特に日が短く、暗く、寒くなるにつれて、冬はあらゆる年齢の人々にとって青い時期になる可能性があります。これらの「冬の青」には、悲しみ、いらいら、または疲労感を感じることが含まれ、気分や動機の低下を引き起こすことがあります。

すべての子供が冬のブルースを含む感情的な浮き沈みを経験するのは普通ですが、少なくとも5人に1人の子供が治療を必要とする診断可能なメンタルヘルスの問題を抱えています。

「人々は休日の周りに高い期待を持っています」と言いましたエリザベス・マコーリー博士、シアトルの子供の子供と思春期の精神医学と行動医学のアソシエイトディレクター。 「そして、時には、これらの期待は、休日がもたらすものには高すぎます。ストーリーブックのように、物事は完璧であるはずだという精神的なイメージが得られます。しかし、現実はもっと地方になる可能性があります。」

この抜粋された投稿は、もともとシアトルチルドレンズで公開されましたパルスでブログ。

ここに、親や介護者がこの冬に子供やティーンが対処するのを助けることができるいくつかの協力的な方法があります。サインそして、専門家のケアを必要とするメンタルヘルスの懸念の症状。

現実的な期待を設定します

McCauley博士は、休日のイベントに現実的な期待を設定するために、休日の計画に子供を組み込むよう両親に助言しています。子供たちは、物事が想像していたものに応じていないときに失望する可能性があり、それは悲しみを引き起こす可能性があります。

「あなたの家族の興味と予算上の制約に合った期待を確立します」と彼女は説明しました。 「休日と現実の誇大広告についての公開会話をしてください。今年、特別な旅行を計画したり、多くの贈り物を購入したりできないかどうかを確認してください。子供たちが計画活動に参加してもらい、休日のために学校を卒業しているときに楽しみにしていることをお待ちしております。」

休日の計画を立ててください

McCauley博士は、いくつかの構造を休暇に組み込むことをお勧めします。

「学校から休暇への移行は、通常のルーチンに慣れている子供にとっては困難な場合があります」と彼女は付け加えました。 「構造は多くの子供にとって素晴らしいものであり、心配を減らすことができます。どんなイベントが来ているかを知ることは、子どもや青少年に有用な頭を上げて、何が期待されるかを知ることができます。彼らはまた、自由時間でやりたいことを両親に知らせるように奨励されるべきです。」

休日に構造を組み込むことは、子供が休憩中に楽しむことができないという意味ではありません。クッキーを焼いたり、ボードゲームをプレイしたりすると、マコーリー博士は言いました。最も単純なアクティビティが最も楽しいことがあります。また、受け取るのではなく、与えることに焦点を当てたアクティビティを組み込むようにしてください。

「子供に与えることから喜びの感覚を与える活動を計画してください」と彼女は言いました。 「子供たちが寄付をすることを可能にする活動に、または彼らが受け取る贈り物に焦点を合わせるのではなく、彼らの時間を志願することを可能にする活動に巻き込むのは素晴らしいことです。」

感情を検証します

親のツールボックスで最も強力なツールの1つは、子供や10代がどのように感じているかを認めることができることです。定期的にチェックインして、彼らがどのように行っているかを学びます。あなたが彼らにあなたの完全な注意を払って、彼らの感情を理解しようとするとき、あなたが話す以上に聞いてください。問題を「修正」することを提案したり、子供に明るい面を見るように強制することは魅力的ですが、彼らが聞いたり聞いたりする方が良いです検証。

あなたの子供に彼らを受け入れてラベル付けするように勧めます感情。彼らが悲しみ、怒って、怖い、そうでなければ動揺し始めたときに対処する方法についてのアイデアを考えてもらいます。彼らのために働く対処スキルを学びながら、彼らにリードを奪わせてください。

健康的な習慣に焦点を当てます

この冬に健康的な習慣を滑らせる衝動と戦ってください。お子様が予測可能なスケジュールを設定して維持し、自分の日々に心強いリズムを提供するのを手伝ってください。

家族として働き、十分な睡眠と運動をし、健康的な食べ物や飲み物を選び、趣味に時間を費やしたり、毎日の瞑想に数分かかるように、ストレスを管理するためにポジティブな方法を使用してください。雨の日であっても、あなたの子供に外に出るように勧めてください。これらの習慣は、身体的および精神的健康にとって重要です。

青く感じられる以上のとき

メンタルヘルスの問題は、思考、感情、行動に影響します。彼らは、学校、自宅、または社会的環境で子供の能力を変えることができます。このリストの1つ以上の兆候に気付いた場合、またはメンタルヘルスについて質問がある場合は、子供の医師に相談してください。あなたの子供の場合に注意してください：

• 2週間以上にわたって非常に悲しんでいるか、撤回されています
• 深刻な気分変動があります
• 行動の大きな変化を示します
• 友情やその他の関係に多くの問題があります
• 状況に合わない突然の圧倒的な恐怖や心配があります
• 異常にイライラしているようです
• 爆発的な怒りを表示します
• 睡眠に問題があります
• 彼らの食習慣を変えます
• 体重が減ります
• 一人で多くの時間を費やすので、それは他の活動をする邪魔になります
• 不健康な影響力のある仲間と（直接またはオンラインで）ぶらぶらし始めます
• 薬やアルコールの使用など、新しいリスクを冒しています
• 腹痛や頭痛がたくさんあります
• 学校を避けたり、停止するのと同じように、彼らは学校で行っていたのと同じようにやめます

自殺について尋ねてください

親や介護者は、自殺について考えているかどうかを子供に直接尋ねても自殺のリスクを高めないことを知ることが重要です。彼らが自殺について考えていると言ったら、落ち着いてください。

• 無料で機密にお問い合わせください自殺と危機のライフライン24/7番号988または1-800-273-Talk（8255）を呼び出したり、テキストメッセージしたりします。
• 自殺のリスクを減らします丸薬を取り除く（店頭と処方箋）と銃器の取り外しあなたの家から。それらを削除できない場合は、安全、ロックボックス、またはその他の安全な場所に置きます。
• あなたの子供がすぐに自分自身を傷つける危険にさらされているなら、彼らを放っておきないでください。あなたの子供を最も近い緊急治療室に連れて行きます。安全に輸送できない場合は、911に電話してください。メンタルヘルスの緊急事態があり、子供が緊急治療室に連れて行かれる必要があることを伝えてください。あなたもあなたを使用することができます郡危機ライン問題解決の助けのために。

早めに助けを得る

悲しみを経験するのは普通です。それがもっと厳しいものであるとき、助けを得るのを待ってはいけません。の単一の原因はありませんうつ、そしてそれは多くの理由で発生する可能性があります - 家族の紛争、学校の圧力、または仲間との問題。うつ病は、この状態の家族の歴史を持つ子供や十代の若者たちの間でもより一般的です。

親にとっては、子供がうつ病を経験するよりも少し青いと感じているときに区別することが重要です。 2週間以上悲しんだり、撤退したりすると、学校、自宅、または社会的環境で子供や10代の能力が妨げられる場合、McCauley博士は医療提供者と話すことをお勧めします。

効果的なヘルプが利用可能であり、あなたの子供や10代が健全な発達と人生で軌道に戻るのを助ける上で重要な違いをもたらすことができます。