あなたの子供が夜に十分な睡眠を得ていないとき、あなたもそうではありません。それはあなたを仕事に疲れすぎて、親に、大人の活動を楽しむことができません。さらに、あなたの子供の睡眠、またはそれの欠如は、彼女の学習能力に影響を与える可能性があります。
子供はどれくらいの睡眠が必要ですか？ National Sleep Foundationによると、乳児は通常、夜間に9〜12時間眠り、30分から2時間昼寝をします。幼児は24時間で約12〜14時間の睡眠を必要とし、未就学児は夜に11時間から13時間眠ります。 5歳までに、あなたの子供は毎晩10〜11時間の睡眠をとるべきです。
シアトル地域の子供の睡眠の専門家であり子育てコンサルタントであるレベッカ・ミチは、睡眠の問題が貧弱な睡眠習慣から始まることが多いと言います。彼女はラジオ番組で睡眠やその他の児童発達の問題について議論します。レベッカミチショー、月曜日の午後2時にKKNW-AM 1150で放映されます。
私たちは最近ミチに追いつき、睡眠の問題が子供にどのように影響するかを彼女に尋ねました。
赤ちゃんや幼い子供で最も一般的な睡眠の問題は何ですか？
多くの子供たちは独立して眠りに落ちることはできません。彼らは揺れたり供給される必要があります。彼らが開発した習慣に応じて。乳児が3ヶ月であるまでに多くの習慣がすでに形成されています。
他の幼い子供たちは眠り続けるのに苦労しています。彼らは夜中に頻繁に目を覚まし、注意を望んでいます。
あなたの子供が睡眠の問題を抱えているかどうかをどうやって知るのですか？
通常、眠りに落ちるのに20分かかります。彼に時間がかかる場合、彼は疲れ果たされるかもしれません。あなたの子供がはるかに時間がかかる場合、彼はまた襲われるかもしれません、または彼は十分に疲れていないかもしれません。夜中に目を覚ますと、睡眠の問題があることも示すことがあります。
どんな赤い旗を監視する必要がありますか？
あなたの子供は：
•朝は目を覚まし、ベッドから引きずり出す必要があります。
•彼らはあなたがそうすべきだと思っているよりもいらいらします。
•彼らの目は少し艶をかけられていてガラス状で、暗い円や大きな袋が下にあります。
•彼らは車の中で眠りに落ちる。
•彼らは疲れていて、たくさん座っているようです。
•夕方に物事をするために彼らをソファから降ろすのは苦労しています。
•それらは間隔が出て、アラートが少ないようです。
今日、より多くの子供たちが眠るのに苦労していることに気づきましたか？
はい。それは、非常に多くの子供たちがスケジュールされており、遅く寝るからです。学校が3時30分に終了し、空手やダンスのクラス、夕食、宿題があるとしましょう。これは幼稚園で始まることができます。その後、読書の時間があり、家族の時間も必要です。それは学校の終わりと良い就寝時の間の多くの時間です。
睡眠不足は、5〜12歳の子供の学習と発達にどのように影響しますか？
誰もが脳を回復するために睡眠が必要です。常に疲れている場合は、適切に機能できません。あなたの子供が絶えず眠っているなら、彼はあなたが彼に望むように学校で学ぶことができません。
たとえば、睡眠不足は子供の注意を払う能力に影響します。または、子供はクラスで眠りにつく場合があります。また、行動に影響を与える可能性があります。子供はもっと短気になるかもしれません。物理的には、過剰に張られた子供たちは走り回るためにエネルギーする必要はありません。
睡眠不足は、子供たちがどのように食べるかにも影響します。彼らが疲れていて、ピックアップが必要な場合、彼らは甘いもののために行きます。
睡眠不足が学校のパフォーマンスに影響を与える他の方法は何ですか？
十分な睡眠がなければ、子供の焦点と記憶が減少し、彼は従事することができません。学習のあらゆる側面が何らかの形で妥協されます。大人としても、十分な睡眠が得られないときは曖昧に感じます。私たちはあまりやりたくありません。しかし、大人として、私たちはその理由を理解しています。
子供、特に若い子供たちは、睡眠の問題が物事が難しい理由であることを理解していません。そして、教師はそれが子供がクラスで不正行為をしている理由です。時々、教師は子供がADHDの検査を受けるように頼むことがあります。実際、子供は睡眠を奪われている可能性があります。
子供たちが就寝前にリラックスするのを助けるために私たちは何ができますか？
私たちは彼らの不安を軽減し、彼らが心配して寝ないようにすることができます。
あなたの子供と一日をレビューするのに時間を費やしてください。年少の子供たちと一緒に、彼らの一日を通して話すように促します。 「起きたときのことを覚えていますか？それから私たちは朝食をとり、幼稚園に行きましたか？」それから彼らは、彼らが処理しようとしている日中にしたことを思いつくことができたり、彼らを心配していることについて話し合うことができます。
夕食のテーブルで会話を始めてください - 誰もが自分の日について話すことができます - 就寝前にもう一度話してください。
就寝時のルーチンはどれほど重要ですか？
とても！ 5〜10歳の子供にとって特に重要です。日常的なことには、ジャミーを着ること、お母さんやお父さんと一緒に読んで、飲み物を飲んでからライトアウトが含まれます。それは45分以下で20以上続くはずです。
ルーチンは子供たちがリラックスできるようにし、脳がよりリラックスした状態を保つのを助けます。予測可能性がすべてです。そして子供たちは予測可能性が好きです。
子供たちがより良い寝台車になるのを助けるために他に何ができますか？
•幼児や幼児を眠らせないでください。それは、壊れるのが難しいパターンを確立することができます。習慣を破るには20日間と夜が必要です。
•眠りにつくまで赤ちゃんを看護しないでください。特に3ヶ月以上のときは、ボトルを服用するたびに赤ちゃんを眠らせないでください。
•幼児ではなく、担当していることを確認してください。彼らは自然に担当するのが好きなので、彼らが着るもの、彼らが読んだもの、彼らが寝るために詰めた動物を詰めたものを担当するものを担当するものを彼らに与えてください。
•一貫性を保つ。子供たちは誰なのかを知る必要があります。眠りにつく時が来たら、彼らはベッドから出る意味がないことを知っておくべきです。彼らがベッドから出るなら、彼らを自分のベッドに戻してください。一貫して！
•テレビを見たり、コンピューターゲームをプレイしたりする場合は、就寝前にすべての画面をオフにすることを確認してください。
•就寝前にお菓子を食べる、またはコーラなどのカフェインのあるものは、子供たちを目覚めさせることができます。
•子供は就寝前にリラックスするのに静かな時間を過ごす必要があります。ラフでタンブルプレイがある場合は、20分後に眠りに落ちることを期待しないでください。
リンダ・モーガンParentMapの教育編集者であり、著者です スマートを超えて：子供の社会的、感情的、学問的可能性を高めます。
