編集者メモ：この記事は次のようになりましたThira Health。

おそらく、あなたは「新年、新しいあなた」という言葉に精通していることです。多くのアメリカ人が新年の抱負を設定したときに毎年受け入れるマントラです。新年の開始時に目標を決定することになると、視力を高く設定するのは簡単ですが、0から100になることは長期的には持続可能ではありません。 （それがおそらく、実際に私たちの新年の決議を実際に達成する人はほとんどいないのです。）星のために撮影する代わりに、私たちは順守に焦点を合わせて、簡単に実践できる現実的な目標を設定する必要があります。

さらに、解決策を完全に再構成する時が来るかもしれません。 2021年、アメリカ人上位3つの解像度より多くの運動をし、食事を改善し、体重を減らしていました。そして、これらの目標は健康な目標と見なされるかもしれませんが、専門家は、私たちの健康の探求にはもっと多くのことが考慮されるべきであると言います。 ParentMapは、登録栄養士、ベイリーライス、サミキングリ、ショーンザジセクと話をしましたThira Health健康であることの意味と、達成可能な目標を設定する方法を知るため。

解決する前に理由を熟考してください

今年どんなに改善したいとしても、目標の背後にある意図を特定することが重要です、とライスは言います。より健康的な食事をしたいのなら、あなたの理由は何ですか？具体的に。たぶん、あなたはあなたの一日を乗り切るか、あなたの子供に追いつくためにもっとエネルギーを持ちたいです。解像度を設定するときは、達成しようとしていることとそれを実現する方法に焦点を当てています、とZajicekは言います。

たとえば、持続エネルギーには十分な栄養が必要です。 「1日3回の食事を食べていない場合、または十分な水を飲んでいない場合は、本当に疲れていると感じるでしょう。私たちは元気を感じることはありません。私たちは本当に燃え尽きていると感じます」とキングリーは言います。まず、すべての食品グループがそれらに表されている1日3回の食事を食べることを目的とすることから始めます。自分自身に餌を与えるという単純な行為は、日々の機能にそのような違いをもたらすことができると彼女は言います。

解決策の理由を発見したら、達成できることを知っている小さな変更を実装しています、とZajicekは言います。 「私たちが本当に長い時間働いている世界では、私たちは一日中子供の世話をしていて、他の責任があります。「私は5日間のジムに行くつもりです。週。'"

あなたの目標がよりアクティブになることである場合、Zajicekは、おそらく週に3回、15分間の散歩に収まることができる場合、スケジュールの小さなギャップを特定することをお勧めします。このように、あなたはすぐに失敗のために自分自身を設定していません。 「一度に1つの変更に焦点を当て、測定可能なものにしてください。たぶん、あなたはあなたの昼食を週に3日梱包するつもりです。昼食時に散歩に行くかもしれません」とZajicek氏は言います。そして、あなたがあまりにも野心的であることに気づいたら、少し後退してください。たとえば、窓の外にゴールを捨てるのではなく、週に2日間昼食を詰めてください。

体重よりも健康のより良い指標

私たちの基本的な身体機能は、私たちの体重よりも私たちの健康のより良い指標であるとキングリは言います、と言いますので、血糖値、コレステロール、血液トリグリセリド、腎機能、そしてあなたの体に炎症があるかどうかなどに注意を払ってください。 「誰かがより大きな体にいて、問題なく完全に健康になることができ、誰かがより小さな体にいて、非常に病気になることができます。私たちが健康であることを示すことができる非常に多くの異なることがあります - 私たちのエネルギーレベル、私たちが眠ることができるかどうか、私たちが一日中疲労しているかどうか、私たちの体が痛むかどうか、そして私たちの月経周期がそうであるかどうか定期的に」とキングリーは言います。

あなたの健康と改善の可能性のある分野を評価するために、ライスはあなたが以下の質問を自問することをお勧めします。

• 一日中栄養ニーズを満たしていますか？
• あなたのレベルのストレスは何ですか、そしてあなたはそれを管理していますか？
• あなたの社会的健康はどうですか？あなたは外に出て、あなたの友人や他の人々に会っていますか？
• あなたの精神的健康はどうですか？メンタルヘルスの懸念に苦労している場合、サポートを受けていますか？

