あなたの10代は朝のアラームを通して眠り、日中はゾーンアウトし、日暮れまでに不機嫌そうな害虫に変わりますか？それから、あなたはおそらく疲れ果てた青年と一緒に住んでいる何百万人もの親の一人です。国立衛生研究所多くの10代の若者が十分な睡眠をとらず、健康上の問題、学業成績の悪い、危険な運転のリスクを冒していると報告しています。

あなたの十代は睡眠不足ですか？

これらの信号は、あなたの十代が十分に眠っていないことを意味します：

• 朝目覚めるのは難しい
• 一日遅くにいらいら
• 静かな時期に眠りに落ちる
• 週末に2時間以上眠る
• 日常生活を妨げる疲れ

なぜ10代の若者はそんなに眠いのですか？

10代の間、生理学的パターンの変化は、青年期の社会的、学問的、運動的要求にスマックダブを実行します。十代の若者たちの変化する身体は、授業、宿題、スポーツ、仕事、関係、電子メディアがすべて彼らの注意を叫ぶときに、より多くの休息を必要とします。

十代の若者たちは、就学前（一般に1泊8.5〜9.25時間）と同じくらい少なくとも睡眠を必要としますが、睡眠のニーズを習慣的に短縮します。 19歳までに、彼らは1泊あたり平均7時間を獲得します。 Sleep Research Societyの公式ジャーナルであるSleepに掲載された1つの研究では、10代の40％が学校の夜の午後11時以降に就寝し、26％が1晩に6.5時間未満の睡眠を取得しました。

10代のスヌーズボタン中毒者は怠zyではありません - 彼らは生物学的衝動に反応しています。睡眠によると、10代の若者は、彼らを遅らせて眠らせるための位相遅延を経験します。長老症睡眠障害センター。

10代の若者は、2時間近くを居眠りすることで、週末に貧血の睡眠スケジュールを困らせます。問題を支援する代わりに、この睡眠のwind落しは、不規則な睡眠パターンと断片化された品質の低い睡眠の悪循環を作成することで、彼らを悪化させます。

疲労に追い込まれます

両親は疲れたティーンに車輪を奪わせる前に、よく考えなければなりません。 National Highway Traffic Safety Administrationは、毎年100,000人以上の交通事故で眠気が役割を果たし、1,500人のアメリカ人が死亡し、さらに71,000人を負傷させると推定しています。ノースカロライナ州の調査によると、25歳未満のドライバーは、睡眠障害のすべての事故の55％を占めています。

問題は、教室や自宅でも積み重なることがあります。睡眠が少なく、不規則な睡眠スケジュールを持っている10代の若者は、より良い研究者よりも多くの学問的な問題を報告しています。疲れた十代の若者たちは不機嫌で、感情を制御するのがより困難です。 「この年齢層の行動上の問題は、必ずしも故意ではありません」とセリグマンは指摘します。 「彼らは慢性疲労と認識されていない眠気によってもたらすことができます。」

睡眠不足の10代の若者は、カフェインやニコチン、アルコール、その他の物質などの覚醒剤を乱用する可能性が高くなります。科学ジャーナルのアルコール依存症：臨床的および実験的研究によると、睡眠不足は10代の若者のアルコールの影響を高め、少量のアルコールを消費する眠そうな十代の若者たちは怪我のリスクを高めます。

疲れた10代の親は、これらのヒントで健康的な休息を促進できます。

10代の若者をソファから離してください：エクササイズは眠りに落ち、深い眠りを促進します、とセリグマンは言います。 1日あたり60分間の中程度から活発な活動を奨励します。雑用や家族の活動は、血液を汲み上げることができます。十代の若者たちは、犬を散歩させたり、折りたたみ、掃除機をかけたり、活発な散歩に参加したりできます。

一貫した睡眠スケジュールを維持します：週に適切な就寝時間を設定し、週末に門限を実施します。仕事や課外活動が睡眠を妨げている場合は、コミットメントを削減することについて、10代に相談してください。

画面時間を調整します：概日リズムと睡眠の質は、ラップトップやテレビのまぶしさを含む夜間の光によって破壊される可能性があります。 「メディア時間」を設定して強制して、夜の10代のスクリーンタイムを制御します。

昼寝を奨励する：昼寝は未就学児だけのものではありません。十代の若者と若い大人は、いくつかの昼間のウインクの恩恵を受けるかもしれません。学校後のスヌーズは、宿題や夜の活動に余分なエネルギーを提供できます。夜間の休息を妨げる可能性のある遅い昼寝を避けてください。

良い睡眠習慣をモデル化する：疲れているときは、一貫した睡眠スケジュールと睡眠に固執します。睡眠の重要性と、一晩のシャットアイの後にどれほど素晴らしいと感じるかについて話してください。

改善された習慣があなたの眠そうな十代を元気にしないでください、医師または睡眠の専門家に相談してください。睡眠時無呼吸や定期的な四肢運動障害などの治療可能な睡眠障害は責任があるかもしれません。睡眠の問題の根源に到達することは、疲れ果てた思春期をより健康で幸せな人に変え、10代を十分に評価した未来に向けて変えることができます。