感謝の気持ちは、キャラクターの特性Du Jourのように思われ、新しい記事がほとんど毎日私たちのニュースフィードに現れる多くの利点を宣伝しています。科学者は、感謝の気持ちが私たちを精神的にも肉体的にも健康にし、睡眠を改善し、免責を妨げ、不安とうつ病を緩和し、自尊心を改善し、ストレスを減らし、共感を増加させ、攻撃性を減らすことを助けます...リストは続きます。

人間の脳は、ポジティブではなくネガティブに焦点を合わせるために配線されています。このいわゆる「ネガティブバイアス」私たちの人生のポジティブなものよりも、不快な感情、困難な相互作用、悪いニュースに焦点を合わせる傾向がある理由の大部分を説明しています。私たちの脳は実際になりますよりアクティブ負の刺激に応じて。何年も前、この特性は、差し迫った危険に対する迅速な反応が生と死の違いを意味する可能性があるときに私たちの先祖を助けました。しかし、今日の世界では、否定性のバイアスは、私たちの個人的な関係と私たちの全体的な精神的健康に有害である可能性があります。否定性のバイアスに対抗し、私たちの現代の脳を落ち着かせる1つの方法は、感謝を練習することです。

すべてが私たちの周りにcrash落しているように感じたとき、今感謝を感じようとするのはばかげているように思えるかもしれません。しかし、研究は、感謝がトラウマを減らして増加する上で大きな役割を果たすことができることを示しています精神的な回復力、最悪の場合でも。

によるとライアン・フェール、世界的に有名な感謝の専門家である感謝の気持ちは、私たちを幸せにする以上のことをします。

「私たちは、感謝が私たちの幸福を改善するというこの考えを過度に強調する傾向があります。時々私はそれを「感謝の気持ち」と呼びます。 「あなたは幸せになりたい、もっと感謝したい、感謝の日記をして、気分が良くなる」と言っているこれらの見出しを見ます。」

しかし、真の感謝はそれよりも深くなります。 Fehrは、ローマの哲学者Ciceroによる引用を指します。「感謝は、最大の美徳だけでなく、他のすべての親です。」

「シケロが言ったとき、彼は感謝が私たちを幸せにするものであると考えていませんでしたが、私たちの人生をより深い方法で変えるものです」とフェールは言います。 「感謝ができる最も強力なことは、他の人との関係を本当に変えることであり、それは私たちがよりつながりがあり、充実した、インパクトのある人生を送るのに役立つと思います。」

親として、私たちは皆、健康で幸せな子供を育てたいと思っています。子供たちが感謝の練習を開発するのを助けることは、まさにそれを行うための最良の方法の1つかもしれません。しかし、どうですか？ Fehrはいくつかの提案を提供します。

家族全員のために

感謝サークル

Fehrは、家族がいくつかの職場で使用されている「感謝サークル」と呼ばれる練習を試みることを示唆しています。これは次のとおりです。参加者は、「感謝の椅子」に指定された1つのスポットで輪に座っています。そして、椅子に座っている人について感謝していることを共有するために、一人一人が順番になります。賛辞の受信者は、ありがとうと言うことだけが許されています。誰もが高く評価されるまでシートを切り替えます。

年少の子供向け

良いマナーを超えて行く

「私たちは子供たちに他の人に感謝することを勧めます。それは良いことだと思います。それは、世界についての考え方を教えるのではなく、子供に礼儀正しいことを教えることに奉仕することにあります。子供たちに感謝を育むというこの考えについて考えるとき、私たちはそのより広いアプローチを取りたいと思っています。本当に、私たちが子供たちに教えようとしているのは、関係がどのように機能し、関係内でどのように効果的な方法で運営するかについてのより深い理解です」とFehrは言います。

Fehrは、次の4つのステップを組み込んだ子供との簡単な会話から始めることをお勧めします。

• 気づく：子供が自分の人生の良いことに気づくのを助けてください。 「ねえ、おばあちゃんがあなたにこのおもちゃをくれたことに気づきましたか？」と尋ねるかもしれません。
• 考え：誰かが誰かにその目的を与えた理由について子供が考えるのを助けてください。 「なぜおばあちゃんはあなたにそのおもちゃを与えたと思いますか？」と尋ねることができます。
• フィーリング：次に、「おばあちゃんがあなたにそのおもちゃを与えたとき、どのように感じたのか」と尋ねて、子供が自分の気持ちを説明するのを助けてください。
• やっている：最後に、子供に贈り物に応じて何ができるかを考えてもらいます。子供は「おばあちゃんに抱擁を与えることができた」と答えられるかもしれません。次に、オプションを提供します。 「はい、または友達の一人とおもちゃを共有することもできます。」と言うことができます。

