午前1時で、トイレに行くために起きます。あなたがホールに出くわすと、あなたはあなたの14歳の光がまだオンになっていることに気づきます。それは学校の夜ですので、あなたは頭を突き刺して、「私は眠りに落ちることはできません！明日は代数のテストが心配です。」

乳児に一晩中眠りについて、小学校を通して就寝時のルーチンを維持した親にとって、この新しいねじれは気が遠くなる可能性があります。最高の寝台車でさえ、短期的なストレッサー - 大きなテスト、チームのトライアウト、ドラマまたはバンドのオーディションなど、夜に彼女を維持することができます。他の不安を特定するのが難しい場合があります。社会的または家族の問題は、子供が自分の効果を認識することさえせずに若い心に重くなることができます。

心配する必要がありますか？
両親は心配する必要がありますか、それとも介入しようとする必要がありますか？ノースウエスト病院のスリープセンターの小児睡眠スペシャリストであるPreetam Bandla、MDは、あなたがすべきだと考えています。

「思春期の概日リズムが遅れ、後で就寝時間を押します」とバンドラは言います。 「彼らの脳は、午後11時または真夜中まで眠りにつくように言っていません。彼らはベッドに横たわって、彼らの脳がまだ目を覚ましているので、起こっていることすべてについて反mainteします。」彼は、テストのように急性ストレッサーがミックスに追加された場合、子供たちが夜に閉鎖することは困難であると指摘しています。これが何度か発生した場合、深刻な影響を与える可能性があります。

「睡眠不足ができることを認識している人はほとんどいません」とバンドラは言います。 「睡眠障害は累積的です。ほとんどの青少年は、平均して9時間の睡眠を必要とします。少なくとも50％が十分に得られていません。彼らが毎週夜1時間を失った場合、金曜日までに5〜10時間遅れています。彼らのパフォーマンスは、まるで24時間起きたかのようです。」

睡眠不足は、あなたの子供が心配している正確な問題を引き起こす可能性があります：認知、記憶、学習能力の喪失、および/または運動能力の低下。あなたの子供は、前夜に数時間しか眠っていなかった場合、テスト/トライアウト/オーディションでもうまくいかないかもしれません。

助ける方法
それで、親は何をすべきか？専門家は、子供が小さいときに使用される実証済みの方法に戻ることをお勧めします。カモミールティー、温かい牛乳、ラベンダーに満ちた小袋などの家庭薬は、睡眠補助具に役立ちます。

OCDおよび不安の子供向けセンターのディレクターであるTamar Chansky、Ph.D。は、電子メディア、特にFacebookやオンラインゲームなどのソーシャルネットワーキングサイトからの吹き飛ばしやプラグを含む就寝時のルーチンを固く信じています。深夜のテキストメッセージも貢献者になる可能性があるため、子どもたちは携帯電話をオフにするよう奨励されるべきです。 「ほとんどの10代の若者は、就寝時までテキストメッセージを送っていますが、終了することはできません」とChansky氏は言います。

バンドラ博士は、専門家が「良い睡眠衛生」と呼ぶものを強調しており、家族全員がこの行為に参加するべきだと言います。 「世帯全体を睡眠に向けて調整する必要があります。別の部屋のテレビからの音は大きな気晴らしになる可能性があります。環境が涼しく、暗く、快適であることを確認してください。」

彼は、重要なことを忘れることを心配する子供たちを見ています。そのような場合、彼は物事を書き留めることを提案します - やることや覚えておくべきことの「メンタルダンプ」リスト。 「それは考えのリストになることができます」とバンドラは言います、「私は何とかブラを心配しているので、朝はあなたのベッドのそばに座っています。」

ストレス研究所の創設者兼CEOであるキャスリーンホール博士は、リラクゼーションテクニック、運動、B6とオメガ3が豊富な健康食品、午後4時以降の余分な砂糖とカフェインを避けることを推奨しています。

マサチューセッツ州デビー・マンデル、の著者ストレス中毒、挑戦の前の夜のこれらのヒントを持っています。「恐怖を客観化してください。新しい学校、テスト、初日、またはスポーツを積極的に解釈するのを手伝ってください。あなたの十代が失敗した場合、それは習得の一部であることを説明します。両親に、「過度に心配して不安にならないでください。あなたの10代はあなたの気分を吸収します。」

中学生の母親であり競争力のある体操選手であるマディ・L・14歳のパシフィックノースウエストバレエダンサーの母親であるジェーンC.は、ハーブラップを使用して、家族が「暖かいウッピーのようなもの」を懐かしく呼んで、大きなオーディションの前に子供をリラックスさせるのを助けます。どちらのお母さんも、子供たちが眠りにつく間は、子供たちが会社を維持するように頼むことを認めましたが、それは彼らが彼らの中級に近づくにつれてますます起こっています。

すべての全体的なテクニックを試してみて、子供がまだ大きな挑戦の前に少なくとも7時間の睡眠をとるために間に合わないようにすることができない場合、他にどのような選択肢がありますか？

多くの親は、ベナドリルやタイレノールPMのような市販の治療法を試して、子供を眠気にさせます。バンドラ博士は彼らがそうしなかったことを好むでしょう。 「抗ヒスタミン薬は子供が眠りにつくのに役立ちますが、全体的な品質は低下します。一部の子供では、逆の効果をもたらし、逆説的な動揺を引き起こす可能性があります。」青年にFDAが承認した処方睡眠補助具がないことに注目して、彼は代わりにメラトニンなどの自然療法睡眠補助具の使用を提案しますが、たまにしかありません。持続的な睡眠の問題を抱える10代の高齢者は、医師に相談して、AmbienやLunestaのような処方睡眠援助が推奨されるかどうかを確認できます。

最後の言葉は、子供の睡眠パターンを認識することです。私たちの子供たちが10代に向かっているので、彼らはまださまざまな問題に対処する方法を考えていることを覚えておくことが重要です。両親は、子供がアドバイスを受けることを嫌がっているにもかかわらず、彼らがドリームランドへの道を見つけるのを助ける必要があるかもしれません。

アンドレア・リー・プタックは、シアトル南東部にある夫と14歳の娘と一緒に住んでいるフリーランスのライター兼グラフィックデザイナーです。家族全員がより多くの睡眠を使用することができます。