「私はティーンエイジャーが社会的距離を維持することを信頼することはできませんが、もう彼らを家に置くことはできません。彼らは私の人生を脅かしています - 文字通り！私は私を危険にさらす健康状態を持っています。」
「私は不機嫌になるか、一日中子供たちに叫んでいます。私はセルフケアを練習するように私に言う人々にさえresします。別の負担のように感じます。」
「私は自分の健康と相対的な安全性に感謝するはずですが、私が考えることができるのは、このパンデミック全体を正しく望んでいることだけです今！」
燃え尽き症候群は、過度の長時間のストレスによって引き起こされる感情的、肉体的、精神的疲労の状態です。状況の要求が課題を満たす能力を超えると、圧倒され、感情的に排水され、潜在的に絶望的で無力感を感じることができます。
自宅で仕事をし、ホームスクーリングを管理し、安全を維持するために3か月のスクランブルをかけた後、家族は燃え尽き症候群を経験しています。慢性的に病気の子供を持つ家族の私の研究とカウンセリングは、親の燃え尽きが本当の関心事であることを教えてくれました。 「練習セルフケア」は、携帯電話でスクロールすることに屈する以外に何もするエネルギーを持っていないときに、空のアドバイスのように感じることができます。
心理学の世界と医学において、私たちは最初に問題を診断し、治療することが役立つことがわかります。燃え尽き症候群は、長期間にわたるエネルギーの極端な出力の自然な結果です。私たちを行動に駆り立てたアドレナリンラッシュは、3月に当初私たちに利益をもたらしました。私たちは皆、その場で避難することをhustりました。この高い活性化段階は、家族が食料品を手に入れ、安全対策を操作し、家族のルーチンを整理し、ビデオプラットフォームを通じて社会的につながりながら物理的な距離を練習するのに役立ちました。
バーンアウトが本当の問題であり、目の前にあるパンデミックの決定的な終わりはありません、今、私たちは別のスキルセットにシフトする必要があります、すべての人がワクチンが利用できるようになるまで、来年かそこらで直面する長い課題の持久力をサポートするもの。
子どもと家族の回復力に関する何百もの研究が、戦争やハリケーン、地震、流行などのさまざまな自然災害の後に行われました。最高のものを運んだものは、前向きで、目的があり、人道的であり続けました。彼らはルーチンを組織し、愛する人やソーシャルサポートネットワークとのつながりを維持し、制御できるものに焦点を合わせました。
これらの研究についてドローンではなく、子供たちと健康でより効果的に保つためにすべきことをリストアップするのではなく、Covid-19パンデミックの間に親が私と共有してくれた小さな勝利を語ります。これらの物語は、研究者と臨床医が長年にわたって知っている戦略を示しています。
ポジティブに焦点を当てます。
「私たちが庭の仕事をしていたとき、私の娘はフィットを投げました。彼女はレーキを投げ、呪いと叫び声を叫び、20分後に戻ってきました。休憩を取ることで彼女の感情を管理する能力を彼女に称賛したとき、私は彼女を完全に武装解除しました。私は彼女が私にそれを良くするように促したと彼女に言いました。なぜなら、私は自己カルミングのために私の呼吸をするのではなく、私が物事を悪化させることに夢中になり続けることができるからです。彼女はレーキを拾い、静かに再び働き始めました。」
彼らの能力と利他主義に訴える。
「講義、権力の闘争、脅威の数日後、私は息子に違ったアプローチに近づきました。 17歳で、彼は社会的集会における露出の指数関数的なリスクなどの抽象的な概念を理解することができます。私は彼を不安なティラデスにs辱したことを認めました。謝罪した。私は、彼が私、他の愛する人、コミュニティを気にかけていて、衝動的な決断をしている人を傷つけたくないことを知っていたと言いました。彼は私を抱きしめた。」
勝利/勝利を交渉します。
「私は巨大なナガーです。そして、私はいつも幸せであり、決して助けない夫に怒っています。彼が彼のWFHをしている間、彼が子供のホームスクーリングを監視するなら、私はしつこくないと約束しました。彼は同意した！私は彼がこのプロセスをどのようにしたかについて彼に悩まさないと約束しました。それはうまくいきました。彼らが私のしつこいことをどれほど嫌っていたかを教えてくれます！」
子供たちに力を与えます。
「私たちは以前に家族の会議を開いたことがないので、本当に演劇に行きました。私たちは最年少にパッドとペンを渡し（11）、彼が家事のCEOであると彼に言った。 15歳と16歳の子供は目を転がしました。祖父母とのズームコール中に会議を行いました。これがある程度の順序を保持すると考えました。いくつかの花火、制御不能な笑い、頑丈な交渉の後、私たちは毎日夕食前に完成するために、毎日の家事のリストを叩きました。途中でいくつかのset折があるため、私たちの子供たちは雑用に協力しています。」
ルーチンと曲げのバランス。
