正方形の呼吸

私たちは一日中呼吸します。しかし、正方形の呼吸のような慣行を組み込むことは、神経系全体を落ち着かせ、バランスをとるのに役立ちます。正方形の呼吸を使用するには、心の中に箱を想像します。

最初から4秒間深呼吸をして、箱の片側に上がって視覚化します。それを4秒間保持し、4秒間息を吐くときに箱の上部を横切って行くことを想像してください。その後、ボックスの反対側を下るときに4秒間保持し、4秒間吸い込みます。ボックスの底を横切って移動するとき、4秒間保持し、4秒間息を吐きます。

必要に応じて何度も繰り返しますが、腹が拡大していることを吸い込んでいるとき、そして腹が収縮していることを吐き出すときは確認してください。この練習で良くなるにつれて、それらが平等な割合である限り、より長い期間吸い込んで息を吐くことができます。

マインドフルな感謝

科学は、感謝と健康の導管として感謝を特定しました。研究は、それをより多くの喜び、楽観主義、喜びと感じることと結びついています。

ストレスの瞬間に感謝を練習することは、一瞬停止するのと同じくらい簡単です。おそらく部屋から出て、あなたが感謝しているすべてのことを特定します。

あなたがいる考え方を認めてレンズをシフトするのと同じくらい簡単です。 「私はこれを行うことはできません。私の子供たちは制御不能です。私は彼らの狂った行動を責めます。どうすればこの混乱から抜け出すことができますか？」あなたが感謝している5つのことを特定すること。 「私はとても幸運で、健康な子供がいて、今日の午後と一緒に過ごすことができます。私は家で仕事をする選択をする手段を持っています、そしてそれは美しい晴れた日です。」

瞑想

自分で調停を追求する必要はありません。ガイド付き瞑想は、オンラインおよびアプリ経由で見つけることができます。聞く以外に何もする必要はありません。どこでもいつでもできることです。 （私は子供たちを迎えに行くのを待っている間に、朝や車の中で最初にこれをします。）それはいつでもストレスに対処するための素晴らしいツールです。しかし、朝に途中で少し時間をとると、それはあなたがより落ち着いて、より大きな内なる平和の感覚に基づいているので、あなたをその日のために設定するのに役立ちます。

そこにはたくさんのアプリがありますが、私のお気に入りの2つは陽性そしてヘッドスペース。