母乳は、赤ちゃんの最初の6ヶ月の栄養源です。赤ちゃんが成長し繁栄するために必要な炭水化物、タンパク質、脂肪、水、栄養素の理想的なブレンドを提供します。アメリカ小児科アカデミー（AAP）を含む多くの組織は、最初の6か月間、赤ちゃんのみを母乳で育てることを推奨し、少なくとも最初の年まで母乳育児は続きます。

母乳が乳児に最適であることは明らかですが、母乳育児の母親が食べる必要があるものについては混乱がある可能性があります。母親の食事が母乳にどのように影響し、赤ちゃんを授乳するときに何を食べるかを学びます。

母乳に対するお母さんの食事の影響

母乳は乳房の乳腺によって作られています。乳腺は、食事から栄養素を取り、体の店から栄養素を取り、母乳を作ります。あなたのニーズや赤ちゃんのニーズを満たすのに十分な栄養素やカロリーを消費しないと、乳腺は最初のディブを得るでしょう。

利用可能な栄養素は、最初に栄養価の高い母乳を作るために行き、残っているものを残します。これは、たとえあなたの食事が完璧ではない場合でも、母乳の質が赤ちゃんの成長と健康をサポートするのに十分である可能性が高いことを意味しますが、重要な栄養素を奪うことができます。あなた自身の健康とあなたのエネルギーレベルを維持するために、一日中栄養価の高い食品を食べてみてください。

供給に関する限り、より多くの母乳を作るために特定の食べ物や飲み物を消費する必要はありません。また、研究は、牛乳の供給が中程度の運動の影響を受けないことを示しています。供給が少ない可能性のある要因には、極端なダイエット、喫煙、特定の薬の服用、ラッチの問題があり、赤ちゃんに十分な頻度で母乳を与えることはありません。

母乳育児中の良い栄養

栄養価の高い食事をすることは、母乳で育てているときにあなたとあなたの赤ちゃんを健康に保つのに役立ちます。あなたが食べる食べ物は、あなたとあなたの赤ちゃんに重要な栄養素を供給するのに役立つだけでなく、母乳の味にも影響します。さまざまな食事を食べると、赤ちゃんが最初からさまざまなフレーバーを紹介することができます。これは、赤ちゃんが年をとるにつれて新しい食べ物を受け入れ、試すのに役立つかもしれません。

母乳育児時の健康的な食事は、標準的な健康的な食事と違いはありません。バランスの取れた種類の果物、野菜、全粒穀物、低脂肪および非脂肪乳製品、および無駄のないタンパク質源を食べます。食品グループから食品の品揃えを選択して、必要なすべての栄養素を手に入れるのに役立ちます。飽和脂肪とトランス脂肪、ナトリウム、および追加された糖を高く制限します。

また、オメガ-3脂肪酸である十分なドコサヘキサエン酸（DHA）を摂取する必要があります。赤ちゃんは脳の発達のためにDHAが必要です。サーモン、ニシン、缶詰の光マグロなど、8〜12オンスの脂肪魚を消費すると、毎週2回、赤ちゃんのDHAのニーズを満たすことができます。

毎日さまざまな栄養価の高い食品を選択することは、母乳育児中に栄養ニーズの増加を満たすのに役立ちます。

魚を食べない場合は、DHAサプリメントが必要かどうかを医師に尋ねてください。多くの医師はまた、女性が母乳育児時に出生前のビタミンを摂取し続けるべきだと言います。サプリメントのニーズについて医師に相談してください。

何を食べないか

特別な食事に従う必要はありませんが、母乳で育てるときは特定の食べ物や飲み物が注意に値します。看護のお母さんは、サメ、メカジキ、キングマッケレル、タイルフィッシュなど、水銀の高い魚を避けるべきです。水銀は母乳に入って、赤ちゃんの脳と神経系に害を及ぼす可能性があります。

いくつかのカフェインとアルコールは、母乳を通り抜けて赤ちゃんに至ることもあります。 AAPは、看護中に適度な量のカフェイン（1日あたり約2〜3カップのカフェイン入り飲料）を消費しても大丈夫だと言います。反応のために赤ちゃんに注意してください。母乳に含まれるカフェインは、赤ちゃんをイライラさせるか、睡眠に問題がある場合があります。

アルコールに関しては、母乳育児中に避けておくと赤ちゃんに最適です。飲み物を飲むことを選択した場合は、少なくとも2時間待ってから再び授乳する前に、アルコールがあなたの体からクリアされるのを許してください。

母乳で育てられた赤ちゃんが母親の食事の食物に対するアレルギーを発症することは珍しいことです。しかし、一部の赤ちゃんは、母親が食べる特定の食べ物に悩まされるかもしれません。一般的な犯人には、キャベツやブロッコリーなどのスパイシーまたはガス生産食品を含めることができます。

食べ物があなたの赤ちゃんをガスシーまたはcolickyにしていると思うなら、赤ちゃんの医者に相談してください。また、食事からその食べ物を取り除き、赤ちゃんがどのように反応するかを見ることができます。

どれだけ食べたり飲んだりします

母乳を生産すると、カロリーと栄養素のニーズが高まります。あなたが取り入れる必要がある余分なカロリーの正確な数は、あなたの赤ちゃんの年齢に部分的に依存します。赤ちゃんが固形食品を食べ始めると、彼らはおそらく彼らが消費する母乳の量を減らすでしょう。赤ちゃんが看護セッションを削減すると、それほど多くの追加のカロリーを摂取する必要はありません。

ほとんどの看護のお母さんは、母乳で育てるときにも喉が渇いていると感じ、より多くの水を必要とします。これは、体が母乳を作るために体液の埋蔵量に依存しているためです（ただし、余分な水を飲むことは牛乳の供給を増加させません）。良い経験則は、各看護セッション中に1杯の水を飲むことです。

結論

開発のあらゆる段階であなたの体が赤ちゃんのニーズを満たすために、あなたの体が母乳を作るように設計されていることを知って心に留めてください。授乳中のお母さんは、特別な食べ物や異なる食べ物を食べる必要はありません。

毎日さまざまな栄養価の高い食品を選択することは、母乳育児中に栄養素のニーズの増加を満たし、赤ちゃんに健康的な食事の有利なスタートを切るのに役立ちます。