トゥイーンと十代の若者のため

指示しないでください。代わりに種子を植えます

特にソーシャルメディアでは、他の人の人生が自分よりも優れている、または簡単であるという印象を与えているので、トゥイーンや十代の若者たちに彼らが持っているものを理解するのは難しいかもしれません。しかし、人生のこの段階では、感謝はこれまで以上に重要です。ある研究では、もっと感謝している十代の若者たちが示されましたより少ない非行（アルコールと薬物の使用、テストの不正行為）とうつ病の少ない経験。別の研究でそれが見つかりました感謝の気持ちは競争力を低下させました十代の若者たち。

Fehrは、Tweens and Teensが感謝を表現する独自の方法を作成させることが役立つと言います。

「子どもたちが年をとって自律性を評価し始めるにつれて、少し少ない指示になることは素晴らしいことです」とフェールは説明します。 「彼らが他の人に感謝を表明するために働く方法を見つけるのを助けてください。たとえば、「手紙はそれを行う1つの方法であるか、メールを送信することができます」と言うことができます。感謝の表情は、それらが直接的なときに最も強力になる傾向があります。ですから、私は彼らに個人と人のやり取りで感謝を練習することを奨励します。」

ロールモデルであることも違いをもたらします

「あなたの10代があなたと一緒に行きたくない（仮説的に）与えられた週末にホームレスにバッグを渡したくないとしても、とにかくあなたの行為があなたの人生で優先事項を作ることはまだ強力であることを示しています。たとえそれが彼らの人生の後半にその種を植えたとしても」とフェールは言います。

大人

感謝のブートキャンプを通してあなたに役立つものを見つける

自分の欲求不満に苦しんでいるかもしれないとき、どのように感謝の気持ちをモデル化しますか？大人の場合、Fehrは「感謝の気持ちのブートキャンプ」を提案します。この7日間のプログラムは、大人が彼らにとって何が最適かを理解するのに役立ちます。 （フェールは、ロバート・エモンズの本に感謝のブートキャンプの概念を称賛します感謝の気持ちは機能します！感情的な繁栄を生み出すための21日間のプログラム。」）

1日目：3つの祝福

その日に起こった3つの良いことを書き留めてください。

2日目：誰に何のために

あなたがあなたの人生で感謝している3人の人を考えて、その理由について書いてください。

3日目：感謝の会話

あなたが感謝しているあなたの人生のことについて、友人、家族、または同僚と会話してください。

4日目：感謝の表現

特定の人を特定し、理想的には直接的に感謝します。

5日目：祝福の欠如

あなたが感謝しているあなたの人生の側面について考えて、あなたの人生がそれなしでどのようなものになるかについて書いて数分を費やしてください。

6日目：それを前払いします

一緒に過ごす充実した時間や奉仕の行為を通じて、他の人に感謝を示します。

7日目：反省の日

過去数日間にわたってあなたの経験について数分を書いてください。

Fehrは、感謝の気持ちを日常の実践として考えることを提案しています。これは、他の人との私たちの一般的な相互作用に感謝を表明する人生の小さなものと大きなものの両方についてです。ジャーナルを使用して祝福を記録することは、感謝の練習を開発するための良いスタートですが、自分自身に留まらないでください。 「私は人々がそれを表現するために次の一歩を踏み出すことを奨励します。それは本当に、私たちの言葉と私たちの行動で私たちの感謝を世界にもたらしたときです。それは私たちの関係や他の人々の生活に影響を与える可能性があります。それが本当に重要です。」

感謝の気持ちは、私たちを直接助けてくれた人々に感謝することを奨励するだけではありません。一般的に、他の人を助けることを奨励しています。 「感謝の気持ちを体験することには、波及効果があり、それを前払いしたいと思うようになります」とフェールは言います。

私たち全員がそれをしたなら、それはなんと素晴らしい世界でしょう。