娘が数年前に新しい中学校に通っていたとき、彼女のクラスの数人の女の子が彼女をいじめ始めました。これまで、彼女は多くの友達と幸せでのんきな子供でした。突然、彼女は感情的に閉鎖され、部屋で一人で時間を過ごしました。

肌の膝とは何の関係もないような痛みの中で子供の一人を本当に経験したのは初めてでした。そして、彼女がその困難な時期を乗り越えるのは難しいのと同じくらい厳しいので、私はそれが私にかかったという打撃を、肉体的にも感情的にも、さらに大きいことに気付きました。

共感は美しいものです。他の人の靴に足を踏み入れ、彼らの痛みを一瞬でも想像しようとすると、世界に思いやりと寛容がもたらされます。それは私たちに人間であることの意味を思い出させ、おそらく私たちが子供たちのためにモデル化できる最も重要な品質です。

しかし、私たちの子供たちが感じる痛みを感じて時間を費やすことには欠点があります。

娘と一緒にその時間を振り返ると、眠れぬ夜の数週間、胃の中の連続結び目、集中できないことを思い出します。良いセラピストを見つけるまで、娘のサポートを自分の傷と不安の感情から分離する必要性を認識し始めました。

はい、心配は子育ての自然な部分ですが、あなたの子供のあらゆる気持ちをとることはあなたの健康にとって危険であることがわかります。によると国立衛生研究所による2016年の研究、共感的な親であることはあなたに強い自尊心と目的を与えることができますが、それはまた、ストレスの結果として、おそらくより高い炎症レベルを引き起こす可能性があります。

あなたが子供のあらゆる感​​情に非常に強いなら、あなたはおそらく高いストレスの状態にある可能性があります（「戦いまたは飛行」モードのように）。少しストレスが私たちを健康で警戒する可能性がありますが、長期的なストレスは免疫系に損傷を与え、注意と記憶の認知スキル障害、疲労、燃え尽き、うつ病、頭痛、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

しかし、あなたがあまりにも共感的であるかどうかをどうやって知るのですか？いくつかの質問をしてください：

• あなたの子供が挑戦的なテストを受けるために入ったとき、あなたは不安に消費されていますか？
• 友人や家族に「心配しすぎる」と言ってもらいますか？
• あなたの子供が厳しい一日を過ごしているなら、それはあなたを夜に維持しますか？
• 息子や娘の気持ちを頻繁に引き受けることがよくありますか？

上記の大部分に「はい」と答えた場合、一歩後退する時が来るかもしれません。

共感の燃え尽きを防ぐ方法

あなたはあなた自身の感情的な回復力を育てることができます、とエマ・セパラ博士は言います。思いやりと利他主義の研究と教育のためのセンタースタンフォード大学で。彼女は次のことをお勧めします：

• 心を落ち着かせる息でマインドフルネスの実践を活用します：戦いや飛行の対応を感じると、呼吸がしばしば速くなります。リラックスすると、遅くなり深まります。意図的に息を吹き、リラックスさせることで、心拍数を下げて神経系を落ち着かせることになります。
• 自己同情を開発します：あなたが良い友達になるように自分自身を扱ってください。批判で自分自身を非難する代わりに、あなたの共感を内側に向けて、自分自身に親切な励ましを与えてください。それはあなたの感情的な幸福を高めるための強力な方法です。

自己同情は、子供の気持ちを修正するなど、無力だと感じる状況でしばしば役立ちます。引き寄せます教育心理学の彼女の研究、テキサス大学准教授クリスティン・ネフ博士博士号は、次の慣行を推奨しています。

• 自分に優しくしてください：内部の対話を変更し、自分自身に休憩を与えることを学びます。 「失敗しても大丈夫です。 「あなたが悪い人であるという意味ではありません」「私はあなたを信じてあなたをサポートし、あなたがそれをすることができることを知っています」と「私はあなたがより幸せになることができるようにあなたが変化をしてほしいです。」
• 単独の時間を優先します：他の人の周りにいるだけで、私たちの心拍数は上がります。一人でいることは、たとえそれが1日に数分しかない場合でも、回復的で重要な習慣です。少し散歩したり、本を読んだり、お風呂に入ったり、静かに座って振り返ってください。

あなたの神経系を落ち着かせるためにできることは何でもあなた自身とあなたの子供への贈り物になります。自分の幸福に集中できるほど、子供に必要なサポートを提供するための設備が整っています。

編集者注：この記事は元々2017年4月に公開され、2020年11月に更新されました。