編集者のメモ：この記事はもともとに掲載されましたThira Webサイト。
10代をナビゲートすることは、多くの若者にとって挑戦的な経験になる可能性があります。思春期と10代の感情に対するホルモンの影響、適合しようとする、不安に対処し、個々の自己価値の感覚を発見し、独立を追いかけることは、10代であることが感情的なジェットコースターになる可能性があります。それらの高まりのホルモンのために、十代の若者たちは物事を非常に深く感じる傾向があります。これらの感情はすべて有効で正常ですが、特に社会的および感情的に挑戦的な状況をナビゲートできるために必要な対処スキルを開発していない10代の若者にとって、時には圧倒的です。
これは疑問を投げかけます：あなたの自尊心をそのままにして10代の年を通してそれを作ることは可能ですか？
10代の年は多くの発達的変化の時期です。つまり、これらの重要な年の間に健康な自尊心を進化させるために子供をコーチするために親としてあなたの時間を投資することは、彼らが彼らの感情的な幸福のより深い感覚を開発し、彼らが今後何年も直面する他のメンタルヘルス問題のリスク要因のいくつかを減らすのに役立つことを意味します。
以下は、あなたの10代の自尊心を高め、彼らの心に親切にして学ぶのを助けるための6つの重要なコーチングのヒントですスキル彼らは否定的な感情を克服するためにタップし、圧倒的な考えが引き継ぐと脅すときに対処することができます。
自尊心とは何ですか？
自尊心とは、個人としての価値と価値の全体的な評価を指します。それは、自信、自己価値、自己批判など、自分自身についてのさまざまな信念と態度を網羅しています。自尊心は、経験、社会的関係、文化的規範など、さまざまな要因によって形作られる可能性があります。研究により、持っていることが示されています前向きな社会的関係、社会的支援、社会的受け入れは、より高いレベルの自尊心に貢献する可能性があります。
自尊心は、10代の日常生活と、社会的相互作用、学業成績、メンタルヘルス、全体的な幸福など、健康的な発達の多くの側面に影響を与える可能性があります。健康的な自尊心は、より大きな自信、意思決定スキルの向上、より協力的な関係、そして人生に対するより前向きな見方につながる可能性があります。逆に、自尊心が低いと、自己疑念、不安、うつ病、学業成績の悪さ、社会的孤立、その他の否定的な結果につながる可能性があります。ある研究では、女の子の70％が示されています15〜17歳は、不安のために学校や社会的相互作用などを避けることを認めました。
それで、何が低い自尊心を引き起こしますか？
多くの要因が自尊心の低下に寄与していますが、ソーシャルメディアは主要な犯人です。驚くことではありません研究が証明されています社会的比較と自己価値の間にはリンクがあります。オンラインで目に見える絶え間ない促しは、自分自身を他の人と比較し、見逃した（FOMO）の恐怖を抱き、オンライン/ソーシャルメディアのペルソナをキュレーションし、いいねやソーシャルメディアのフォロワーを追跡することになります。この焦点は、社会的不安に容易に貢献し、それによって肯定的な社会的関係、相互作用、サポート、受け入れに影響を与えます。社会的不安は、特にいつでも自尊心の低下につながりますティーンエイジャーの97％が報告しています彼らが日常的にソーシャルメディアを使用していること。
10代の若者向けの6つの自尊心ハック
以下は、より高い自尊心とより積極的な考え方を開発する際に10代を導くためのヒントをいくつか紹介します。これらのすべてのヒントを使用する場合でも、コーチングでほんの数個しか使用していない場合でも、10代に合って共鳴するものを認識することが重要です。ここに彼らがあなたから聞く必要がある知恵の言葉があります。
1。急進的な受け入れを実践します。
急進的な受け入れは、本質的にあなたがコントロールできないものを手放すことに焦点を当てています。コントロールを手放すために非判断的なアプローチをとることで、あなたはあなたの期待と反応をよりよく管理するため、不安やスパイラルうつ病にとらわれているのではなく、現実に基づいています。幸いなことに、過激な受け入れスキルを使用すると、自尊心の向上がコントロールできます。
例：クラスの言葉を手探りしましたか、それともあなたが取り戻すことができることを望んでいる友人に何かを言いましたか？何が起こったのかを受け入れ（もうそれについて心配することはありません）、それらの状況をよりよく処理するために将来何ができるかを見てください。大声で読むことを練習できます。話す前に一時停止に取り組むことができます。そして、あなたは誰もが間違いを犯すことを思い出させることができます。
2。感謝の気持ちを持って行きます。
善とポジティブに焦点を合わせます。はい、ティーンエイジャーであることは難しいです。しかし、ティーンエイジャーであることには、多くの前向きで重要な側面があります。あなたがプロムで持っていたにきびを覚えている人はいません。あなたの不安を軽減し、あなたの自尊心を高めるために、あなたの視点を変えるために感謝を使ってください。
3。自分自身を検証します。
感情を非判断的にラベル付けすることを練習します。感情を調整するのが困難なほとんどの人も、それらを受け入れるのが困難です。それらを受け入れることは、必要な最初のステップです。 （弁証法的な行動原則に基づいて感情を認め、規制するための効果的なテクニックを学ぶここ））
4。自分を比較しないでください。
「比較は喜びの泥棒だ」というよくあることがあります。ソーシャルメディアは、人々の生活のハイライトリールであり、日々の現実を真剣に反映することはしばしばありません。人々は悪いことではなく、善を共有する傾向があります。彼らが共有することを選んだものに対するあなたの表面的な認識に基づいて、自分自身を誰かと比較することは不公平です。
5.敬意のある境界を設定します。
境界を設定することで、自分が誰に取り組むか、そしてそれらがあなたにどのような影響を与えるかについて、より多くのコントロールが得られます。あなたの10代の年から成人期まで、あなたはあなたの時間と感情的な幸福を守るために学ぶ必要があります。すべての人は社会化と人間のつながりを必要としますが、あなたがあなたの内なる自己にアクセスできる人を選択するときに選択的であることは大丈夫です。
6.あなたの強みを特定します。
多くの人々は、彼らの強みではなく、知覚された赤字に集中する傾向があります。あなたが受け取ったかもしれない賛辞、またはあなたがあなたを誇りに思って幸せにしたことをした、または言ったときに考えてください。または、多くの人が不足していると思うスキルを考えてください。あなたの自信と自尊心を高めるためにあなたの強みに注意してください。あなたのユニークな属性に焦点を合わせ、感謝します。
シアトルエリアの10人のサポートが利用できます
ティーンエイジャーであることは簡単ではありません。それは感情的、精神的、社会的、肉体的に排水されています！しかし、あなたの十代は自尊心完全に排出されたり、妥協する必要もありません。 10代の自信、自尊心、自己価値、またはその他の問題に対処するために、より多くのヒントや個別のサポートが必要な場合、Thira Health助けることができます。