「私の13歳の息子は、仮想学校をやっているのに恐ろしいことです。彼はそれを嫌い、私たちはたくさん戦ってきました。私は非常に組織化されており、常にストレートAを作り、ルーチンが大好きです。彼は反対です。私は中学校全体で彼にイライラしています。彼はただ眠り、ゲームし、ソーシャルメディアをやりたいだけなので、今はさらに悪いことです。私は学校を完全にあきらめることにしました。教師は素晴らしく、私はそれから出ています。私は昨日「気まぐれな金曜日」を宣言し、楽しく、驚くべき、予測不可能なもので一日を埋めました（特に私にとっては） - 私は丘で使用した新しいkitを買い、昼食にパイを食べ、距離と手袋をはめたフリスビーのために友人を招待しました。彼は、それが史上最高の日の1つだと言った。」
セルフケアを練習します。
「私は、物事を成し遂げようとする私の探求で、スーパーモムとアドレナリン中毒者であることについて友人にからかわれているお母さんの一人です。私は時々それをやり過ぎ、一日の終わりまでに本当に魔女になることを知っていますが、特にパンデミック中にも利点があります。誰も私が家族を続けるためにどれだけのことをしているのか、誰も感謝していないように感じるので、私は私に容易にするように言っている人々にうんざりします。私はついに屈しました。私は「私の日」を宣言しました。私は半日を歩いて、自然と身体の健康に感謝し、私の部屋の残りの半分は、本、映画、ズームコールを友人と一緒に持っていました。私は新しい人のように感じます。そしてもちろん、家族は生き残った。」
リスクを受け入れます。
「私の13歳の息子は外向的で、避難所の避難所で1トン苦しんでいます。彼は社会的距離のために切り取られていません。彼、私たちの家族、そしてコミュニティを守るための私の不安と義務感は、彼の負担のように感じています。私はもう少し苦しむ必要があり、彼がより少なく苦しむ必要があることに気付きました。私は彼と友人のために自転車に乗る日を手配しました。 2人の父親は、エーストラッカーのように遠くに続き、マスクの使用と物理的な間隔を「監督」することを約束しました。私の息子は監督を容認しなければならなかったので、不安のスパイクを容認しなければなりませんでした。」
子供ではなく、自分自身をコントロールしてください。
「娘の無作法、怠laz、食習慣、泣き言について話すことから自分自身を口論しなければなりません。子どもたちはほとんど前向きな家庭環境を必要としていることを知っていますが、私には、彼女がそうであってはならないと言っている私の中に判断力のあるハーピーがいます。ロックダウンで、私は彼女の絶え間ない厄介な習慣を見ることから休憩を得ることができません！私は自分自身と健康的な家族のルーチンを維持するためにできることに集中しようとしています。私は一日中頭の中で繰り返します。「私がコントロールできるのは自分自身だけです」と「一度にある日」。時々それは「一度に1時間」です。」
退屈を許可します。
「私の一部が本当に避難所のものが本当に好きだからです。私はいつももっとリラックスした親であることを愛しています。私の子供たちが退屈を訴えるとき、私は彼らがそれについて何をするつもりなのか尋ねます。彼らは不平を言うのをやめました。私の9歳の彼女は、彼が自分でぶらぶらするのが好きであることを発見したと私に言った。彼はまた、彼のレゴの作品が非常に優れているので、彼がいつか月の建築家になると確信していると感じました。」
悲しみと損失を検証します。
「私は問題解決者です。私の妻は、私たちの16歳の娘に、明るい面を見るように言うことなく、悲しみと悲しみの段階を持たせるように私に言い続けています。ペップトークに急いで行くことは彼女の気持ちを却下していると言われています。私はそれを（一種の）手に入れますが、それは本当に難しいです。私は彼女の自己同情を楽しんでいるように感じます。しかし、私は先日それを試しました - 彼女が重要な10代のものを逃していたことがどれほど腐っているかを何度も言っているだけです。私は認めなければなりません、彼女の目の表情は私にすべてを教えてくれました。私は彼女に近づいたことがありません。」
これらの両親は皆、物事を改善する際に自分たちの側に反映していることに注意してください。彼らは子供との彼ら自身の特定の挑戦を調べ、子供の経験に対する共感を示し、関係を肯定的な方向に微調整する方法を見つけました。彼らは、子どもの行動がどのように異なるべきかについての判断に抵抗し、代わりに独自の巧妙で前向きなアプローチで変更された変更をジャンプしました。
すべての家族の課題はユニークであるため、勝利はほとんどありません。分析的で創造的であるのに十分な時間をかけて休むことが不可欠です。はい、それは本当です - 私たち心理学者は常に親のセルフケアに重点を置いて始まります。なぜなら、あなたが若返りを得るまで、あなたの体を十分に落ち着かせ、脳をオンラインで問題解決することができないことを知っているからです。子どもが回復力を持つことを支援することは常に親の回復力から始めることを意味するので、昼寝、散歩、愛する人とのつながり、またはあなたのためのトリックを何でも補充することで、燃え尽きに対処してください。私たちの子供たちとの積極的な関係を通して、私たちは残りの人生のために緊密な絆を築くことができます。