古い公理は真実です。朝食はその日の最も重要な食事です。学校やオフィスに向かうか、自宅で学んで仕事をするかどうかにかかわらず、右休みの日を始めることは必須です。大小の両方の脳と体は、長期にわたるエネルギーのために健康的な用量のタンパク質を必要とし、午前中の衝突を防ぐために必要です。穀物とトーストに含まれる炭水化物は、エネルギーの素早いバーストに最適ですが、体と脳に終日エネルギーを促進するのはタンパク質です。

私たちのお気に入りの簡単でおいしい、楽しいレシピをチェックして、右足で休みを開始してください。

1。豆

豆は、繊維と鉄だけでなく、ベジタリアンタンパク質の優れた供給源を提供します。そして、それらを甘いものに混ぜるのは奇妙に思えるかもしれませんが、マンゴーと白豆スムージーいくつかの賢明なブログから、あなたの子供たちは彼らがそこにいることさえ知りません。豆はスムージーにクリーミーで豊かなテクスチャーを加え、ジュースだけよりも充実した朝食を作ります。あなたの子供が緑のものを恐れているなら、レシピのミントの葉をスキップしてください。

2。卵

小さな手のためのかわいくて一口サイズ、レモンツリーの住居からのレシピは、朝食について好きなものをすべて愛らしいものに詰め込んでいます朝食エッグマフィン。 1つの大きな卵には約6グラムのタンパク質が含まれており、ビタミンDの優れた供給源でもあります。ベーコン、チーズ、ミルクで卵を脱ぎ、大人や子供を喜ばせるおいしい大国があります。

3。チアシード

多くの繊維とオメガ3脂肪酸を含むことに加えて、チアシードには大量のタンパク質があり、小さなおなかを満たすのに役立ちます（そして、何時間も満腹にします）。これらの小さな種子をデザートのような味のクリーミーなプリンに変えることができます。ヘルシーな小さな食通は、3つの材料のみを使用していますバナナチアプリン、そしてそれは果物で甘くされています。ココナッツミルクを使用すると、非常にリッチでクリーミーな（そして素晴らしいビーガンオプション）が、手元のミルクはうまく機能します。

4。乳製品

牛乳やチーズなどの乳製品に見られるタンパク質は、強い骨の構築と維持に役立ちます。乳製品はまた、子供にカルシウム、カリウム、ビタミンDなどの重要な栄養素を提供します。カッテージチーズパンケーキ、お母さんの料理から、それはあなたの子供たちを朝中ずっと強くし続けるでしょう。お好みの小麦粉を使用することはできます（グルテンフリーの人にとっては素晴らしいオプションです！）が、最高のテクスチャーのために小さな豆腐のコテージチーズに手を伸ばしてください。忙しい朝には、これらのパンケーキを超キックな朝食のためにフリーズすることもできます。

もう1つの素晴らしいオプションはこれですチーズとジャガイモのぬいぐるみフラットブレッドAllRecipesから。トルコ出身の伝統的なゲズレームに触発されましたが、アレッポペッパーの準備ができていない可能性のある迅速な準備と口蓋のために簡略化されたこのレシピは、事前に作られて凍結することができます。

5。ナッツ

独自の自家製エネルギーバーを作ります - 店で支払うよりも少ないお金で - そして、それらをあなたの心のコンテンツにカスタマイズします。ビーガンタンパク質の優れた供給源であることに加えて、ナッツには抗酸化物質、健康な脂肪、繊維が搭載されています。クロールのコーナー5つの象徴的なエネルギーバーナッツとナッツバターの両方が、オート麦とお気に入りのミックスインのいずれかを含んでいます。ドライフルーツ（クランベリー、ブルーベリーまたはカラント）、チョコレートチップ、ココナッツフレークまたは種子をお試しください。ボーナス：子供たちはお気に入りのミックスインを選ぶのが大好きで、これらのベークなしのバーを一緒にかき混ぜます。

6。タンパク質粉末

大人は一般にタンパク質の粉末をスムージーに混ぜますが、これは子供にとって食欲をそそるよりも少ない場合があります。プロテインパウダーで焼くことができることをご存知ですか？ Made in aピンチブログのヘザーは、彼女の健康的で信じられないほど良いバナナのパンに巧妙なひねりを提供しますバナナプロテインマフィン。おばあちゃんが作っていた伝統的なバナナのパンやマフィンよりも少ないタンパク質で、これらのマフィンは忙しい朝に最適です。このレシピでは、植物ベースまたは乳製品ベースのタンパク質粉末を使用できます。

7。オート麦

オート麦は炭水化物や繊維が豊富であるとしばしば考えていますが、他のほとんどの穀物よりも多くのタンパク質も持っています。乳製品（ヨーグルトとミルクの形で）を追加して、ヨーグルトとベリーのある一晩のオート麦おいしい幼児の食べ物のブログは、さらに多くのタンパク質を持っています。必要なのは、すべてを混ぜ合わせて、オート麦を容器（メイソン瓶のような）に入れて、冷蔵庫に一晩座ってください。あなたの子供は、さまざまな種類の果物、シナモン、または甘味料（蜂蜜や黒糖など）を追加することで、自分の瓶をカスタマイズできます。

8。豆腐

タンパク質の優れた植物源であることに加えて、豆腐には9つの必須アミノ酸と鉄とカルシウムもすべて含まれています。スクランブルエッグの味が好きで、実際の卵をスキップしたい場合は、しっかりした豆腐のブロックに手を伸ばして、おいしい豆腐スクランブルノラクックから。栄養酵母とターメリックは、このスクランブルに伝統的な外観と風味を与え、少し乳製品以外の牛乳は水分を加えます。調理済みのグリーン、スライスした唐辛子、さいの目に切ったトマトなど、お気に入りのアドインをかき混ぜるか、アボカドのスライスを添えて、トーストまたはイングリッシュマフィンのスライスを添えます。

9。赤身の肉と鶏肉

豚肉、鶏肉、牛肉などの赤身の肉や鶏肉は、タンパク質や他の栄養素（ヨウ素、鉄、亜鉛、必須脂肪酸など）を食事に入れるのに最適な方法です。甘くて風味のある完璧な組み合わせ、フランスのトーストで包まれたソーセージディッパーFood Fun Familyは、朝食を準備する時間がもう少しあるときに子供たちを喜ばせます。最も健康的なオプションについては、豚肉の代わりにチキンソーセージに手を伸ばしてください。

編集者注：この記事は以前に2022年8月に公開され、2024年9月にParentMapのシニアエディターによる新しいレシピとリソースで更新されました。