感情的に回復力のあるティーンエイジャーを育てるための究極のガイド

感情規制の貧弱なスキルを持つトゥイーンと十代の若者たちは、かんしゃくを投げかけたり、5歳のようにメルトダウンしたりしません。代わりに、彼らはより破壊的な方法で暴行します。彼らが攻撃するとき、彼らはしばしば血のために出ています：彼らは最も傷つくものを言い、危険な行動に従事し、時には口頭でまたは肉体的に攻撃的でさえあります。

私たちは今、攻撃的なディスプレイと姿勢は、多くの場合、若い子供や年長の子供の怒りによって駆動されることを知っています。

また、視覚化の演習などの特定の短期管理戦略は、幼い子供たちが自分の感情を調節することを学ぶのを助けるのに優れていることも知っています。そのような運動の1つは、幼い子供たちが腹にバルーンがあり、ゆっくりと膨張して収縮できると想像するように頼むことです。

しかし、これらのアプローチのいくつかが効果がないかもしれない十代の若者たちはどうでしょうか？彼らにとっては遅すぎるのでしょうか、それとも彼らはまだ彼らの感情規制スキルを強化するように教えられることができますか？科学は彼らができると言っています。

トゥイーンと十代の若者たちの感情

多くのティーンエイジャーにとって、彼らの人生のこの期間はしばしば感情的なジェットコースターのように感じられ、これには多くの理由があります。

青年期のエストロゲンとテストステロンのレベルの変動と、これらの変化がティーンエイジャーの気分にどのように影響するかについては、誰もが知っています。ホルモンの変化とは、他の人が「通常の状況」と見なすことに対する極端な反応と同様に、この年齢の子供の間で気分変動が一般的であることを意味します。
ティーンエイジャーは、仲間に好かれたいと思っているか、特定のグループに属したいと思っています。つまり、彼らは自分の収容を試みるためにストレスを経験する可能性が高いことを意味します。研究者人々が高レベルのストレスを経験したり、動揺したりすると、気分を良くするために衝動的に行動する可能性が高いと言います。また、他の自己調節戦略よりも短期的ななだめるような（例えば、肥育したスナックを食べたり、性的活動に従事する）を優先する可能性が高くなります。
ソーシャルメディアは、過去の世代の10代であるという経験と比較して、今日の10代であることの意味を変えました。ティーンエイジャーはネガティブなコンテンツにアクセスしやすく、より多くの社会的比較もあり、それは彼らの幸福にマイナスの影響を与える可能性があります。また、ソーシャルメディアは運動と睡眠ルーチンにも影響を及ぼしており、感情を刺激する状況に対処するのが難しくなっています。
家族環境は、ティーンエイジャーが感情調節スキルの開発に成功するかどうかを判断する上で重要な役割を果たしています。ティーンエイジャーが過度に批判されたり、犠牲になったり、サポートされていないと感じた場合、感情を調節することは難しいと感じるかもしれません。

いくつかの研究者感情規制スキルを青少年に教えることで、気分が良くなり、より良く行動するのに役立つことがわかりました。メンタルヘルスを改善し、不安とうつ病を減らし、より充実した家族や社会的関係につながり、自尊心を高め、学業のパフォーマンスを向上させ、危険な行動を減らすことができます。

十代の若者たちが感情を管理するのを助ける手順

1。感情規制のスキルを教えます。あなたのティーンエイジャーに彼らの感情と他の人の感情を認識するように教えること、彼らが彼らのトリガーを特定することを学ぶのを助け、感情的な状況のための適切な対処メカニズムを特定するために彼らを導くことは、彼らの感情調節スキルを強化する最も効果的な方法です。

感情調節プロセスモデル研究者によって開発されたのは、ほとんどの人が困難な感情に反応すると説明しています。

感情を喚起する状況を特定し、可能な場合はそれらを回避します（状況の選択）。
感情的な影響（状況の変更）を減らすために、状況に対処する方法を意識的に決定します。
感情的に充電された状況（注意の展開）内で注意を集中させます。
特定の状況を異なる方法で見るために、感情的な影響（認知的変化）を減らします。
活性化後に感情的反応を変化させるために、感情反応の実験的、行動的、または生理学的要素（応答変調）を変える。

感情調節プロセスモデルを理解することは、ティーンエイジャーにとって特に役立ちます。ティーンエイジャーは、適合しようとするときに苦痛を引き起こす方法でしばしば行動します。このモデルについて知ることは、次のような感情を喚起する状況に対処するための重要な戦略を開発するのに役立ちます。

意地悪な状況や友人を避けたり、批判的または傷ついたり、彼らと一緒に過ごす時間を減らしたりすることを避けます。
特定のトピックを避けます。
ポジティブなものに注意を集中するか、否定的なトリガーを無視することを選択します。
感情を喚起する状況をより管理しやすくするための戦略を考え出す。たとえば、友人と難しいイベントに行くことによって。
パーティーに参加するような状況のように、ネガティブなトリガーではなく自分自身を楽しむことに集中することを決めます。
感情を刺激する状況をどのように見るかを変える。つまり、すべてを攻撃として見るのではなく、異なる視点から物事を見ることです。
彼らが自分の感情にどのように反応するかを変える。たとえば、物事を考え、ジャーナリング、友人や親と話すこと、応答する前に待っている、ワークアウト、絵を描くことによって、他の選択肢があります。

2。ティーンエイジャーにマインドフルネスを紹介します。で勉強青少年のマインドフルネスと彼らの感情的な幸福との関係を決定しようとしている研究者は、1,067人の青年の間でマインドフルネス、感情調節、心理的苦痛を評価しました。彼らは、マインドフルネスに従事しているティーンエイジャーが、うつ病、不安、ストレスのエピソードが少ないことに苦しんでいることを発見しました。

多くのマインドフルネスエクササイズが存在し、子供が一度に1つのことに集中するさまざまな方法（ガイド付き瞑想、ボディスキャン、深部呼吸）を探るために、どのアプローチが最適かを選択するのを支援することが重要です。

とはいえ、マインドフルネスは開発に時間がかかるスキルです。良いニュースは、Headspace、3つの良いこと、この練習をティーンエイジャーに紹介するのに役立つのに最適ではない素晴らしいマインドフルネスアプリがあることです。

3。感情規制を家族の出来事にします。青少年に対処することになると、「水を説教してワインを飲む」ことが重要です。あなたの十代があなたが激しく反応しているのを見るなら、彼らは彼らの暴力的な行動が正当化されると信じるようになるでしょう。

マインドフルネスと感謝活動を日常生活に取り入れることは、マインドフルネスを促進する簡単な方法です。たとえば、毎晩夕食を食べ始める前に、すべての家族にその日に感謝していたことを共有するように頼みます。

4.課外活動に10代の参加を奨励してください。課外活動は、ティーンエイジャーが気分を良くする活動に焦点を当てるのに役立つ効果的な方法です。絵画や絵などの創造的な活動は、感情をさまざまな方法で表現することを学ぶのに役立ちます。

5.あなたの子供に定期的な身体活動に従事するように勧めます。定期的な身体活動は、青少年が感情により効果的に対処するのに役立ちます。運動は体のエンドルフィン（「気持ちの良いホルモン」）を高めるため、ストレス、不安、うつ病を軽減するのに役立ちます。また、睡眠の質を向上させ、自尊心を高めるのに役立ちます。

すべての感情は有効ですが、自分の感情に対するすべての反応が受け入れられるわけではありません。 10代の若者に感情規制のスキルを教えるとき、許容可能で容認できない行動の明確な定義を設定し、容認できない行動が表示されるときはいつでも適切な結果を適用することが重要です。