必要な領域を特定する場合は、全体的な健康を改善するために取り組む目標として、その領域に焦点を合わせてください。

食事文化を捨て、健康を受け入れます

私たちの多くは体重を減らしたいと思っていますが、食事の問題は、彼らが制限を中心としていることです、とライスは言います。 「私たちの実践では、患者に「すべての食品適合」モデルを教えています。つまり、すべての食品はバランスの取れた食事の一部であり、あらゆる種類の食品を食べることがバランスの取れた食事を網羅することを意味します」とライスは言います。もちろん、私たちはたくさんの全粒穀物、果物、野菜、無駄のないタンパク質、不飽和脂肪を食べたいと思っていますが、純粋な楽しみのためだけにダイエットカルチャーが「悪い食品」または「不健康な食べ物」としてラベルを付けている食品を食べさせるべきです。米。

食べ物は生理学的飢erを満たすための単なる方法ではないことを覚えておくことが重要です。 「食べ物はノスタルジックな価値を保持し、食べ物は文化的なニーズを満たすことができ、食べ物は喜びの源になります。私たちが自分自身を養うとき、私たちはそれらすべてを養わなければなりません。生理学的や心理学を養うことはできません。私たちは、それが減量に貢献しているからではなく、私たちが望んでいるからといって食べ物を食べることを許可しなければなりません」とキングリーは言います。

さらに、私たちが望むものを食べることができるように、最終的に制限中に私たちが経験する多くの渇望を止めます。すべての食品が平等な競技場にいるとき、特定の食品はもはやdulではありません、とキングリは言います。

結局のところ、私たちは「良い食べ物と悪い食べ物」のメンタリティから自分自身を引き出したいと思っています、とライスは言います。彼女は、「Fear Foods」を取り入れることを提案しています - 私たちがそれらを食べるときに罪悪感を感じる食品 - を通常の食事に入れます。 「人々は、サラダやブロッコリーやケールを「おいしい食べ物」と、ポテトチップスやケーキを「悪い食べ物」と考えていますが、私たちが食べたのは私たちの人生の残りの間ケールであったなら、私たちは多くの健康上の問題を抱えています。私たちが食べたのはケーキだけだったら、私たちも健康ではありません。それは本当に、私たちの身体的健康だけでなく、私たちの精神的健康を養うバランスを見つけることです。夕食をとっている場合は、パイのスライスを食事に加えて、それを持っていることは大丈夫だと自分自身に教えることができます」とライスは言います。

食物との健全な関係も子供たちに利益をもたらします

「良い対悪い」食物の考え方を取り除くために働くことは、私たちの子供たちにとって非常に有益です、とキングリーは言います。両親が夕食と一緒にデザートを提供するとき、それを報酬や稼ぐものとして提供するのではなく、子供たちが年をとるにつれて障害のある食事のリスクを減らすことができると彼女は言います。 「それはまた、食べ物に道徳的な価値がないことを彼らに教えているので、野菜ほど栄養価の高いものではない何かを食べるなら、それは彼らが悪い人であるという意味ではありません。彼らはただの人間が楽しんでいるものを食べているだけです。」

ボディートークは、両親として非常に意識する必要がある別のことです、とキングリーは言います。体重を減らす必要があるか、他の誰かを称賛する必要があると言っているかどうかです。後者はよりポジティブに聞こえるかもしれませんが、どちらのコメントも私たちの自己価値を私たちがどのように見えるかに関連付けています。 「私たちがどのように見えるかは、私たちが誰であり、世界に何を提供しているのかに相当するものではありません。私たちが一日中考えて過ごす脳の力を置くことができれば、私はかなりかなりですか？私は十分に薄いですか？私のような人は十分に好きですか？他の努力の中で、私たちはもっと多くの重要なことをすることができます」とキングリは言います。

外見に焦点を当てる代わりに、人々が持っている他の属性について肯定的なコメントをしてみてください、とキングリは言います。たぶん誰かが賢く、勤勉または忠実です。このポジティブな話は、私たちの子供たちに、人がどのように見えるか以外に誇りに思うものがたくさんあることを認識することを教えています。

結論？あなたが健康になるために特定の方法を見なければならないという概念を手放してください。これは自己受容への旅の重要なステップであるだけでなく、この考え方をモデル化することで、子供たちに追随することも教えます。