水族館の魚は深くなだめるようなものです。研究者たちはまた、魚が増えるほど、それらを見ることがより落ち着くことがあることを発見しました！あなたがそれを買う余裕があれば、あなたの子供に魚の学校に住む合理的なサイズの水族館を与えることは、彼らの不安を軽減するために驚くべきことをするかもしれません。

屋内の噴水を見てください。

魚を見るのと同じように、屋内の噴水をじっと見つめると、子供が落ち着くのに役立ちます。砂の砂が走るのを見ることもリラックスでき、子供が一定期間他のものに集中するのを助けます。

描画またはペイント。

描画と絵画ストレスを受けた子供が彼らの不安に対処するのを助ける効果的な方法です。あなたの子供は、自分が感じていることを描くか、思い浮かぶものを描くことができます。フィンガーペインティングまた、大きな感情を創造的に導くための素晴らしい感覚活動でもあります。

ロープをスキップします。

ジャンプロープは、不安な感情を減らすのに役立つ優れた身体活動です。