ほとんどのアメリカ人の子供と十代の若者たちは、毎日十分な運動をしていません。これには、スクリーン時間の増加、忙しいライフスタイル、トラフィックの増加、プレイするオープンスペースの数が少ないなど、多くの理由があります。

また、米国の3人に1人の子供が太りすぎであり、毎年子供と10代の若者が年をとるのが少なくなることを知っています。

この抜粋された投稿は、もともとシアトルチルドレンズで公開されましたWebサイト。

私の子供はどのくらいの運動やアクティブな遊びを必要としていますか？

未就学児には多くのアクティブなプレイ時間が必要です。この年齢の目標は、毎日少なくとも2時間（120分）のアクティブなプレーを獲得することです。あなたの未就学児は、一度に約15分間、1日を通して1時間ごとにプレイする必要があります。

学年時代の子供と10代の若者は、毎日少なくとも60分間活動する必要があります。 1時間以上取得するのも良いことです。 60分は一度にすべてである必要はありません。アクティビティを10分または15分間のセグメントに分割しても大丈夫です。

さまざまなアクティビティが最適です。あなたの子供が、年齢と発達にぴったりの有酸素、筋肉強化、骨の強化活動を選択するのを助けてください。

• 有酸素運動：ランニング、自転車、ハイキング、タグの演奏、ジャンプロープ、格闘技、バスケットボール、水泳、テニス、スケートボード、ダンス、スイープ、サッカー
• 筋肉強化運動：腕立て伏せ、腹筋運動、ロープクライミング、サルバーでのスイング、綱引き、ロッククライミング、ウェイトリフティング、レジスタンスエクササイズ、体操
• 骨の強化運動：ホッピング、スキップ、ジャンプ、ランニング、バスケットボール、テニス、バレーボール、体操

アクティブであることの利点は何ですか？

• 自信の向上
• 強度と調整の増加
• ストレスの減少
• 夜の睡眠の方が良い、日中はもっと注意を喚起し、学校でのパフォーマンスの向上
• 糖尿病、心臓病、その他の健康状態のリスクの減少と減少
• 生涯のフィットネスと長生き
• 彼らが楽しんでいるアクティビティを楽しんで！

子供がより多くの運動やアクティブなプレーをするのを助けるにはどうすればよいですか？

あなたの家族全員のための運動を含めるために、あなたの日常生活を変更してください。あなたの子供はあなたをモデルと見なしていることを忘れないでください。彼らはあなたがしていることをします。これらのアイデアを試してみてください：

• 学校に歩いてくださいあなたの子供と。歩くには遠すぎる場合は、15分間の徒歩圏内に車で行き、車を駐車し、残りの道を歩いてください。時間を使ってあなたの子供と話をしてください。
• 夕食後にテレビをオンにしたり、他の画面を使用したりする代わりに、キャッチをプレイするか、一緒に散歩してください。子供たちが画面の前で過ごす時間が長ければ多いほど、アクティブに費やす時間が短くなります。
• あなたの庭や近くの公園に愚かな障害物コースを設置してください。
• 誰もが家の掃除、庭の仕事をし、車を洗うのを手伝ってもらいます。
• 週に1晩家族の遊び時間を過ごしてください。子供と親は、家族全員ができることを交代で選ぶことができます。いくつかのアイデアは、庭で水泳、サイクリング、ダンス、またはタグを演奏することです。地元の公園、プール、コミュニティセンターをご覧ください。
• 公園や動物園への旅行など、歩くことを含む外出を計画します。
• ギフトを贈るときは、選択してください動きを促進するプレゼント、フリスビー、ボール、ジャンプロープ、スクーター、スケート、自転車、ヘルメットなど。
• YouTubeで家族向けのトレーニングをご覧ください。
• YMCA、Boys＆Girls Clubなどの組織が提供する活動について学びます。支払いが必要な場合は、奨学金について尋ねてください。

成功のためのヒント：

• 計画にあなたの子供を含めてください。
• スキルではなく、ストレスの楽しい。
• 安全と快適さのために、常に適切な衣服と装備を使用してください。
• アクティブになる前、最中、後にたくさんの水を飲んでください。スポーツドリンクは必要ありません。普通の水が最適です。
• 運動の一環としてウォームアップとクールダウンを含めてください。
• 年長の子供のために、身体活動の日記を保管して、毎日60分が満たされていることを確認してください。お子様がPEと休憩で過ごす時間を含めます。
• 特別なニーズを持つ子供がいる場合は、活動にも関与してください。余分な時間とサポートが必要になる場合があります。
• あなたの子供が太りすぎであるか、運動に慣れていない場合は、忍耐強く、サポートを提供してください。自信、スキル、スタミナをゆっくりと構築するために、小さくて簡単で楽しいアクティビティから始めましょう。
• 彼らが試してみたいことをしてください。あなたとあなたの子供がフィットネスプログラムを始めるのを手伝うために、あなたのヘルスケアプロバイダーと話してください。
• 階段をとったり、徒歩や自転車で用事をしたりするなど、活動を増やすために小さな変更を加えます。
• ズンバ、カヌー、ヨガ、ロッククライミング、アーバンなど、家族が新しいかもしれないアクティビティを試してみてくださいジオキャッシング。