妊娠中の一時停止：体重増加を抑える理由
American Journal of Clinical Nutritionの2011年6月号に掲載された研究によると、妊娠中の体重増加は非常に重要ですが、あまりにも多くのことを増やすことで、女性が後年の有害な体重増加の危険にさらされる可能性があります。この研究の著者は、妊娠前の体重と妊娠体重増加3,877人の女性を評価し、妊娠後16年後、「過剰な」体重を増やした女性（医学研究所/国立研究評議会によって定義されている）は、ミッドリフの周りで過体重になったり体重を増やしたりする可能性が高いことを発見しました。妊娠中または中期の妊娠でポンドが多すぎる女性は、特に危険にさらされていることがわかりました。

ジャーナルの同じ号に掲載された別の研究によると、妊婦は体重を監視するだけでなく、鉄のレベルにも注意を払う必要があります。研究著者は、妊娠中の貧血、特に妊娠後期 - は比較的一般的であることがわかりました。メイヨークリニックによると、貧血は、その主要な症状の1つである疲労を含む多くの症状を引き起こす可能性があります。研究者は、1,171人の妊娠中のアメリカ人女性の「総体鉄レベル」（2つの一般的な鉄測定を組み合わせることで得られた図）を評価しました。彼らは、研究の女性の18％が鉄欠乏であることを発見しました。これは妊娠後期に30％に上昇した数字です。彼らはまた、鉄欠乏が教育や収入レベルに関連していないと結論付けました。この研究でのメキシコ系アメリカ人および非ヒスパニック系アフリカ系アメリカ人の女性は、非ヒスパニック系の白人女性よりも鉄欠乏の発生率が高かった。

9月のリスト：スナック攻撃！
家に子供がいるということは、スナック、たくさんの軽食を意味します。ストリングチーズ、プレッツェル、チューブ内のヨーグルト：外出やプレイデートのために購入し、午後中のグランプアトンズを鎮圧しますが、子供たちと一緒にノシングしていることがよくあります。ここには一握りの金魚のクラッカー、そこに栄養穀物のバーがあり、突然、私たちはそれを気付かずに毎日のカロリー割り当ての4分の1を食べました。

だから - 挑戦。次の人気のある子供たちのスナックの栄養含有量についてのあなたの認識は何ですか？その弦チーズのスティックは、良い選択、悪い選択、または「それが依存する」のでしょうか？

1。金魚のクラッカー
悪い：1オンス。クラッカーには、140カロリー、5.0グラムの総脂肪、210 mgのナトリウムが含まれています。
良い：また、2.0グラムのタンパク質と、人の毎日の鉄の要件の6％が含まれています（2,000カロリーの食事に基づいています）。

2。ヨプレイト・ゴーグト
悪い：チューブあたり50〜80カロリーの風味によって異なるカロリーに注意してください。
砂糖を忘れないでください：「涼しい綿菓子」フレーバーは、1食あたり10グラムです。
良い：ヨーグルトはカルシウムが多く、ナトリウムが比較的低いです。

3。ストリングチーズ
悪い：ストリングチーズはナトリウムが多い場合があります。 （Frigo Light String Cheeseには、サービングごとに230 mgのナトリウムが含まれています。）
良い：脂肪が少なく、カルシウムとタンパク質が詰め込まれています。

4。ナビスコハニーメイドグラハムクラッカー（低脂肪）
悪い：35グラムのサービングには、8グラムの砂糖と220 mgのナトリウムがあります。
良い：クラッカーには飽和脂肪が含まれておらず、カルシウムと鉄が多く含まれています。

5。ケロッグの栄養穀物の穀物バー
悪い：砂糖の含有量は風味によって異なります。ブルーベリーシリアルバーには、12グラムの砂糖が含まれています。
良い：バーはカルシウムが高く、ナトリウムが少ない。

6.足でベティクロッカーフルーツ
悪い：1つの小さなロールには80カロリーが含まれており、タンパク質は含まれていません。
良い：ロールはビタミンCで高くなっています。

7。ポップコーン
悪い：脂肪と砂糖入りのブランドを避けるために、ラベルを注意深く読んでください。
良い：バターのないポップコーンには、カップあたり25〜55カロリーが含まれており、繊維が豊富な全粒穀物で、鉄とビタミンB複合体が豊富です。