最近、有名な神経精神科医のダン・シーゲル博士は、新しい「マインドフルな生活と実践」イニシアチブのための最初の公開講義を行いました。ワシントン大学の子供と家族の幸福センター。トピックは彼の最近の本でした、脳全体の子供：あなたの子供の発達中の心を育てる12の革新的な戦略。

シーゲル博士は、脳の解剖学から幅広いトピックをカバーしました私たちが「心」と呼ぶものの性質、メンタルヘルスの定義から子育てへの最新の脳研究の9つの異なる実用的なアプリケーション。

それは素晴らしくて刺激的なプレゼンテーションであり、少し圧倒的でした。学期の長いコースが1時間半に詰め込まれているように感じたので、ここでそのペースを繰り返しようとするのではなく、私にとって際立っていたいくつかのポイントを渡します。これらのトピックをより詳細に扱うために、この本を強くお勧めします。

脳の解剖学と前面前皮質の役割

シーゲル博士は、脳の解剖学の議論から始めました。前頭前皮質（PFC）は、他のすべてを統合する原因となる脳の一部です。それは私たちに能力を与えます感情的にバランスが取れており、自己認識、反応的ではなく、私たちの体と意図的であり、共感的で直感的です。研究が実証しているのは、安全な愛着のパターンを持っている子供でPFCが強化されていることです。

これは私にとって興味深いものでした。なぜなら、子どもたちが介護者とどのように関係して脳の実際の構造に関係しているかを結びつけたからです。私たちが子供たちを社会的にそして感情的に扱う方法は物理的に彼らに影響を与えます。

4つの「s」で安全な添付ファイルを促進する

両親として、シーゲル博士は、次の4つの「s」を覚えている場合、安全な愛着を促進できると述べました。私たちの子供たちは次のようにする必要があります

• 見た- これは目で見るだけではありません。それは、彼らを深く共感的に知覚することを意味します - 彼らの行動の背後にある心を感知し、シーガル博士が「マインドサイト」と呼ぶものと

• 安全- 私たちはそれらを怖がらせたり傷つけたりする行動や応答を避けます

• 癒された- 私たちは彼らが困難な感情や状況に対処するのを助けます

• 安全な- 私たちは彼らが内面化された幸福感を開発するのを助けます

私はこの要約が好きです。なぜなら、それは広がるツールとアイデアを提供しているからですコアを超えて「添付ファイルの子育て」乳児によくあるアイデア（「ベビーウェア」、共同眠り、母乳育児、泣くことへの反応など）。 4つの「S」は、思春期まで子供たちと連携できるツールです。

一貫した物語の役割

シーゲル博士は、自分の子供時代の経験がどのようなものであっても、すべての親が子供と安全な愛着を持つことができると強調しました。親としての私たちにとっての鍵は、開発したことです私たち自身の生い立ちの一貫した物語。

私たちの子供たちが不安定な愛着の兆候を示している場合、私たち自身の過去に私たち自身の仕事をすることは、実際に問題に対処するのに最適な場所かもしれません。シーゲル博士は彼の本でこのアイデアを深くカバーしています内側から子育て。

これは、過去のパターンを再生する運命にないことを意味し、たとえ私たち自身が子供としての不安定な愛着に苦しんでいたとしても、強力なアイデアです。私たちは自分の子供たちに安全な愛着を提供することができます。

幸福の川

シーガル博士は、メンタルヘルスのイメージを流れる川として提供しました。一方は剛性によって、もう一方はカオスによって。中央の健康で流れる状態は、柔軟で、一貫性があり、統合されています。銀行は、私たちがうまくやっていないときに私たちの心に落ちる極端なものを表しています。

シーゲル博士は、統合失調症などの深刻な妨害であろうと、ロードレイジのエピソードと同じくらい一般的なものであろうと、心のすべての困難は理解できると信じています。私たちが混oticとするように導く統合の失敗として、剛性またはこれらの極端な間で振動する。彼は、柔軟性、適応性、コヒーレント、エネルギー、安定した頭字語の顔を使用して、私たちが精神的統合の状態にあるときのことを説明しました。

私はこの幸福のイメージが好きで、自分の低いポイントと息子のものを通して仕事をするのに役立つと思います。

健康な心の子育てのヒント：接続とリダイレクト

シーゲル博士が精神的統合で子供たちを助けるために与えた多くの実用的なヒントのうち、私は特に「コネクトとリダイレクト」のアイデアが好きでした。これは、私たちの子供たちが感情と身体性に支配されている「右脳」状態にあるとき、単語と理由で「左脳」モードでそれらに対処しようとすることは機能しません。

まず、タッチ、トーン、表情、ジェスチャー、アイコンタクト、および適切な強度を使用して、感情的に接続する必要があります彼らが「見られている」ことを彼らに示すために。彼らの右脳状態が「満たされた」と感じたら、次に何をすべきかを計画したり、境界を明確にするなど、左脳ツールで子供をリダイレクトできます。

息子が新しい学校の状況に慣れるのに苦労しているので、妻と私はこのモデルを試してきました。もう少し時間がかかる場合がありますが、問題解決や境界設定に進む前に、最初に感情的に接続して反映するのはうまくいくようです。

私たちの心を使って脳を変えます

シーゲル博士は、私たち自身の精神的統合を改善するためにできる最も重要なことの1つは、マインドフル認識の定期的な実践を通じてPFCを強化することだと述べました。彼は例えました歯を磨くための毎日の瞑想の練習- 時間の経過とともに私たちの健康を劇的に改善できるのは、ちょっとした衛生です。

彼にWebサイト、無料の10分間のガイド付き瞑想ポッドキャストがあり、開始のガイドとして機能します。試してみましたが、とても簡単です。特別なクッションやポーズ、香の必要はありません。必要なのは、古い椅子と、10分間自分の注意を集中させる意欲です。

講義以来、私は毎日のルーチンに瞑想の時間を追加し、これまでの経験を楽しんでいます。

統合が表示されました

シーゲル博士は次の質問で閉鎖しました：「統合は何が見えるようになりますか？」

彼の答えは：「優しさと思いやり。」

脳の統合を増やすことで、バランスのとれた健康的な場所から世界を関与させる可能性を改善します。私たちはより良く行動し、気分が良くなるのに役立ちます。私たちの子供たちはそれを経験します私たちは彼らと前向きに結びついていると感じます、優しさと思いやりを持ってお互いに互いに関係しやすくなり、素晴らしい高潔なサイクルを作り出すことができます。 1日10分の価値があるようです（そして、彼の他のヒントのいくつかを練習しています）！

私たちの子供たちの心はすべてです- 彼らの性格、性格、知性、才能、行動、回復力、判断。

両親として、私たちには彼らの精神的健康をサポートする機会と責任があり、私たちが子供たちと日々の関係を果たす方法は重要な役割を果たします。シーゲル博士は、これらの日常の状況を最大限に活用できるようにするための貴重なリソースを提供してきました。長年にわたって彼の本を参照し続けることを期待しています。

フレッド・インガムは4歳の父親であり、シアトルに住んでいます。