なぜ「私の時間」が重要なのか

「私の時間」は遠い過去のものですか？あなたが新しいお母さんなら、そうです。昼寝、趣味のために時間を取る - 壁を見つめているだけでも！ - 家の中の新しい赤ちゃんと一緒に困難なように見えることがあります（まったく不可能ではないにしても）。 Worry 睡眠不足、新しい家族構造への適応、および出産のホルモンの変化は、ストレス、不幸、そして一部の女性ではうつ病につながる可能性があります。自分自身を精神的に健康に保つことは、現時点では、あなたの人生の他の人よりも挑戦的であり、より重要です。

最近の研究によると、時間をかけて自分のメンタルヘルスのニーズに対応することは利己的ではありません。特に母親にとっては重要です。あなたが病気である場合、あなたがあなたの子供のためにそこにいることはできないという格言は、肉体的な病気だけでなく、精神的な病気のためだけでなく、真実であることが判明しました。コロンビア大学医療センターとニューヨーク州精神医学研究所の研究者による2006年の研究を含む多くの研究は、子供の母親のうつ病と行動問題のリスク、さらには精神障害のリスクとの関係を発見しました。

しかし、そのような障害のリスクは、子供の母親が治療を受けたときにわずか3か月で大幅に減少するようです。これらの研究は、あなたのメンタルヘルスの世話をすることはあなたにとって良いだけでなく、あなたの子供にとって直接的な利点があることを示唆しています。

私に何ができる？
圧倒されていると感じている場合は、手を差し伸べて助けを得ることができます。 5人のシアトルの母親であるローラ・チャンは、自分で世話をしていないと言います。彼女の夫は不可欠です。「その大部分はチームになることです」と彼女は言います。一緒に、彼らは、彼女の精神的健康を毎週家族のルーチンに取り入れることによって、彼らのひなの世話をすることの要求がチャンを良くしないようにします。週に1日、チャンの夫は早く帰宅してヨガを教えることができます。彼女は幸せに不可欠だと考えています。チャンは、「ベイビーステップ」から始めることを提案します。たぶん、数日ごとに1時間ごとに一人で散歩したり、良い友達と一緒にいます。

そして、自分の世話をするだけではなく、それを習慣にしてください。チャンにとって、それは彼女のメンタルヘルスが必要に応じて壊れることを望んでいないことを意味します。「それは日常の一部でなければなりません」と彼女は言います。

両親のグループに参加して、家の外でサポートを見つけてみてください。同じ闘争や感情を持っている他の人と話すのは心地よいかもしれません。他のお母さんは、対処する方法についての素晴らしいアイデアの源であることがよくあります。

それはただの「ベビーブルース」ですか？
あなたが持っている感情が自助以上のものを必要とするかどうかをどのように知ることができますか？ほとんどの母親（80パーセントも）が「ベビーブルース」を体験します。ストレス、不安、泣き、孤独感を患った後の気持ちです。しかし、すべてのアメリカ人の母親の推定20％の場合、「ブルース」は、産後うつ病のより深い色合いとより深刻な症状です。アメリカ心理学会によると、軽度のケースには、不眠、怒り、絶望感、泣き声の時代が含まれます。極端なケースは、自分や赤ちゃんを傷つけるという考えさえ含むことさえあります。

一部の専門家は、産後うつ病がわが国で最も過小報告されているメンタルヘルスの問題の1つであると考えています。彼らは、これを母親の罪悪感に帰します。母親は、幸せな時間になるはずの「悪い」感情を持っていることで彼らに何か問題があると考えていると考えています。

しかし、専門家は、ママはこれらの感情が彼らをひどい人々にしないことを知っているべきだと言います - ただ何らかの助けを必要としている人々。そして、それは難しい必要はありません。産後うつ病に利用できる多くの治療法があります（いくつかの化学物質、一部はそうではありません）。産後のうつ病があるのか、その他のメンタルヘルスの問題があるのかについて質問がある場合は、罪悪感を感じたり、医師やこれらのグループのいずれかと話すことを恥じたりしないでください。あなたは一人ではなく、この問題だけに対処する必要はありません。本格的なうつ病を経験するか、「ブルース」の穏やかな症例を経験するかどうかにかかわらず、あなたの感情を認識し、認め、始め始めることによって、あなたはあなたの精神的健康と赤ちゃんの世話をするための大きな第一歩を踏み出すでしょう。

キャスリン・ラッセル・セルクは、シアトルで6歳と8か月の子供に住んでいて、働き、執筆し、両親が住んでいて、彼女は精神的健康を家族の日常の一部に壊そうとしています。

リソース

サポートグループ

ワシントンの子供たちのための親の信頼
1-800-932-HOPE

聞いている母親
206-275-0104

ペップ（早期親のサポートのためのプログラム）
206-547-8570
スノホミッシュ郡、425-744-1199

無料「ママと赤ちゃん」グループタコマ総合病院で

産後うつ病：

「あなたがダウンしているときに話す」無料のWebサイトであり、産後のうつ病の特定と治療に役立つ情報を提供する無料の番号です。
1-888-404-7763

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