金曜日の夜の午後6時です。長い週でした。あなたは家族の夕食のためにテーブルに座っています。仕事と今週の混乱を辞める準備ができています。リラックスして、最後に、家族とつながります。
しかし、どういうわけか、あなたの心はメモを取得しませんでした。いいえ、あなたの頭の中の声は、「あなたはそのメールを送るのを忘れていたのですか？」「夏旅行の予約を予約するのはいつですか？」または「私はトイレに忍び寄るべきかどうか疑問に思っています。
結婚の心理学者は、このエーテルのような仕事の仕事を「精神的負荷」と呼んでいます。それは、日常生活のすべてのタスクに計画を立て、心配し、執着することにかかる絶え間ない心理的労働を明らかにする用語です。
この現代体験には、より良い用語があると思います。私たちはそれを「メンタルオーバーロード症候群」と呼びます。結局のところ、問題は、私たちが「精神的な負荷」を持っているだけではありません。問題は、私たちの精神的な負荷が、小さなピックアップトラックの平坦な床でバランスをとるようなものになっています。
あなたがあなたの心の中で持ち歩くものを考えてください。それは日常の物流から始まります。それから仕事やキャリアの負担があります。安全で、幸せで婚約している子供たちを育てています。正しい食事、運動し、適切なサプリメントを摂取しています。そして、ソーシャルメディア、ニュース、テレビ、ポッドキャスト、その他のすべてのソースのソースが一見不可欠な情報の負荷があります。
私たちの脳はこれのために設計されていませんでした。私たちは、サバンナでの狩猟と集まりのシンプルな生活を生き残るために配線されています。それでも、ここで私たちは、この先史時代のハードドライブを、情報、タスク、To Doリスト、ロジスティックな心配の絶え間ない猛攻撃で過負荷にしています。
結果？精神的な過負荷。毎朝、私たちは、ストレス、不安、刺激、筋肉の緊張、不安の跡を目覚めさせる精神的なハリケーンに目覚めました。
それでは、どうすればこの現代の精神過負荷症候群の流行を治すことができますか？
電話を置きます。
スマートフォンは現代の驚異です。この記事を読んでいるかもしれません。それは私たちの生活を無数の方法で改善しました。それでも、それは中毒でもあり、気を散らす絶え間ない源を提供し、目新しさを求めて逃げることです。
そのため、精神的過負荷の治療は、自分自身やパートナーとのつながりのために電話の自由時間を切り開くことから始まります。
寝室から携帯電話を追い出します。パートナーと散歩して、電話を残してください。必要に応じて夕食時に箱にロックしてください。デバイスから離れて、スペースのポケットを作成するために必要なことは何でもします。
あなたの一日を優先してください。
メンタルオーバーロードは私たちの優先順位を共食いします。この状態では、他の人の入ってくる電子メール、テキスト、電話が私たちの人生を効果的に運営させました。一方、私たちの優先順位は、私たちの周りの世界の次の要求の霧に消えています。私たちは圧倒され、過負荷になっていると感じています。なぜ？他の誰の優先事項が私たちの生活を送っているようだからです。
毎日上位3つの優先順位を設定することは、解毒剤です。あなたがしなければならないのは、あなたが毎日行う必要がある3つの最も重要なことを書き留めることです。「今日、私の最優先事項は次のとおりです。その提案を書いて、その電話をかけ、今後の旅行を研究してください。」
簡単に聞こえます。しかし、それから人生が起こります。あなたは子供の朝のメルトダウン、テレビでのニュースを破る、または家族からの緊急のテキストに気を取られます。
優先順位は、この避けられない人生の混乱をすべて遮断するのに役立ちます。彼らはあなたに精神的な過負荷からの避難を与え、あなたをあなたにとって最も重要で意味のあるものに戻します。
あなたの情報をキュレートします。
彼らは「あなたはあなたが食べるものだ」と言っています。しかし、「あなたはあなたが消費する情報です」と言うこともできます。昼夜を問わず、InstagramからTiktokに跳ね返り、ニュースストーリーを恐れてNetflix Bingeingにポッドキャストに誘うことができれば、あなたの心はこの混oticと散らばった状態を反映し始めます。さらに悪いことに、情報を提供する方が習慣になればなるほど、その後に続くドーパミンの小さなヒットを切望し始めます。要するに、あなたは精神的な過負荷を増幅する行動に夢中になることができます。
この下向きのスパイラルから抜け出す方法は、消費する情報をキュレートすることです。これを行うには、一歩後退して、「このブログ/ポッドキャスト/ショー/ニュースフィードは私にとって優先事項ですか？それとも、精神的な過負荷の火にガソリンを注ぐようなものですか？」
精神的過負荷の外部原因を特定するこの最初のステップは比較的簡単です。次のステップでは、この情報を消費しないという瞬間的な決定を下します。それは難しいです。勇気が必要です。認識が必要です。そして、少なくとも最初は規律が必要です。
しかし、この報酬は、この努力をあなたの価値の価値があります。通常の考えの渦巻きではなく、穏やかで好奇心盛な心に目覚めることを想像してください。あなたの心の地理をあなたの最も重要な仕事、あなたの家族、あなたのパートナー、そしてあなたの人生の即時の環境に制限することを想像してください。
それは、精神的な過負荷を超えた人生と結婚の経験です。
編集者注：この記事はもともとで公開されました80/80結婚ブログ許可を得て再発行されました。
