a最近の研究ミシガン大学の研究者は、マインドフルネスと誤りの間にリンクがあることを発見しました。 Journal Brain Sciencesに掲載された彼らの記事で、研究者は瞑想が人々がより少ない間違いを犯すのに役立つと説明しています。この研究は、以前のマインドフルネストレーニングの経験がなかった206人の参加者とともに実施されました。 20分間の瞑想演習の後、参加者の脳活動が測定されました。
この研究では、定期的に調停しなかった参加者でさえ（1つの調停セッションのみ）、エラーを検出する能力がわずかに増加していることがわかりました。著者は、瞑想の実際の影響を決定するためにさらなる研究が必要であると正しく述べていますが、この研究は、瞑想の実践が行動、パフォーマンス、日常機能にプラスの影響を与えることができることを発見した同様の研究の発見を強化します。
マインドフルネスは強力な慣行ですが、子供に最適な慣行について決定的な結果を発見した研究はほとんどありません。問題は、ほとんどのマインドフルネスの研究が大人に焦点を合わせており、研究者は現在、子どもたちのマインドフルネスの利点に興味を変えていることです。そうは言っても、研究これは、これまでに行われてきたことを、マインドフルネスと瞑想があなたの子供の不安とストレスを軽減し、彼らの健康、心理的幸福、創造性を高めることができることを示唆しています。今日、モンテッソー族にインスパイアされた教室を含む多くの教室は、マインドフルネス活動を教育プログラムに組み込んでいます。
私たちは今、マインドフルネスが子供にとって有益であることを知っていますが、それはほとんど「不自然な」活動です。現実には、この実践には、子どもたちが静止し、集中する必要があります。ほとんどの場合に慣れていることの反対です。良いニュースは、あなたの子供がマインドフルネススキルを開発するのを助ける簡単な方法があるということです。
あなたの子供が愛する3つのマインドフルネスの実践
さまざまなタイプのマインドフルネスの実践は、子供の行動と幸福に異なる影響を与える可能性があります。始めるための3つの簡単な方法があります。
呼吸のマインドフルネス
子ども向けに調整された多くのマインドフルネスプログラムと実践は、子どもたちが現在の瞬間に集中するのを助ける非常に有益な方法として呼吸運動を取り入れています。続く簡単なヒントは、子供が深い呼吸を練習するのに役立ちます。
- 快適な場所を選ぶように頼みます。
- 彼らが目を開いたり、閉じたりすることができると、どちらかが最も快適だと感じることができることを伝えてください。
- 呼吸エクササイズが呼吸を遅くするのに役立つと彼らに説明します。
- 腹部の上に、胃の上部に片手を置くように頼みます。
- 彼らが息を吸うとき、彼らは腹部と手が上昇するのを感じるべきであり、呼吸するとき、腹部と手が倒れるべきだと彼らに伝えてください。
- しばらくの間、子供に呼吸を練習させてください。
- 彼らが吸入するにつれて4人の大声でカウントされるようになり、息を吐きながら4人のカウントが続くことを伝えてください。
- 35分間演習を繰り返します。
幼い子供と仕事をするとき、視覚的な呼吸運動は特に役立ちます。たとえば、異なる呼吸エクササイズには、明るい色の羽を摂取し、テーブルの上に置き、息をしてテーブルを横切って羽を動かすように子供に頼むことが含まれます。
身体部分のマインドフルネス
5-4-3-2-1マインドフルネスエクササイズは、子供と特にうまく機能する最も有名なマインドフルネスエクササイズの1つです。これは、人々が呼吸運動を練習してから認める必要がある基礎技術です。
- 五彼らが彼らの周りに見ることができるもの
- 4彼らが彼らの周りに触れることができるもの
- 三つ彼らが彼らの周りで聞くことができること
- 二彼らが彼らの周りに匂いがすることができるもの
- 1つ彼らが味わうことができるもの
このマインドフルネスエクササイズは、子供に特に効果的です。（ボーナス！）幼い子供たちが演技を始めるときに気を散らすのにも役立ちます。
もう1つの簡単なマインドフルネス活動は、目のレベルのすぐ下の特定のポイントに注意を集中させながら、子供に片足に立つように頼むことです。ポジションを保持する特定の時間を設定するか、それを保持できる期間を確認することを決定することができます。一方の脚で完了したら、もう片方に切り替えてもらいます。
思考のマインドフルネス
その名前が示すように、思考のマインドフルネスは、あなたの子供が彼らの思考に注意を払うのを助けることです。開始するための簡単な戦略は次のとおりです。
- あなたの子供に快適な場所を選ぶように頼みます。
- 彼らが目を開いたり、閉じたりすることができると、どちらかが最も快適だと感じることができることを伝えてください。
- 見返りに賞賛するのが好きな人（たとえば、友人、祖父母、教師）のことを考えてください。
- その人がどのように感じさせるか尋ねてください。
- その人に親切な願いを送るように頼んでください。
あなたの子供がこの練習に満足している場合、あなたは徐々に中立的な人々や彼らが対立しているかもしれない人々についての考えに移ることができます。
瞬間のマインドフルネス
あなたの家族のルーチンにマインドフルネスの実践を導入する最も簡単で最も効果的な方法は、定期的に短い「マインドフルネスの瞬間」を組み込むことです。もっと助けが必要な場合は、子供向けの本などです「クマのように呼吸：子供たちがいつでもどこでも落ち着いて集中していると感じるための30のマインドフルな瞬間」「ペンウィーの息」そして 「まだカエルのように座っている：子供（およびその両親）のためのマインドフルネスエクササイズ」現在の瞬間に焦点を当てることの重要性と、マインドフルネスが彼らが落ち着いていることをどのように助けることができるかを子供に教えるための素晴らしいオプションです。
