食事の苦痛
「赤ちゃんがいるときに「私の時間」を得るのがどれほど難しいかを考えると、理にかなっているものの下にこれを提出してください。」女性は妊娠中に食事を監視するかもしれませんが、小児科に掲載された新しい研究では、幼い子供の母親は若者のいない女性と同様に食べていないと報告しています。新しいお母さんも運動を減らし、太りすぎの可能性が高くなります。 （この研究の父親は、運動を減らしましたが、余分なポンドを運ぶ可能性は高くありませんでした - 赤ちゃんの体重因子を考えると驚くことではありませんでした。）研究者は、医療提供者による新しい親のより多くのサポートを求めたので、ママとパパはできます。クレイジーな忙しい親子関係と健康習慣のバランスは、自分自身と子供のモデルとしての両方です。

6月のリスト

必要な栄養素 - あらゆる年齢で
生涯にわたる健康とフィットネスを維持するための栄養は良好ですが、さまざまな年齢で異なる栄養素が重要になります。

女の子と十代の若者たち
カルシウム。骨量は、十代の年から成人期の間に建設されます。専門家は1,300 mgを推奨しています。 9〜19歳の女の子のカルシウムの。 （良い出典：低脂肪乳製品、カルシウム強化オレンジジュース、ブロッコリー、ケール。）

鉄。鉄欠乏を避けるために - 学校や仕事のパフォーマンス、疲労、免疫障害につながる可能性がありますが、14〜18の少女は15 mgを摂取する必要があります。専門家によると、1日あたりの鉄の。 （良い出典：赤身の肉、オヒョウ、マグロ、豆、レンズ豆、鉄強化された朝食用シリアル。）

出産年齢の女性
カルシウム。あなたは自分のように骨質量を構築していないかもしれませんが、1,000〜3,000 mgです。カルシウムの1日は、後年の骨の損失と戦うのを助けるために依然として重要です。

鉄。19歳から50歳までの女性には18 mgが必要です。 1日あたり、妊婦には27 mgが必要です。 1日あたり。授乳中の女性は、月経をしていないため、9 mgしか必要ありません。

葉酸。400〜800 mcgの毎日の摂取量。発達胎児の神経管欠陥を防ぐのに役立ちます。 （良い出典：葉の多い緑、葉酸を含む妊娠サプリメント。）

B12。B12は神経系の発達を促進し、10代と成人の女性は2.4 mcgを必要とします。 1日あたり。動物性タンパク質は私たちのB12のほとんどを提供するため、ビーガンまたはベジタリアンの女性は十分に得られることを確認する必要があります。 （良い出典：肝臓、乳製品。）

オメガ-3。これらの必須脂肪酸は、心臓病のリスクを低下させ、胎児に脳と神経細胞を構築するのに役立ちます。 （良い出典：油性魚、クルミ、亜麻の種子、キャノーラオイル。）

閉経後
カルシウム。50歳から70歳までの女性は、1,200 mgを摂取することで骨の損失を遅くすることができます。 1日あたりのカルシウム。

B12。女性が老化するにつれて、B12を吸収する能力は低下するため、（医師のケアの下）補給が必要になる場合があります。

液体。腎機能は年齢の効率が低下します。つまり、毒素を除去するには、より高い液体摂取が必要です。尿の色が透明であるか、非常に青白い限り、十分な液体を飲んでいることがわかります。

ソース：women.webmd.com