編集者のメモ：この記事は次のようになりましたママバー。
Aarthy Longinoが最初の子供を妊娠したとき、彼女は食べ物の選択に疑問を呈し始めました。彼女と彼女の赤ちゃんはどんな栄養素を必要としていましたか？
彼女がシアトルエリアの技術の仕事の要求のバランスをとったとき、彼女は答えを求めてインターネットに目を向け、圧倒的な量の妊娠関連の栄養アドバイスをふるいにかけようとしました。
「私にとって、それは妊娠中にできる限り最善を尽くしたいと思っていました」とロンギーノは言います。ママバー、妊娠、産後、母乳育児の人々の栄養ニーズの増加をサポートするように設計された栄養バー。
出生前および産後の栄養を取り巻くすべての規則と制限をナビゲートするのに苦労することは、妊娠初期およびそれ以降の一般的な経験です、Mama Barの共同設立者はエイミー・コブナー、MS、CN、LMHC、認定栄養士、ライセンスされたメンタルヘルスカウンセラー。多くの人が妊娠の早い段階で妊娠していることに気づきましたが、8〜10週間になるまで医療提供者を見ることができません。信頼できる情報源がなければ、最初の数週間はストレスになる可能性があります。同時に、彼らはまた、吐き気やつま先の病気に苦しんでいるかもしれません。経験は、栄養ニーズについてさらに多くの質問を生み出すかもしれません。
「妊娠中の親は、自分が必要としているものとそれを簡単に手に入れる方法を知りたいので、インターネットに行きます」とKovner氏は言います。 「精通した将来の親は、妊娠と産後の栄養をサポートすることに関して、情報への簡単なアクセスと便利なソリューションに値します。」
栄養需要は異なる場合があります
彼女の栄養とカウンセリングの実践で、コブナーは、ブリーのくさびを食べることからコーヒー風味のジェラートの注文まで、妊娠中の彼らの食事の決定について質問されている女性の無数の話を聞いてきました。
「私は、彼らが作る食べ物の選択が赤ちゃんにどのように影響するかを心配している多くの女性を見てきました。この不安は、妊娠中に多くの食物を排除することにつながる可能性があり、それが健康な妊娠のために重要な栄養素を制限する可能性があります」とコブナーは言います。
特に、無数のサクセスストーリーを持つソーシャルメディアのいきいだならの場合、完璧主義に焦点を当てることは簡単です。妊娠の完璧さへの道があるという考えに吸い込まれるのは簡単です。しかし、コブナーは、その完璧さを目指して努力することで、妊娠中や産後の継続的な気分闘争など、精神的健康への影響に耐えられる可能性があると警告しています。
「妊娠中の女性は、自分が完璧である必要がないことを知っているべきです」とコブナーは言います。
妊娠および産後の一般的な栄養ガイダンス
コブナーは、妊娠中の最も重要な食事のニーズと食品安全戦略に関する明確なガイダンスを提供しようとしています。非常に多くの未承諾のアドバイスと推奨事項に応えて、彼女はクライアントに全体像に集中するようにアドバイスします。たとえば、ここに母親を期待するための彼女のヒントのいくつかがあります：
- さまざまなホールフーズを食べる。全粒穀物、果物、野菜、魚、肉、卵は、栄養密度の点であなたのお金に最も多くを提供します。
- オメガ-3必須脂肪酸に優先順位を付けます。がある豊富な研究赤ちゃんの脳の発達に対する脂肪酸の利点をサポートします。魚油やその他のサプリメントもそうです有望な結果を示しています分娩後の気分障害の改善において。
- すべてのシーフードを切り取る必要はありません。新鮮なサーモンです食べるのに最適な魚の1つ妊娠中は、水銀の濃度が低く、高濃度の重要な脂肪酸による。
- 妊娠中はタンパク質のニーズがはるかに高くなります。タンパク質はから来ることができますさまざまなソース、肉、魚、卵、ナッツなどママバー！
- 合理的な措置を講じる食品の安全性に注意してください、しかし、あまり強調しないでください。それは、果物や野菜を徹底的に洗って、肉をよく調理し、何時間も座っていた食べ物を避けることを意味します。準備した食品を購入する場所を選択してください。 anどの食物媒介細菌が妊娠の健康に影響を与える可能性があるかについての情報に基づいた理解- そしてそれらに契約するリスクは、心の安心を生み出すのに役立ちます。
産後の栄養も重要です
栄養のニーズは、出産後も重要です。これは、多くの母親がすでに妊娠と出産から栄養的に枯渇した状態にいることができる時代です。 Kovnerは、彼らが睡眠不足であり、新生児の世話に焦点を合わせている可能性が高いと指摘しているため、自分のニーズを優先するのが難しいと感じるかもしれません。
これらの最初の数日と数週間で、食物の選択はしばしば利便性を中心に展開します。そのため、配達前に計画するのに役立ちます。これは、簡単に再加熱できる食事でいっぱいの冷凍庫を飼育したり、看護椅子の近くでスナックスタッシュを準備することを意味します。フルウォーターボトルは、家全体に便利に配置される場合があります。
新しいお母さんは、母乳育児と出生からの治癒の両方に豊富なエネルギーが必要です。しかし、赤ちゃんに焦点を当てて、産後の両親は自分の栄養ニーズを忘れてしまいます。この間、適切な水分補給と同様に、タンパク質とオメガ3の必須脂肪酸の十分なサービングが重要であり続けます。
「産後の時間は、食事に誘惑されている、または体重を減らすためにプレッシャーを感じている多くの母親を見たときですが、これは実際には女性の人生で最も栄養的に厳しい時間です。栄養と食事に集中するのに重要な時期です。栄養貯蔵庫をいっぱいにし、出産から修理して癒し、牛乳を生産して赤ちゃんを養うのに十分な時期です。お母さんが十分な食物を手に入れていないときに私が見るものは、牛乳の供給の浸水、疲労、疲労、気分障害の増加です」とコブナーは言います。
健康的な栄養素の提供に焦点を当てることは、身体的に「跳ね返る」ことを中心に文化的な物語に対抗するのに大いに役立ち、母親はただ赤ちゃんを持っていないように見えるようになります。より正確で肯定的なメッセージは、物理的に違うと感じるのは普通であるということです、とKovnerは言います。
そのメッセージは、産後の回復の社会的圧力のために、産後の段階で低い自尊心の感情に苦しんでいた3人のママであるロンギーノに共鳴しました。
「私が見たところはどこでも、女性は跳ね返っているように見えた」と彼女は回想する。 「「回復と繁栄のためにもっと時間とサポートが必要だと感じているのは私だけだと思った」
振り返ってみると、ロンギーノは、その後、産後の栄養に注意を向けていたことを願っています。彼女が出会った多くの新しい母親は、同様の物語を共有し、産後段階で女性に置かれた圧力を認めました。コブナーは彼女の練習でも同じことを見ています。
「赤ちゃんが最初に置かれているとしても、母親を第一にする方法についての会話を変える必要があります」とロンギーノは言います。 「ママの栄養教育とサポートは、その重要な側面であり、ママバーの背後にある核となるミッションです。」
