運動しすぎ？より良い（メノ）一時停止

「善行の罰金なし」の部門から、私たちはこのニュースを持っています。2011年12月号の閉経の最近の日本の研究は、多くのことを行使した女性が「中程度であるが重大な」リスクに陥っていることを発表しました。閉経。

GIFU大学の研究者は、35〜56歳の3,115人の閉経前の日本人女性を研究し、週に8〜10時間運動した人は、座りがちな女性よりも早期閉経に到達する可能性が17％高いことがわかりました。

この研究では、重い運動と早期閉経の間のリンクのみを示していますが、健康の持ち帰りは考える価値があります。閉経は女性のエストロゲンレベルを低下させますが、乳がんのリスクを減らします（エストロゲンは乳房腫瘍を促進する可能性があります）、それはまた相関しています。骨粗鬆症と心臓病のリスクが高くなります。

適度に運動することには他の利点があります。ロイター・ヘルスが報告した研究では、ペンシルベニア州立大学の高齢化＆心理学研究所の研究者は、中程度の運動は、精力的な運動よりも中年の女性の幸福感にとってより有益であると結論付けています。 40〜60歳の134人の女性の研究で、研究者は、中程度のエクササイズがトレーニング後に気分が良くなることを発見しました。

もちろん、適度に。

12月のリスト

あなたはそれを動かさなければなりません、それを動かしてください！
中程度の運動を成功させるための5つのヒント
とにかく中程度の運動とは何ですか？ American Heart Association（AHA）は、毎週150分間の中程度の運動を推奨しています。これは、汗をかくことができるようになりますが、息を切らしてはいけません。健康上の利点はたくさんありますが、忙しい、忙しい親にとっては、始める（そしてやる気を維持する）ことは難しい場合があります。開始される記事によると（AHAのウェブサイトでheart.org）、定期的な運動をあなたの人生の一部にする方が簡単です：

1。退屈を捨てます。あなたが楽しむ活動をしてください - スキー、活発なウォーキング、ヨガ、自転車。そしてそれを混ぜ合わせてください！仕事の後、毎晩ジムにぶつかることを意味する必要はありません。ある日、友人に散歩に参加してから、次の日にダンスクラスに行ってください。あなたがしていることが好きなら、あなたはもっと戻ってくる可能性があります。

2。時間を作ってください。あなたがそれをあなたの一日にスケジュールするならば、あなたは運動することを覚えておく可能性が高くなります。

3。ドレスの問題。お好みのアクティビティのために適切な服を着ると、より快適になります（そしてそれにとどまる可能性が高くなります）。

4。合理的である。時々セッションを逃します。時々あなたはそれを感じないでしょう。自分で簡単に進んでください。期待に達していない場合は、もう一度もう一度やり直してください。

5。それを追跡します。アクティビティログを保持して、自分がやったこと、その後の気持ちのために、あなたが何をしたか、どのように感じたかを記録します。あなたがどこまで来たかを振り返ることができることは、強力な動機です。