拳を握りしめ、頬を洗い流し、不安定な浅い呼吸 - ほとんどの親は、差し迫った子供のメートダウンの兆候を見つけることができます。

子供がそれを失うことに気付いたとき、いくつかの選択肢があります。ダメージを軽減することを期待して介入することができます。かんしゃくが打つ前に、私たちは子供の家（または少なくとも一般の視線から）を泡立てることができます。または、単にじっとして嵐を待つことができます。

しかし、そもそもメルトダウンを避けることができたらどうでしょうか？

結局のところ、少なくともいくつかの時間ができます。研究者マインドフルネス - その瞬間のウェルネスキーワード - は、メルトダウンタウンから遠く離れて、子供たちを落ち着かせて中心に保つのに役立ちます。自分の感情的および肉体的状態に対する子供の認識を高め、心と体のつながりを強化することにより、マインドフルネスエクササイズはストレスと不安を軽減することが証明されています自傷行為を減らしますあらゆる年齢の子供たち。

本で「はい脳：あなたの子供の勇気、好奇心、回復力を育む方法」ベストセラーの作家であるダニエル・J・セイゲル医学博士とティナ・ペイン・ブライソン博士は、子供の感情ゾーンを説明しています。撤回された、過剰に刺激された「ブルーゾーン」。

シンプルなマインドフルネス活動を使用して、親は子供たちが穏やかな「グリーンゾーン」にとどまるのを助けます。そこでは、より良い選択をし、感情的および行動的規制を維持する可能性が高くなります（「sh*tを維持する」ための科学的な話）。

試してみるアイデア

もちろん、しっかりとしたマインドフルネスの実践には、一貫した繰り返しと日常的なものであり、迅速な修正ではありません。しかし、特に暑い瞬間には、子供たちが自分でできないときにエスカレートするのを助けるために、デッキでいくつかのマインドフルネスエクササイズをすることは害はありません。結局のところ、子供たちは私たちよりもコントロールを失いたくありません。

「私の息子、11歳、私は彼に「フィジェットスピナー瞑想」をしてもらいます。フィジェットスピナーのおもちゃを持って、スピンを与えてから、回転を止めるまで深く静かな呼吸をします」とタコマのソースヨガ。

または、「タイムイン」を試してみてください。蒸した子供たちが冷却する必要があるとき、「タイムイン」は、孤独なタイムアウトで見逃す可能性のある重要なスキルを再編成し、構築する機会を提供します。タイムインツールキットGeneration Mindfulからは、子供たちが感情的な認識を構築し、平和を維持するための戦略を学ぶのを助けるための落ち着いた活動が含まれています。

有線の親、トゥイーン、10代の場合、マインドフルネスアプリ（試してくださいヘッドスペースまたは仏教）子供たちが否定的または怒っている状態からシフトするのを助けるために、迅速な瞑想を提供します。両親は、これらの瞑想を通して若い子供たちも導くことができます。

呼吸技術

しかし、メルトダウンが迫るとき、時々あなたは薄い空気から何かを引き抜かなければなりません。それは創造的な呼吸技術がその日に勝つところです。深呼吸単なる瞬間に不安をダイヤルし、呼吸エクササイズはシンプルで無料で、加熱された瞬間に簡単に鞭打ちます。

試す：

• 誕生日のろうそくの呼吸：それぞれの伸ばした指は誕生日のろうそくであり、深呼吸をして各「ろうそく」を吹き飛ばす
• ヒトデの呼吸：反対側の手の輪郭に沿って指をたどり、ヒトデの形でトレースし、各指を深く吸い上げます
• ロケットブレス：心の上に手を押してから、深呼吸を使ってロケットのオーバーヘッドを「爆破」します

または、「はい脳」からこれを試してみてください。子供が動揺したら、片手を胸に、片手を胃に置いて単に呼吸して、「緑のゾーン」に戻るのを助けてください。

子供たちは、リラックスして眠くなっているときに、寝る前にこの落ち着いたテクニックを練習できます。エクササイズが繰り返されるたびに、その落ち着いた効果が強化されます（これは一般的に息をのむようなエクササイズにもかかります - 練習は完璧になります）。

平和、メルトダウン。

編集者注：この記事は元々2018年に公開され、2021年1月に更新されました。